basen

[...] w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, cel redukcja) Czytalem mnostwo tematow, zanim udalo mi sie wyliczyc [...]

[...] obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening na siłowni wytrzymałościowy z ciężarami 3x w tygodniu(Pon.Śrd.Pt). W weekend robie lekki trening-godzina biegania+basen lub ok 40 min. z minimalnym obciążeniem+basen. Rozpiska treningu: Pon: naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min popołudniu siłownia 60-70% maksymalnego ciężaru [...]

[...] spore niedociagniecia,zwlasza jesli chodzi o regeneracje na ktora wczesniej zwracalem mniejsza uwage. W tej chwili jestem po "rozruchu",treningu z nizszymi obciazeniami(+basen),bardziej ogolnorozwojowemu,na ktory przeznaczylem lipiec.Zaobserwowalem przyrost sily i znaczna redukcje masy,przede wszystkim tkanki tluszczowej...staralem sie meczyc [...]

[...] dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie rozpływania. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, dodatkowo przed po treningu carbo + aminokwasy. Mam też białko ale na razie nie używane. Pon godz. 12.00 [...]

Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]

[...] takie rozplanowanie treningów w tygodniu: Poniedziałek: worek+biegi interwałowe Wtorek: siłka+tajski Środa: worek Czwartek: tajski Piątek: Sobota: siłka+worek Niedziela: basen 1. Pytanie zasadnicze czy takie coś ma sens jak sobie rozpisałem. 2. Czy w poniedziałek po worku mam robić jeszcze biegi czy sobie darować bo worek wystarczająco [...]

[...] 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z [...]

[...] pada komenda: za mną! zbiegamy po schodach do męskiej szatni (lekka konsternacja z mojej strony , no, ale nic). Sensei otwiera zamek w jakiś drzwiach i już jesteśmy na basenie. Ustawiamy się dookoła i seiken; 100 na betonie; poźniej przysiady z wyskokiem. Nie wiem ile. Dużo. Wskakujemy do basenu i natychmiast z powrotem; tym razem techniki: [...]

[...] + bieg - 25 min - szosa - 71 km, 2:28:00 - krioterapia - marszobieg - 60 min 14.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - 80 km, 2:49:00 - krioterapia - basen - 55 min 15.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - 40 km, 1:35:00 - spacer - 80 min - krioterapia 16.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - [...]

[...] postanowiłem wreszcie zacząc trening na mase (3 razy w tygodniu). Poza tym od czerwca dalej chciałbym chodzic na BJJ, przynajmniej 2 razy w tygodniu, oraz raz w tygodniu na basen. Kumpel z dośc długim stażem ułożył mi plan (splity - każda partia raz w tygodniu,), tylko zastanawiam się czy jest on odpowiedni biorąc pod uwage, że zamierzam cwiczyc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : muay thai, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : od wczoraj ale bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Proste pytanie. Wskaż najlepszy. Dodam tylko ze na siłowni jestem 2 razy w tygodniu po ok 2-2,5 h i 2-3 razy w tygodniu na basenie. Diete mam. Proszę o poroade. Jestem otwarty na inne propozycje w podobnym przedziale cenowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód [...]

Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]

Witam, mam 15 lat, 174cm wzrostu i 64kg Mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek po południu basen wieczorem trening siłowy i bieganie Wtorek po południu trening judo Środa trening siłowy i basen wieczorem bieganie Czwartek treningi sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem [...]

[...] wrodzonej wady) a chcę stracić parę kilo przed rokiem szkolnym który będzie rokiem matury, stresu i wysiłku...a chciałbym dalej ćwiczyć i ewentualnie chodzić jeszcze na basen. Jeszcze raz proszę o pomoc i przepraszam jeśli nie umieściłem jakiś ważnych wiadomości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 [...]

[...] - czy brzuch mogę robić w ten sposób , - 3 razy w tygodniu , niedziela, środa, i piątek, niedziela i środa to są dni nie treningowe. - czy to że raz w tygodni chodzę na basen ( 30 min) przeszkodzi mi w budowaniu masy słyszałem że aeroby żle wpływają na masę - czy mozna sobie np po okolo 2,5 miecha zrobic sobie jeden dzień tak bez diety ( [...]

Mam pytanie czy można spalić tłuszcz bez diety i jakie najlepsze by były do tego suplementy (mam zakupione THERMO SPEED EXTREME 90 kapsułek ).Na basen chodzie 2razy w tyg. i na siłownie 5razy w tyg. I czy nada mi się ta odżywka. A ile i co muszę jeść. Nie jem słodyczy, hamburgerów itp. ZA ODPOWIEDZI WIELKIE DZIĘKI Z MOJEJ STRONY. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] litry wody mineralnej niegazowanej dziennie. Spać chodzę około 24.00 Fakty o mnie: 21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Zapotrzebowanie(z programu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm): [...]

[...] do ćwiczeń, które tez odgrywają ważną role w moim stanie gdyż zwiększa mi się wydolność płuc To tak: Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to jak najbardziej bieganie, rowerek, basen 3x w tyg. ze średnią intensywnością Myślałem o bieganiu z rana na czczo tak 30 min. Ale nie tyle może co od razu biegać ale na początek np. truchtem bądź szybkim [...]

[...] SFD zatem witam wszystkich bardzo serdecznie. Od razu przejdę do sprawy. Od kilku lat prowadzę dość aktywny tryb życia. Podpadają pod to różne formy aktywności takie jak basen, bieganie (od 3 do 19 kilometrów), intensywna praca fizyczna (czasem i 16 godzin), najmniej jednak było w tym wszystkim ćwiczenia na siłowni, łącznie stażu na siłowni [...]