Plan FBW + bieganie + boks

Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp.
Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie rozpływania. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, dodatkowo przed po treningu carbo + aminokwasy. Mam też białko ale na razie nie używane.

Pon godz. 12.00 FBW, 21.00 boks
Wto godz. 12.00 bieg (1h/ok10km) 20.00 basen
Śro godz. 12.00 FBW
Czw godz. 12.00 bieg (1h/ok10km)
Pt godz. 12.00 FBW 21.00 boks
Sb rano bieg (1.5h/ok 15km) wieczór basen lub boks
Nd sauna

FBW
rozgrzewka 10-15 min skakanki + wymachy bieg bokserski itp
Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie na drążku 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Triceps : pompki na poręczach 2 serie
Łydki : wspięcia na palcach 2 serie
Przedramię : zwijanie hantla na drążku 2 serie + zwis na drążku
do tego ćwiczenia brzucha

W barkach wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy.

Nie łącz treningu SW i siłowego w jeden dzień.

2 dni wolne na regeneracje.