[...] się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 miesięcy + siłownia z planem 5x5 aby zbudować trochę siły. Dojechałem do 68kg i [...]
[...] sztangi w opadzie (ew podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 4. martwy ciąg o prostych nogach (3x15) -aeroby- step 1h -ABS Czwartek podobnie jak wtorek- rower 1h Piątek basen- zwykle 60 długości styl "klasyczny" (że tak to określę) ;)) Sobota -nogi i pośladki 1. Przysiady ze sztangą (ew. na hack-maszynie) (3x15) 2. prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] przebytych kilometrów na treningach. Tylko na początku okresu przygotowawczego będę przebiegał jakieś 15km tygodniowo, później ta liczba wzrośnie do 25-30. Do tego dojdzie basen 2x w tygodniu i rower (do tego będę przykładał się najmniej). Dodatkowo planuje w sezonie wystartować w 3 innych zawodach - bieg na 6 km w maju - bieg na 10 km w [...]
[...] dziale to pisze. mam 16 lat 165cm wzrostu i niestety jakieś 83kg zawsze byłam szczupła ale jakieś 2,5 roku temu zaczęlam tyć. a zawsze byłam aktywna fizycznie. tenis, basen, rolki itp. no ale nieważne. lekarka kazała mi zrobić sobie różne badania i chciałabym teraz przedstawić wyniki... -glukoza na czczo - 72 mg/dl -glukoza po śniadaniu po [...]
[...] 250g Sera twarogowego (chudego) B:50 T:1 W:9 / 68 kcal Do tego zamierzam dorzucić porcje ćwiczeń na rzeźbę w późniejszym okresie ale póki co będę śmigał na rowerku lub na basenik :) Ćwiczenia takie lepiej wykonywać z rana przed 1 posiłkiem czy lepiej miedzy 4 a 5 (które starałem się przyjąć jako około treningowe)? No i jeszcze jedno pytanie. [...]
[...] 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen Odżywianie: dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dbr Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] (jestem w stanie przebiec bez większego problemu 10km w powiedzmy 1h-1,15h), biegam 1-3 razy w tygodniu. W ciągu kilku najbliższych dni chcę wykupić karnet na basen i pojawiać się tam też około 1-2 razy w tygodniu na 1h. Pływam całkiem nieźle i bez problemowo jestem w stanie przepływać całą godzinę kraulem przeplatanym z [...]
[...] ( wiem, że mało oryginalne) Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to na pewno muszę uwzględnić siłownie 5 x w tyg(trening pon,śr,pt-split,wt i czw rowerek,brzuch itp, basen bieganie co jakiś czas i ogólnie poruszanie się wszędzie autonogami:p I tu rodzą się moje pytania: - czy trening fbw będzie dla mnie odpowiedni? - czytałem wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : Byłem na diecie masowej 3600kcal b:2,2 t:1 w;5,5 (g/kg masy ciała) Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa kondycji i wytrzymałości Ograniczenia [...]
[...] potruchtać tak ok godziny Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie najlepiej rano przed pracą, bieganie, ćwiczenia w domu, na tą chwilę siłownia i basen odpadają ze względu na godziny pracy 10-21 z domu wychodzę o 9 wracam o 22, końcem sierpnia mógłbym zainwestować w jakiś sprzęt do ćwiczeń Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Pomożecie w poprawieniu PLANU FBW? Chciałbym jeden plan, konkretny, aby mnie wychodził po cwiczeniach zmęczony:) Plan jest metodą 15-10-5 DIETA: http://img15.imageshack.us/i/dietas.jpg/ Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niedziela Odpoczynek __________________ PONAD TO co 2 dni robię trening ABS II (co czwarty trening daje sobie 2 dni przerwy), a dwa lub trzy razy w tygodniu idę na basen. Nie stosuje szczególnie ścisłej diety, staram się jeść możliwie dużo jednak nierzadko zdaża mi się objadać słodyczami. Jeśli byłby ktoś tak miły i napisał co sądzi o [...]
[...] czy po takim treningu należy zjeść bardziej odpowiedni posiłek czy lub też przy moich wymaganiach jest to zbędne. Preferuje ćwiczenia w domu. Skłonnym byłbym jeszcze iść na basen jeśli byłoby to najlepsze rozwiązanie. Bieganie i siłownia odpada! Dla wszystkich, którzy dotrwali do końca - gratuluje. Zmieniony przez - marian00 w dniu 2016-03-20 [...]
[...] sa jeden dzien po drugi male chce jeszcze pociagnac 3 tygodnie ten trening nie mowice ze przepakowany siedze caly dzien w chacie i jem albo ide na silke chodze jeszcze na basen sroda i sobota albo chlapie sie w wodzie po treningu saune wywalilem bo czulem ze mi zabiera sily barki robie na stojaca mam siedziec na tych arnoldkach? najslabiej [...]
[...] potrzebować ;) Tydzień siłowni kosztuje coś koło 20 zł, miesiąc jakoś 50, za 1000 (albo 1500 nie pamiętam dokładnie) jest członkostwo DOŻYWOTNIE. Oprócz żelastwa mamy wielki basen ze zjeżdżalnią i palmami wokół, kilka spa, sauny itd. Również bar gdzie można sobie strzelić szejka proteinowego, albo borwara hehe. Można oczywiście również zjeść, [...]
[...] taka żeby mi ktoś ułożył trening naprzykład na dwa miesiące później znowu się zgłosze po kolejny. I tak aeroby ćwicze 6razy w tygodniu naczo po 90minut do tego raz w tygodniu basen i mam zamiar ćwiczyć jeszcze aeroby po treningu siłowym także jak ma wyglądać trening siłowy bo nie mam pojęcia jak zacząć po roku przerwy. Bardzo prosze o pomoc.:)
[...] i znowu 4 tyg TykaPlan ale to taki poglad: czyli przy TykaPlan cwicze od poniedzialku do soboty przy MawashiPlan od pon, sr, piatek.. to sobie wyknifilem w niedziele basen: 100m ( 25m zabka, 25m kraul, 25 grzbiet, 25 zabka) - rozgrzeka 200m ( 8x24m kraul) ostro 100m (4x25 zabka) ostro i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]