basen

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tak z 5miesiecy Uprawiane inne sporty: dużo jeżdże na rowerze, + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full osprzęt Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] bataty/ziemniaki bo na zmianę jem obecnie 350g. suplementy Bcaa+Kreatyna na siłkę chodzę regularnie od 5 msc zaczynałem od 5xFBW w tygodniu myślę może więcej cardio? teraz basen (bo zimno) jak się zrobi cieplej to bieganie? może wejść na 0 kaloryczne posiedzieć miesiąc i redukować może na masę wchodzić? Plan treningowy mój (wiem że [...]

[...] że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w tygodniu basen. Dodatkowo jak zrobi się ciepło to 3-4 razy w tygodniu będę jeździł po 1-1,5h na rowerze. Pytanie następujące : czy dieta i rozpiska jest ok ? I czy masować czy [...]

[...] około 2-3 lata, a teraz mam 25 lat). Postanowilem sobie ostatio, ze chce wrocic do "kondycji sprzed lat" ale niestety tak jak mowię gra kilka razy w tygodniu i basen to daja mi jedynie to, ze mam nie mniejsza kondycję niż inni co rekreacyjnie grają, lepszą niż ci po 40, lepszą niż większość po 30-tce ale nie od wszystkich i ogólnie [...]

[...] ze słodyczy, słodzenia herbaty, ziemniaków, pieczywa Co do treningu to planuje chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu + dwa dni przeznaczyć na coś dodatkowo (bieganie lub basen) jeśli podołam :D I tak jeśli chodzi o siłkę: I DZIEŃ - BARKI I KLATKA PIERSIOWA: Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w tygodniu: rower 4x, ćwiczę z Jillian Michaels 5x, bieganie 2x, basen 3x Co lubisz jeść na śniadanie: serki wiejskie z warzywami i nasionami, jajka, owsianki Co lubisz jeść na obiad : drób z warzywami, dzikim ryżem Co jako przekąskę : [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy trening koszykówki, rower około 30 min, czasem basen, gra w kosza na podworku koło 1h Odżywianie: Jem co lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] - jakis twarog czy co? Nie chce odzywek, wole jakos tak naturalnie. Co do treningu jeszcze to jak tylko jakas forme zlapie (czytaj - na drugi dzien po silce zwleczenie sie z wyra nie bedzie wyzwaniem) chce chodzic na basen, raz w tyg dla rozluznienia. Jaki dzien bylby najlepszy? Bardzo prosze bardziej doswiadczonych ode mnie o pomoc z ta dietka.

[...] mam podwójny problem zdrowotny.. Od lat walczę z przetoką (na pupie).. I miałem rok temu operacje ..niby sie goi i jest lepiej ale jeszcze musze uwazać i nie moge chodzic na basen ani nadwyrężać tyłka.. + mam przepuline pępkową. Według lekarza bo ja widział to mówi ze jak wylecze przetoke itp to mam przyjsc na operacje.. No ale ze wzgledu ze [...]

[...] dlaczego ale cały czas nie mam wogóle energii, czuje się zmęczony i od czasu do czasu coś mnie boli... co się ze mną dzieje? Mam zamiar chodzić teraz częściej chodzić na basen (raz w tygodniu) ale nie wiem czy mi się będzie chciało. 7. Nie wiem czy kiedyś widziałem tu taki post ale najwyżej będę pierwszy. Bo mam zamiar zmienić swój [...]

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]

[...] Układałem sam, stąd pytanie o sam plan i rozkład tygodniowy; prócz siłowni co tydzień w środy uczę się pływać 45min, a w soboty biegam do godziny. Pon: góra 1 Wt: nogi Śr: basen Czw: góra 2 Pt: wolne So: ramiona + interwały (sprinty) Ndz: wolne Góra 1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek podchwytem 5x5 Highpull 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] dorzucam do diety Omega 3 w kapsułkach, żeby dodać NNKT. Pytanie ogólne, to jak wygląda ilość kalorii? Wydaje się dość mało, zwłaszcza, że codziennie jestem na siłowni/basenie. Efekty w spadku wagi na razie są, głodny nie chodzę, ale ponoć faktycznie taka ilość kalorii jest za mała (faktycznie jest chyba jeszcze ciut mniejsza). Jeśli tak, [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca chodząca, 8h. Non stop na nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg. bieganie 1x q tyg. basen Odżywianie: Nie jem fast-foodów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: b.dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tyg. [...]

[...] na zajęcia modelujące, bo po prostu takie lubię, choć już wiem, że wiele mi nie dadzą. Chcę dorzucić do tego wolne ciężary (bo tego jest tylko 20min w czasie treningu) i basen i też zacząć chodzić na coś bardziej zaawansowanego - zaczynałam od zerowej kondycji i takie zajęcia wśród innych bab po prostu nauczyły mnie lubić wysiłek fizyczny. [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: basen, bieganie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC [...]

[...] do brzucha siedząć naprzeciw wyciągu 3s 15-12-10p Aeroby: 10 minut rower, 15 minut narciarz, 10 minut wioślarz, 10 min brzuch Czasami jak mam wolna chwile to chodze na basen, ale raczej relaksacyjnie. Poprzerabiałem troche trening z Flex'a i tak powstał mój własny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki - część III: - przyzwyczajaj powoli organizm do zabiegów odnowy biologicznej. Zrób czasami automasaż, pójdź na saunę lub na basen - możliwości jest sporo. Nie rozpieszczaj jednak jeszcze zbytnio organizmu. Niech uczy się sam pokonywać zmęczenie. Podstawą jest teraz relaksująca kąpiel i zdrowy, [...]

[...] są słodycze Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine dziennie, w weekend np. basen? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane wcześniej diety: sb Zmieniony przez - vermilion w [...]

[...] tyle ze tu podane sa 4 dni , ale ja planuje jedynie 3;]. Wiec: Pn:FBW WT:Biegi SRD:FBW CZW:Biegi PIA:FBW SO:regen;p, moze jak kiedys znajde czas to jakis basen NI:Reg Moze to troche duzo jak na moje gabaryty i staz , ale zawziety ze mnie chlop i podczas amatorskiego uprawiania sportu kosz , pilka , kickboxing( w zime) nie [...]