basen

Oto moje plecy. Dodam że na siłce tak na poważnie nie ćwicze już od ok 3 lat gdyż mam problemy natury zdrowotnej. Przed wakacjami zaczełem troche śmigać na basen ale nie brałem do głowy żadnych diet ani suplementacji. Teraz od nowego roku również mam zamiar śmigać 2-3 razy w tygodniu na basem oraz ułożyć sobie jakąś diete i zakupić suplementy. [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

[...] pracują w zasadzie non stop. Na zime kiedy na krótko zmienie pracę chce kupić ławeczkę i "zabawki" do niej. Jednak na razie mam jedynie pompki drążek i rower i dostęp do basenu. Co byście mi poradzili czy robić pompki i podciąganie jednego dnia codziennie czy to rozłożyć i czy basen po któryś ćwiczeniach jest dobrym wyjściem oraz czy [...]

[...] Jeśli chodzi o treningi to przyznam, że jestem zielony, ale sporo poczytałem i najbardziej rozsądny w moim przypadku wydaje się być FBW w połączeniu z aktywnością typu basen, rower. Wydaje mi się tez, że aby osiągnąć cel muszę trochę zwiększyć masę, bo 75 kg to jednak trochę mało. Poniżej plan treningowy z którego mam zamiar korzystać [...]

[...] po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało. 4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać. 5. Chciałbym w środy dodać basen, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli tak to jak powinien wyglądać trening na basenie, aby pomógł mi porawić masę mięśniową i siłę?

[...] ciężarem + bieganie wieczorem Piątek: Zakroki z kettlami 3x10 Kettle front squat 3x10 Kettle swing 3x15 Clean and press 3x16 Wiosłowanie kettla 3x8 Pompki na kettlach 3x max Kettle hip shift 3x10 Kettle abdomen rotation 3x10 Sobota: Bieganie Niedziela: odpoczynek/basen Oprócz tego dodałbym bym codzienne rozciąganie i lekka mobilizację w domu

[...] Człowiek tak sobie leząc prawie rozebrany, trzęsący się z zimna zrozumiał, że jak chce trochę pożyć to musi zmienić tryb życia. Lekarze powiedzieli że powinienem chodzić na basen. Obecnie mam uszkodzoną łękotkę przyśrodkową 2 stopnia i czekam na zabieg. Mój tryb życia to dziennie koło 15h przy komputerze(wiem pogięło mnie). Chciałbym się [...]

[...] 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia, basen czasami, piłka nożna od czasu do czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] na mase ( około 8 pow na dużych cieżarach ) -Dieta - 2-2,2 g białka na 1 kg ciała / 6-8g Węgli na 1 kg ciała / 0,5-1 g tłuszczu na kg ciała . -Trening 4 razy w tygodniu + basen/bieżnia + streching . -Suple na pierwsze 4 tygodni - 2x Magnum 8000 4000g ( Trec) , Tirox + , Quattro Pro - 1800g (Megabol) , Omega 3-6-9- (Trec) , Vita-Min Multiple [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia. Dieta: Jest, żeby się nie chwalić, całkiem niezła ;P ;) Przeciwskaznania medyczne: [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

[...] tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad bieganiem (na basen nie mam czasu, rower odpada - idzie zima), ale chętnie posłucham waszych propozycji. Jeżeli miałbym biegać to max. 1h i jakim tempem? Mam kilka supli, które zalecił mi [...]

[...] triceps, biceps, nogi Sobota: 7:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie też robię 500 spięć brzucha, zacznę też trenować dolne partie brzucha. Czy takowy trening, czy takowe rozmieszczenie hiitu i aerobów jest prawidłowe? Jak [...]

[...] teraz staram sie trzymać założeń Cel : dobra sylwetka(myśle 85kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : białkowa, 1000kcal itd.(prawie zawsze z [...]

[...] tym temacie. Jeśli chodzi o materiały i sprzęt jaki posiadam to jest on następujący Hantelek 10kg, drążek do podciągania, skakanka, książka "trening siłowy bez sprzętu". Na basen mogę jakby coś udać się tylko raz w tygodniu.. Byłbym bardzo wdzięczny o rady...ale poważne a nie tylu "google twoim przyjacielem" itd.. Pozdrawiam [...]

[...] 2 miesiące i przestało boleć i lekarz powiedział że moge normalnie grać. I 1,5 miesiąca temu znowu zaczeły mnie boleć plecy więc znowu zacząłem ćwiczyć i chodzić na basen ale od tych 1,5 miesiąca niewidać żadnych efektów. A odkąd zacząłem ćwiczyć staram się jeść wysoko białkowe pokarmy. I tu pytanie do was czy po 8 miesiącach odkąd [...]

[...] Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi. Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat 3x w tygodniu siłownia i 30 min basen - z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni: Danie 1 (8:00) • Tuńczyk w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + migdały 40g [...]

[...] Trening FBW - 5/10/15 + brzucha na kazdej sesji + aero PO treningu (15min). (Pon/Sr/Pt) - dorzucam laznie i saune po kazdym treningu (sesje tam ok. 30 min - w sumie, ew. basen 10 min - niepewne, ew. raz w tyg.) Sobota - interwaly 15s/45s (max/przerw) Niedziela - rekreacja Suplementacja: Gold omega 3 - brane podczas III posilku ZMA - brane [...]

[...] mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką i serem żółtym lub [...]

[...] stojąc 3 serie (łydki) 7. brzuch (brzuszki 3 serie, skłony boczne ze sztangielka 3 serie) oczywiscie zdaje sobie sprawe ze aby schudnac potrzebna jest odpowiednia dieta, oraz aeroby, dlatego jem z glowa i w dni beztreningowe staram sie odwiedzic saune, pojsc na basen, rower lub pobiegać. prosze o ocene planu, o ewentualne korekty i dodatki..