[...] ramion na wyciągu w pozycji stojącej (3x8); - modlitewnik 3x8 + prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub nogami z deską. KAŻDY trening siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do minimum (wiadomo, obowiązki, [...]
[...] ( technik jest kilka , magnez ( większe dawki na noc , opaska na oczy mu szybciej hormon cię usypiał , który sam produkujesz , jakaś sauna , żona i dzieci 1 w tygodniu na basen ( ucieszą się , a ty na saunę lub grotę lodową odpocząć ) kąpiele relaksacyjne itd .. itd .... 3. Trening dokonaj zmian , wróć do podstaw na których pracuję się [...]
Wczoraj juz troche poczytalam i mysle, ze troche juz wiem ;) a jak wyglada sprawa z cwiczeniami, wystarcza mi cwiczenia w domu, rower, basen, itp. Czy karnet na silownie obowiazkowy?
100kcal dziennie... faktycznie, rotfl :P A powaznie: na silownie sie nie zapisze: nie mam zadnej blisko domu, na dojazdy nie mam czasu. Jedyne co moge robic to cwiczenia we wlasnym zakresie, bieganie i basen - ten mam szczesliwie naprzeciwko domu. Czy mnoglby ktos rzeczowo odpowiedziec na pytania, ktore zadalam w drugim poscie? kutia.
[...] cwiczyc na silowni, nie ma szans -> nie dlatego ze mi sie nie chce, to by jeszcze mozna bylo przewalczyc tylko dlatego, ze nie mam czasu. Dopoki ktos nie wybuduje silowni w odleglosci 10min. odmojego domu, niestety nie bede cwiczyc. Szczesliwie mam pod nosem basen, i biegam - imho to juz wystarczy. Musi wystarczyc, bo wiecej nie bedzie. :]
[...] ogóle słodyczy, pieczywo to około 3-4 kromki dziennie. pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: animal flex na stawy, animal cut, CLA. Zmieniony przez - REDm8 w dniu 2014-09-06 23:15:56
[...] pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: animal flex na stawy, animal cut, CLA. Zmieniony przez - REDm8 w dniu 2014-09-06 23:15:56 brazowy cukier jest gorszy od bialego,poczytaj troche, [...]
[...] naturalnego testosteronu w odpowiednie ilości a mieszcze sie w granicy aby lekarz nie musial nic robić. stąd sie bierze temat..... i zdecydowanie poprawa komfortu życiowego a jeśli trochę mięśni się pokarze to bardzo dobrze. a systematyczny basen potrafi zdziałać naprawde niezły wygląd... Zmieniony przez - REDm8 w dniu 2014-09-07 00:27:26
,,a systematyczny basen potrafi zdziałać naprawde niezły wygląd... '' ułamek % w porownaniu do tego co może dieta zdziałać. Twoja wiedza dot. odżywiania jest na poziomie biologii w gimnazjum, tym się wpierw zajmij.
Radze na początek jesli masz taka możliwość to zapisz sie na basen to dobre na wszystko i dzieki temu napewno cos zrzucisz.nie przesadzajmy z tymi cwiczeniami palnami itd.Mozesz porobic pompki,brzuszki podciagac sie na drazku na poczatek to bedzie dobre + miniumum 30 min ruchu dziennie.
[...] moje plan moze byc taki , jednakze co trenign zmieniaj cwiczenai na psozczegolne partie. Zwykla przedtreningowka powinna wystarczyc. W diecie Ci nie pomoge bo na tym sie zaabrdzo nie znam. Apropo pretrenowania zalezy od osoby , w moim przypadku 3-4 treningi + 3-4 razy silownia to malo :) jeszcze znajduje czas czas na basen i bieganie. Pozdrawiam.
Nie tylko. Do kurczaka zawsze porcja szpinaku brokuł ewentualnie jakiś mix mrożony (koło 150 gramów). Trenuję zazwyczaj koło 11 a kończę koło 12.30 bo biegam i drążek robię w domu. Basen mam w dni nie biegowe. Żeby nie wpaść w monotonie wymieniać będę głównie ryż z kurczkiem na rybę lub jakieś spagetti z forum, coś się znajdzie.
trening rób Pon, Śr, Pt... aeroby możesz robić po treningu ale nie szalej z ilością, natomiast myślę, że skoro chodzisz na basen 2 razy w tygodniu i pływasz dość intensywnie to na razie zacznij od tego swoją redukcję... ale oby to się odbywało to dieta, dieta i jeszcze raz dieta !!! nie widzimy Twojej sylwetki, więc nie wiemy czy ma szanse [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden błąd ortograficzny, faktycznie powinni mi odebrać maturę Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tyogdniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Czasem bolą mnie stawy w [...]
poprzez A6W nie pozbędziesz sie brzucha a tak wogule to możesz ja odstawic basen ok ale w dni nietreningowe a sam trening to... poczytaj lepiej o Fbw albo Act bo tymi sposobami powinnieneś ćwiczyć.
a pozatym porzadny trening siłowy plus 90minut aerobów 5 razy( czytaj rowerek)w tygodniu plus w soboty bieganie i basen i w niedziele odpoczynek i niewieże że amerykańców nie rusza
Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]