Dieta Low Carb - sprawdzenie

Siema. Mam 21 lat przygotowuję się do egzaminów do SO. Egzaminy polegają na testach biegowych na 1k, 10x10m, drążek (im więcej tym lepiej :) ) i pływanie 2x25m. Trenuję 4 razy w tygodniu bieganie po około 1h 20 min zależności od rodzaju treningu oraz 2-3 razy basen. Do tego realizuję plan Armstrong`a na podciąganie 5 razy w tygodniu. Ważę 86 kg ale ze względu na to że muszę szybko biegać dobrze byłoby zejść z wagą do 78-76 kg. Zapewni to lekkość i dynamikę. Rozpisałem sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej której mam myślę że z 18-20% co stanowi troszkę balastu przy bieganiu :) Dołączam ankietę zrzut diety i zdjęcia. Za wszelką pomoc jestem wdzięczny.



Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 184
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 34,5
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : 14-22 praca kierowca pizzeri
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy bieganie 2-3 basen
Odżywianie : podana dieta
Cel : 76-78 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak jadłem co chciałem D:

Nie mogłem dodać w edycji.

Z warzyw jesz tylko 40g oliwek na dzień? Które posiłki wypadają po treningu? Jaki plan na urozmaicenie tego?

Nie tylko. Do kurczaka zawsze porcja szpinaku brokuł ewentualnie jakiś mix mrożony (koło 150 gramów). Trenuję zazwyczaj koło 11 a kończę koło 12.30 bo biegam i drążek robię w domu. Basen mam w dni nie biegowe. Żeby nie wpaść w monotonie wymieniać będę głównie ryż z kurczkiem na rybę lub jakieś spagetti z forum, coś się znajdzie.

Czy w związku z brakiem komentarzy mam rozumieć że plan jest w miarę okej?