[...] i jakieś warzywa Co jako przekąskę : owoc lub orzechy Co jako deser : kawałek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, może basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kiedyś bialko w formie koktajlu Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam nigdy żadnej diety
[...] być git Najlepiej jagbyś miał dietę redukcyjną, zacznij chodzić na siłownie, plan na rzeźbę, dużo powt., dużo serii, a po treningu jeszcze rowerek 30-60 min. Więcej ruchu, basen, łyżwy, narty, rower. MOżesz jeszcze dołożyć suplementacje, ale to jak będziesz miał kase, bo bez tego też sobie poradzisz No to chyba na tyle Ps: Do 70 kg!!!! To jest [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 14 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s po 12 Do lekarza udam się w wolnym czasie, na razie przyjmijmy, że nie mam lordozy ( nawet jeśli mam to raczej dość małą). Do tego myślę chodzić w niedzielę na basen.
MhUser: W Krakowie jest świetna salka akrobatyczna pod Koroną, nie wiem jakie dokładnie godziny Cie interesują, placi się ok.10zł/h, ale naprawdę warto mata wybijająca, basen z gąbkami, odpowiedni trener który się Toba zajmie- z tym że tam głównie ćwiczą np. salta, ale co Ty chcesz robic, zależy juz tylko od Ciebie... Jeśli naprawde by Ci [...]
"Mam 20 lat, codziennie pracuję w biurze, a w weekendy jestem na uczelni." To była część przywitania czy już w drugim zdaniu zacząłeś się usprawiedliwiać ? - basen odpuść przy odchudzaniu, lepiej biegać, jeździć, maszerować...szkoda czasu - nie ma znaczenia o której godzinie ćwiczysz (pewnie jakieś tam ma ale nie dla nas, może dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci) Tak wygląda po poprawkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci)
Weekend nad morzem na urodzinach młodego. ta redukcja powoli zaczyna przeradzać się w masę.... nie ma mowy o 3%. Ciul z tego że basen po 4h dziennie ale z dziećmi i cholernie długie spacery brzegiem ale tyle kcl ile wlazło to bania boli.
[...] . Wtedy: 1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/aeroby. Pracy czeka Cie wiele, postaw sobie dlugoterminowy cel, np NOWY JA NA LATO 2009:) i dajesz ostro KAZDY KIEDYS BYL LAIKIEM, POMAGA CZYTANIE, CZYTANIE i POZNIEJ [...]
Ciekawe jak przy takich cięższych kontuzjach sprawdza się basen? Jako że trenerzy chwalą, że odciąża kręgosłup i jest wskazany dla osób mających z nim problemy
Ciekawe jak przy takich cięższych kontuzjach sprawdza się basen? Jako że trenerzy chwalą, że odciąża kręgosłup i jest wskazany dla osób mających z nim problemy Ja na przykład kilka lat wstecz naderwany przyczep achillesa leczyłem w basenie, była to froma ruchu, która nie sprawiała bólu, a pozwalała trenować :-)
[...] gdzies ze 35 waleczek na kończenia i pozycje w parterze ale raczej luźno. Forma średnia ale kolanko coraz lepiej wiec git. Póżniej o 22:00 uderzyłem jeszcze na pobliski basen z ojcem, sauna masaże itd pełna regeneracja. ;-) 6 STYCZNIA 2013r. dzien wolny sto procent regeneracji, wstałem o 13:00 cały dzień bez sportu pojechałem załatwić [...]
[...] 2013 11 dzień na xplode + mono WAGA: - Trening submission g. 18:00-20:00 sparingi Miało być lekko było dosyć mocno. Na macie była ekipka 2 koleżków ogarniających i cięższych. Walki bez przerw po około 15 min, z 3 osobami. Trochę drili, troche rozciągania, i to by było na tyle. Jutro pewnie skoczę na basen na regeneracje. Zawijam regenerować.
13 STYCZNIA 2013 12 dzien na xplode i mono WAGA : 75,5kg Dzień wolny Sen do 13:20, odpoczynek pełna regeneracja, Basen i sauna od 22:00 do 23:00. Jutro wstaje o 7:50, szkoła, trening o 18:00 boks. Dzisiaj dobrze się czułem zregenerwoany pomimo wczorajszych sparingów, czyli jutro będzie jeszcze lepiej ;-D Siema lece spać ;-)