Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.
Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr. Daj pon- barki, tu przyakcentuj bok wtorek nogi sroda wolne czwartek piersiowe + przód barków + [...]
Basen akurat jest dość intensywną formą aktywności fizycznej i co ważne- mocno pracują barki przy nim. Priorytet na tę partię ciała z jednoczesnym eksploatowaniem jej na basenie może skończyć się zahamowaniem przyrostów. Ale lekkie rozpływanie (mała intensywność i relatywnie krótkie) może wyjść na dobre. Jeśli będziesz potrafił z tego zrobić [...]
Ciężko ograniczyć ilość stresu,to normalne;-) Dobre odżywianie to podstawa-dobre proporcje tłuszczy i duże ilości zielonych warzyw. Do tego odpowiednio dobrany trening-tj. intensywność i objętość,odpowiednia ilość snu,wspieranie regeneracji-spacery,basen,bicze wodne,masaż....itd.
06.09. 30 km rowerem w godzinę 2730 220/90/260 07.09 Przed śniadaniem 1000 skakanek, miał być basen ale zamknięty do połowy września. Pojechałem na mecz brata i wyszedł DNT. 2930 200/110/295 Upchnąłem w bilansie spora porcję domowej pizzy. :-P 08.09 Przed śniadaniem 4 km intensywnej jazdy rowerem. Po południu HIIT + 7 km biegu. 2990 187/134/265 [...]
[...] fizycznie już odpocząłem - powiem nawet, że brakuje mi codziennego wysiłku. A tutaj trzeba usiąść z nosem w książce, nie ma zmiłuj. Od listopada koniecznie dołożę bieganie/basen tylko muszę przywieźć kilka rzeczy z domu. Żałuję, że nie mam tymczasowo jak sprowadzić szosówki tutaj... Do Ciebie zaglądam, dobrze, że wracasz i ogarniasz trening. [...]
[...] trenuję wg planu tzn mam plan ale intuicyjny hehe. 6 treningów w tygodniu to wcale nie tak mało, zależy jak na to spojrzeć :-) Np mając czas nie miał bym problemu dołożyć basen (co też może dzisiaj uczynię) lub np ściankę wspinaczkową albo rower regeneracyjnie, natomiast biegając 4x w tygodniu + 2x siłownia gdzie też nogi są ćwiczone dołożyć [...]
No i jeszcze dzisiaj popływałem. Tempo spokojne, większość stylem klasycznym ale ponad 40 basenów (krótkich) wpadło. Na basen przyszła para (tzn w sensie koleś i babka ;-) ) i widać, że coś trenują - być może tri bo na pływaków nie wyglądali (podłego wzrostu tak jak ja zresztą) - aż miło było popatrzeć jak śmigali ehhh pięknie technicznie. [...]
[...] neutralny) - 8x2powt (negatyw wolno, około 4'') 5. Biceps (sztanga łamana) - 3x12 powt - ciężar nieznany, mały priorytet Nie chciałem robić ciągów po wczorajszej wycieczce ale nawet rano samopoczucie było dobre to stwierdziłem, że spróbuję a najwyżej odpuszczę. Nie trzeba było. Udany trening. Dzisiaj jeszcze może basen rekreacyjnie. Pozdrawiam
[...] Gripex'u, krople do nosa i robiłem płukankę gardła - zabójczo skuteczne. Tzn. szklanka wody, 4 łyżki soli i heja. nie ma ****a żeby się syf nie pozrywał. może do końca roku zaatakuje 140kg. nie wiem skąd mam taką moc w tych patykach. przeszedłbym się na basen, nie byłem już ze 4 lata. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-11-20 09:02:15
strzalka i narty basen-sauna-solarium-sex-piwo-thc-sex-spam-sen-spam-sniadanie no to rozklad znacie,z Panem Bogiem slawle odstaw, sterydy=smierc i nie tren a TRENuj
[...] -pięć skoków do przodu w pozycji siadu -rzut piłką lekarską (12 kg) 5 rzutów do tyłu i do przodu -bieg końcowy bardziej trucht na wygaszenie emocji 1200m W okresie zimowym basen dwa razy w tygodniu po 1 godz i dowolne pływanie w umiarkowanym tempie najlepiej raz szybko dwa razy wolno i tak na zmianę. To by wystarczyło. Rezultaty powinny być [...]