basen

[...] nachwytem 30kg 15/15/11 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg 11/9/6 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*10kg 12/8/6 kiepsko;/ 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 20kg 12/8/5 8.wyciskanie francuskie w siadzie 4kg na rękę/5kg 15/10 trzeciej serii nie zrobiłam bo mi siłke zamykali no i aero nie zrobiłam, ale możliwe, że pójde na basen:-)

Podbjam temat bo widziałem, że Mawashi już wrócił z urlopu, a chciałbym go prosić o poradę w tej sprawie. Niemal identyczny temat zamieściłem też w dziale trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkowidz_-_pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCniu_treningu-t513263.html ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT [...]

[...] 35s pracy/35 s przerwy, małe ciężary i jak najwięcej powtórzeń, ok 10 stacji - dobrze się w tym czuje i fajnie się ćwiczy. Robie tak 2 dni w tygodniu, do tego sobie biegam i basen. Stawiam teraz bardziej na wytrzymałość i kondycję. Co do treningów SW to obecnie z doskoku, dopiero w sezon wrócę w pełni (tzn 2, 3 razy tydzień ). Patrząc na problem [...]

[...] regeneracje, treningi ok 4 godzin to powazny trening, oprocz tego spedzalbym raz na silowni tylko zeby klatke i biceps zrobic, ze wzgledu na to, ze nie biora one udzialu w treningach parkour, 2 razy na akrobatyke i raz na basen z czego 4 razy w tygodniu parkour, gdzie planuje jeden trening silowy, wytrzymalosciowy, zwinnosciowy i szybkosciowy.

[...] w ostateczności :-). Jejku na 1700 na redukcji ? To strasznie niedobrze bo ja już nie chudnę raczej. Pomimo że jem mniej. Zrobiłam sobie, coś czuje bałagan organizmie. W sumie nie wiem nawet czy spalacz działa. Dziś byłam pierwszy raz na basenie bo już nie mogłam się doczekać zaplanowanego dnia na basen i w sumie było całkiem bardzo miło. :-)

[...] czułam. No właśnie a owocków się chciało hehehe A z rozkładem diety mam troszkę problem bo właśnie ciężko mi utrzymać choćby te tłuszcze na stałym poziomie. Zaraz idę na basen i jak wrócę to przejrzę jakieś dzienniki dziewczyn od których rzeczywiście odgapię bo samemu na początku jednak jest ciężko :) Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu [...]

Zalać możesz się od źle zbilansowanej diety, skoków w bok itd. Z masą jest tak, że im więcej kcal spalasz, tym więcej powinieneś przyjmować, bo wtedy to jak błądzenie po omacku, mija się to z celem. 4 siłowe moim zdaniem Ci wystarczą, jeśli lubisz biegać, to biegaj raz w tygodniu, możesz wrzucić basen itd. Na przyciskanie areo itd przyjdzie czas.

Z tym bieganiem pod górkę to uwaga na kolana. ja bym zaczął od jednostajnego tempa i raczej po płaskim - no i też żeby to nie był jakiś maraton. Wszystko w ramach aktualnych swoich możliwości. Więcej kroków, basen - bardzo fajna opcja.

[...] ale mialem b. aktywny tryb zycia (dlatego dosc czesto zdazalo mi sie zjadac jakies slodycze, ktore bardzo szybko jednak spalalem podczas gry, czy w pile, potem kosza, rower, basen, siata :>). No i nie siedzialo sie keidys tyle w domu przed kompem, 80% dnia czlowiek spedzal na dworze/polu (dla ziomkow z malopolski i okolic) ;) Pozdro Zmieniony [...]

[...] to znajdz sobie inne zajecie,bo to dieta jest nr1 jesli chodzi o efekty cala reszta to maly procent sukcesu w tym sporcie.Zamiast wyciagac wnioski ,uczyc sie na bledach to ty zamykasz sie w swoim swiecie i brniesz dalej w zlym kierunku. Ja nie umiem sobie wyobrazic jak z taka sylwetka wyskoczysz gdzies na basen/plaze itp. tragedia doslownie.

[...] bo obawiam się że jakikolwiek progres siłowy z ok. 3 powtórzeniami musi przejść do lamusa. nie wiem czy nie zrobię jakieś fbw na całość oraz jednak tego pieprzonego cardio. nie chce mieć problemu za 10 lat i nie móc z młodymi na nartach śmigać ani na basen chodzić. patrząc przyszłościowo ma to sens, patrząc od strony progresu - będę dziadem:-(

[...] wprowadzam plan treningowy spontaniczny na maszynach z dużą liczbą powtórzeń( nie to co dałem wcześniej) oraz mniejszą michę. takie małe zestawienie zrobiłem. plan to 84 kg i zostanie przy tym. do tych co biegają latają - czy basen można traktować jako typowe cardio? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ff2dc131c9846d9bdeb3220a239fca5.jpg

[...] składający się z podstawowych ćwiczeń siłowych plus maszyny po pewnym czasie prowadzą do usztywnienia mięśni . Chyba że połączysz je tak jak planujesz z rozciąganiem plus basen. Odważniki kulowe to przede wszystkim balistyka szybkie,dynamiczne podnoszenie w rwaniach i wymachach plus wyciskania a takie ćwiczenia nie usztywniają ciała. Napiszę [...]

[...] tylko zmienić nastawienie psychiczne do tego bo jak narazie to szedłem w przeciwną stronę estetyki. miałem wczoraj zrobić trening ale jakoś nie wyszło więc dzisiaj odrobię + basen grzbiet. rano rozciąganie pleców i dupska poszło. dziwne ale zrobię nawet 5 min tego rozciągania( 2 z 7 pozycji) i ból znika na parę godzin, standardowo najprostsze [...]

[...] w tym rzecz{:-(. podchodzę zbyt zachowawczo do treningów ale zmienię to, ten tydzień traktuję jako badanie co gdzie i jak. chce w treningu robić właśnie nie 6 ćwiczeń zasadniczych a 8. przyznam że trochę mi się dzień skurczył bo rano oraz wieczorem rozciąganie, dodatkowo basen i chyba podświadomie szukam czasu dla rodziny skracając ile się da.

19-11-2014 r. DT DIETA: 3,444 kkcal; białko 227,3 g; ww 407 g TRENING: Wyciskanie sztangielek na płaskiej - od 20 do 40 na rękę. całkiem fajnie poszło. końcowy ciężar nie był ostatecznym ale dał poczucie dobrze wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. [...]

[...] żyły}:-( od 12,5 do 20 kg na rękę. modlitewnik sztanga oburącz - od 28 do 35kg, przyjemne pieczenie. 3 serie szeroko i ostatnia wąsko. orbitrek - 26 min, 325 kcal; miał być basen ale zrobili mnie w ciula bo po 21 nie wpuszczają już i musiałem zejść z powrotem na siłkę i zrobić tam cardio. Zrobiłem wczoraj kontrolny pomiar BF, jest nieciekawie w [...]

[...] DT 3,8 a DNT 3,2/3,5 kkcal. mam tylko 8 tygodni na ostateczne pierd!!@#!;-) musi sie wszsytko zgadzac bo BF 19,5% to duzo. kawał roboty będę miał z redu. f) cardio/ basen - przynajmniej 3 razy w tygodniu dla kontroli BF, powinno coś dać oraz wpłynie pozytywnie na plecy. g) muszę zlikwidować zaszłości z treningu siłowego, dynamiczne [...]

[...] 3 x 20/15/12 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 8. basen - minimum 20 długości plecy TRENING IV : bic+tric+lekko barki W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają [...]

[...] na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie jest to tak jałowe i na serio masakruje mi klatę. poszło 3x15,12,12 ciężarami 25,30,40 kg dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. aeoroby - basen, plecy 24 długości 25 m. pozdro