przejście z redukcji na masę, ocena dieta. Ile kalorii dodać?

Tylko w dni nietreningowe nie ma treningu, więc kiedy te węgle? Po bieganiu porannym, potem cały dzień B+T i na wieczór znowu z węglami? Tak byś to widziała? A w dni treningowe śniadanie też B+T, potem trening, po treningu z węglami posiłek i na wieczór znowu węgle? To by wychodziło po 200ww na posiłek...

Witajcie raz jeszcze!
Mam parę pytań:
1. Czy warto byłoby zastąpić aeroby w dnd jakimś kompeksem sztangowym? Prawdę mówiąc czasami po prostu strasznie mi się nie chce iść biegać tak z rana, a kompleks w 15 minut sobie w ciągu dnia zrobię.
2. Czy warto byłoby przejść na 4 dt w tygodniu zamiast 3?
4. Czy dużo kalorii wtedy trzebaby podbić? W sensie wykonując kompleks sztangowy jakiś spalę chyba więcej niż na 20min aerobów. A jeśli dojdzie jeszcze 1 trening w tygodniu, to już chyba w dt musiałyby być ze 4000kcal?

Podbijam :) I jeszcze jedno: Czy ser capreggio raz w tygodniu będzie w porządku? Bardzo mi smakują takie sery typu włoskiego.

Ja sądzę, że jak nie lubisz biegać, to nie wiem po co biegasz, masz robić coś co sprawia Ci przyjemność...bo to takie trochę wbijanie sobie szpilki w tyłek, nie szykujesz się na zawody.
Jeśli masz szanse ćwiczyć 4 razy w tygodniu, to tak zostaw i daj na luz z areo, po prostu pozostań przy siłowym, jesteś na masie, a nie na redukcji

Sądzę, że takie sery raz na tydzień w rozsądnej ilości nic nie zrobią
Jeśli dodasz siłowy to zostaw kalorie, zobacz najpierw co będzie się działo z wagą, obwodami.

A kompleks sztangowy zamiast jednych aerobó walnąć, czy już sobie też odpuścić? Boję się,żeby za bardzo się nie zalać.



Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-04 22:27:20

Zalać możesz się od źle zbilansowanej diety, skoków w bok itd.
Z masą jest tak, że im więcej kcal spalasz, tym więcej powinieneś przyjmować, bo wtedy to jak błądzenie po omacku, mija się to z celem. 4 siłowe moim zdaniem Ci wystarczą, jeśli lubisz biegać, to biegaj raz w tygodniu, możesz wrzucić basen itd. Na przyciskanie areo itd przyjdzie czas.

Minęło ponad trzy tygodnie, a waga 80,4, czyli niecały kilogram. Jak dużo należy podbić i czego te kalorie mają pochodzić? WW?
Myślałem, żeby w DNT zostawić jak jest, czyli 3000 a w DT dać 4000. Czy to nie za duży rozstrzał? Zwiększyć węgle wtedy?


Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 15:23:22

Jaki obecnie masz rozkład? Wrzuć jak wygląda micha

Wrzucam przykładowe 3 dni treningowe i 1 nietreningowy. Akurat takie bez ryb i orzechów, ale ryba zawsze przynajmniej jeden dzień w tygodniu jest (najczęściej pstrąg,mintaj,śledź,miruna) i orzechy też regularnie (najczęściej brazylijskie, nerkowce i migdały). Warzywa nie zawsze wszytskie wpisuję, ale do jajecznicy zawsze są ze dwa pomidory. Czasem w ciągu dnia wpadnie jakaś marchew do chrupania albo seler naciowy.














Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 22:02:26

Ja bym trzymała stały rozkład, bez rotacji skoro dość opornie ta masa idzie. Zobacz tak ze 2 tygodnie, jak nie będzie szło nadal to wrzuć 200kcal z węglowodanów.