Redukcja

Cześć, pisałem tu jakiś czas temu o zaczęciu redukcji, postanowiłem wziąć się za siebie i myślę, że efekty są widoczne. Do rzeczy, od półtorej miesiąca jestem na ścisłej diecie, wyliczonej i ułożonej przez dietetyka (około 2000kcal), wszystko działało do połowy drugiego miesiąca.
Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg.
Nie jem nic słodkiego, pije tylko wodę i robię trening cardio 4x w tygodniu po 30 min, dodatkowo w domu ćwiczę brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od września mam zamiar wrócić na siłownię dopiero.

Stosowałem przez pierwszy miesiąc L-carnitynę z treca, teraz pomału kończę Thermo Speeda Extreme. Moje pytanie czy i jaki spalacz (mocniejszy) mogę zastosować po tym "cyklu" oraz czy powinienem się przejmować tym, że waga stoi w miejscu, ale centymetry uciekają?

Poniżej wrzucam ankietę, przykładowy dzień z diety oraz zdjęcia mojej sylwetki.

Pozdrawiam

Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 175

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%(?)
Aktywność w ciągu dnia : praca jeżdżona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu cardio + brzuch i dominator w domu
Odżywianie : Ścisła dieta, woda, brak słodyczy
Cel : Odsłonienie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna, thermospeed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przed 2 miesiącami nic

Witaj,
Jeśli jest to dieta ułożona od dietetyka to nie za dobrze o nim świadczy. Jeśli nie jesteś na SAA to powinieneś podbić ilość tłuszczu w diecie a także jakość pokarmów pozostawia wiele do życzenia.
Wylicz sobie zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj do wartości jakie masz. Co do samej diety układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

J/W

Ilość tłuszczy jest zbyt restrykcyjna. Adekwatny przedział to z reguły 20-30%. Dietetyk tutaj nie pochwalił się swoją wiedzą. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, wiele wysoko przetworzonych produktów w Twojej diecie się znajduję. Należałoby oczyścić jadłospis i poprawnie go zbilansować.

Sprawdzał ktoś diety ułożone przez portal FS?

Nie.

A jakbym dorzucił tłuszcz w suplach? Miałoby to sens?