amp

wiem coś o tym Należę do uprzywilejowanych <<<STRAJK>>> - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&amp;topic_id=122512 <==JŁ...:::WAWA &amp; ŁDZ UTD. (tribal &amp; faku) SPAM GANG:::...JŁ==>

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&amp;search=-_-+ http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&amp;search=iu-666+ http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&amp;search=PaFell+

[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&amp;forum_id=8&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&amp;forum_id=8&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Trening Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&amp;forum_id=8&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Trening SFD user &amp;reg; Get Big Or Die Tryin'

[...] SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 SERIE BICEPS: UGIANIE Z HANTLAMI 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 2 SERIE dieta na twoim miejscu dałbym tylko rano węgle i przed treningiem i tyle i aeroby to podstawa i waga musi iść w dół nie ma bata &amp;&amp;,zmień bieganie na rowerek Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-13 18:00:28

[...] ,kto tu na forum zna sie na hormonie wzrostu itd. bo chciabym urosnac :) bo tu jest sporo tematow o hormonie ja tu na dole napisalem o sobie :http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=123212&amp;forum_id=10&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Od%BFywianie , pozatym slyszalem ze zaden lekarz nie przepisze kuracji hormonem wzrostu komus powyzej 160 cm

[...] "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&amp;forum_id=8&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] Piszesz choć nie za bardzo rozumiesz o czym piszesz. Przyznaję, że oczywistą rzeczą i uzasadnioną jest posługiwanie się przez Ciebie nickiem - klon wroniaka w temacie &amp;#8222;Zarząd&amp;#8221;. Byłeś na Zarządzie, masz pełny obraz działań Zarządu ale Pan- Osoba zobowiązał Cię do milczenia. Dlatego nick &amp;#8211; klon wroniaka daje Ci [...]

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=opole&amp;forum_id=148&amp;strona=1 http://www.sfd.pl/forum.asp?search=opolu&amp;forum_id=148&amp;strona=1

No i gitara :) :) Lecimy strasznie podobnym planem jedynie różnica 1 treningu w basenie i bieganiu. ja lece na 2800kcal, wiec pewnie jak żele dołożysz to będzie to samo Jak będziesz robił maraton pływacki, czy jakieś półmaratony biegowe czy nawet maraton 43 to daj znać to sie zobaczymy na starcie :) :) :) :) :) Ja nie gryze więc się nie ma co bać [...]

[...] opcje : 1-sobota rano ja będę tam około 9:45. Zawody odbędą się w Zespole Szkół nr 4 przy ul. Łęknice 35 w Dąbrowie Górniczej w dniu 30.04.2011 ( GPS: N- 50 ;20;50; 35&amp;#8221; E- 19;12;52;99&amp;#8221; ) 2-sobota godzina 15:00 impreza rowerowa"Masa Krytyczna" start z Sosnowca info - http://zmk.wikidot.com/ Zapraszam i [...]

[...] przedramion na wyciągu stojąc 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem &amp;#8222;młotkowym&amp;#8221; (nie jestem pewien co do nazwy tego chwytu) 4x8 Triceps: - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - pompki ze złączonymi rękoma [...]

[...] - podchwytem wąsko: progresja 14,12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 4x20 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 14,12,10,8,6 5.Wznosy barków &amp;#8222;szrogusy&amp;#8221;: 4x20 6.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie: 4x20 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x30 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x30 [...]

[...] sztangi leżąc (szerszy chwyt) 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 3.wyciskanie &amp;#8222;francuskie&amp;#8221; sztangi w siadzie 10,10,10

[...] stojąc Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki/za karku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem KAPTURY: - wznosy barków &amp;#8221;szrugsy&amp;#8221;: PRZEDRAMIONA Piątek: UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

[...] zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł&amp;#8364;z tłowia sztrugusy Triceps: wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangieli jednorącz siedząc Sobota: Nóżki: Tu [...]

[...] grzbietu Wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia do mostka 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10-12 &amp;#8216;Dzien dobry&amp;#8217; 4 serie po 10 powt. + szrugsy 4 serie 12/12/10/10 Piątek klata+tric+bic Wyciskanie na plaskiej uchwyt sredni, ale bardziej szerszy niz [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc: 4x 10 prog. Piątek Przód barków i kaptur + nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy: 25 20 20 18 16 prog. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12 -&amp;#8222;Szrugsy&amp;#8221;: 16 14 12 10 8 prog. -Przysiady ze sztangą: 14 12 10 8 prog. -Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 10 prog. -Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10 [...]

[...] - Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) - Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal) - Margaryna &amp;#8222;RAMA&amp;#8221; 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal) Obiad - Mięso z piersi kurczaka [...]