amp

[...] no nie wiem co tam jeszcze takiego ciekawego może być.. CRUSH BICEPS CURL!! http://www.youtube.com/watch?v=_wurVetFGyM to!! http://www.youtube.com/watch?v=wtiSv6kw7_s&NR=1 tutaj masz, jak można robić z jednym cięższym kettlem http://www.youtube.com/watch?v=nNI04LqCXZM zawsze można jeszcze podoginać na ręczniku :) podobnie można [...]

[...] liczbę powt, to też z dwunastką.. serie ze zmianą rąk bez przerwy - L,P,L,P...itd.. 100SNATCH robiłem z dwunastką, teraz trzeba się porwać na 200!, albo na 5-minutowe LONG CYCLE (C&P).. Gdybym teraz miałmieć parę kettli - to pewnie też byłyby to dwunastki :) Dlatego najpierw będzie dwudziestka - a z czasem do pary - 12, 16, albo 20kg :)

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

[...] FLOOR PRESS - klata i minimalnie tric - z 3-4serie PRZENOSZENIE KB ZA GŁOWĘ W LEŻENIU NA PODŁODZE - klata - nie pamiętam jak to po angielsku jest.. - z 2-3 serie CLEAN & PUSH PRESS - barki-przód i minimalnie tric, trochę nogi (kontrolowane opuszczanie) - 3 serie - może rozdzielić: CLEAN i PP osobno? UPRIGHT ROW (podciąganie KB wzdłuż [...]

[...] jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie mięśni korpusu [...]

Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]

[...] ale myślę, że to trochę poniewczasie (choć na dragondoor ktoś pisał, że jak kupuje nowego - cięższego kettla, to robi nim program minimum) 2.) RITE OF PASSAGE - drabinki C&P, SNATCH'e i SWINGI - dni lekkie, średnie, ciężkie.. i opcjonalnie Variety Day - na pół gwizdka i ćwiczenia które się lubi - ŻADNE BOJE! 3.) INNY - może u Cotter'a coś [...]

[...] kobietą - tak robiłem SSST - chodzi mi głównie o opuszczanie.... --- Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze nie teraz! (KB 16kg) - Drążek - smarowanie gwintów/[plan z podciaganie.pl/klasyczny trening -2xtyg po kilka seii - Pompki/klata - plan z [...]

[...] Zacząłem się zastanawiać, czy nie dałoby się zastąpić wspomnianych tam 9 ćwiczeń mniejszą ilością ćwiczeń z kettlem. Albo nawet jednym, Long Cycle C&J, działa na niemal wszystkie wymienione tam grupy mięśniowe. I wprowadzić je osobno, przed głównym treningiem, który zwykle mam około 18 - 19. Nie wiem, czy starczy mi [...]

--- 15.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - 5min - C&P - (1,2)x5 - SNATCH - (6/6) x9 - seria 25sekund + 30-45sek przerwy - 108powt. w 9min - BOTTOM UP CLEAN (16kg) - 3x5-10sek - BOTTOM UP CLEAN (20kg) - pojedyncze zarzuty --- 40min --- + twarde ściskacze + ROWEREK - 45min ----------------- Bottom Up Clean - BUC :) - to w kierunku [...]

--- 17.06 --- MEDIUM DAY - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - trochę rozgrzewkowo - C&P (16kg) - (1,2,3)x5 - INTERWAL SWING (20)- 15x 8/8 ----> 240 SWING (15min - 25/35sek) - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - niejako na dobitkę --- KB - 40min --- + ŚCISKACZ: - 70kg - 5x5 (oczywiście nie za każdym razem do końca, ale niewiele brakowało, [...]

Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]

Enjoy Comerade! napisz jakie wrażenia po pierwszym spotkaniu z książką! --- 27.06 --- MEDIUM DAY - rozgrzewka (12) - BUC (16) - 3x3 po 5sek - dosyć lightowo.. - C&P (16) - (1,2,3,4)x5 - SNATCH (20) - 5x5 - SWING (20) - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str w jednym ciągu :) = 55/str = 110powt (w 1min 58sek) --- KB trening - 41min --- + ROWEREK - 45min --- [...]

--- 2.07 --- MEDIUM DAY - ROZGRZEWKA (16) - 5min - C&P (16) - (1,2,3,4) x5 - INTERVAL SWING (20) - 1min/1min - 5x (minutowe serie - w celu rozwinięcia wytrzymałości?) - 30sek/30sek - 2x (na dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być [...]

http://www.youtube.com/watch?v=C7k9rciZIqE&feature=related klimatyczny filmik - dawno nie było :)

[...] A1 TGU, WINDMILL FLOOR PRESS, SIDE PRESS SNATCH 2 - trening B DRĄŻEK, NOGI (nie za mocno) SWING 3 - WOLNE/OBWODÓKA (lekko!) 4 - trening A2 TGU, WINDMILL MILITARY PRESS/C&P SNATCH 5 - trening B DRĄŻEK, NOGI SWING 6,7 - WOLNE/OBWODÓWKA (jeśli w 3. dniu byłaby obwodówka, to po niej dzień wolnego) ------------- 4xtyg w wakacje powinienem dać [...]

sorry za offtop, snara z alphy trenu na dzien dzisiejszy zadowolony? bo wlasnie sie przymierzam,lezy mi 50 amp :-)

sorry za offtop, snara z alphy trenu na dzien dzisiejszy zadowolony? bo wlasnie sie przymierzam,lezy mi 50 amp :-) bilem rok temu i byl ok i teraz bilem i ok taki sam poziom

Nie wiem czy dobrze trafiłem z tematem, ale chciałbym dodać nr 11: http://www.youtube.com/watch?v=D5S8Wa8Sa50&feature=related

O tak, tak, szczegolnie, ze robisz postepy, to na pewno pozycja trumienna® niebawem Cie czeka