amp

[...] w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane ) Trening Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / 2x5-30/40 / 2x12-30/25 / 2x15/13 –22,5/20 Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5-12 / 1x12-9 / 1x20(15)-5 podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 , nie pamietam dołozyłem 10kg na strone + 8 zaciski + [...]

[...] dużo mi opowiadał mój dobry kolega Sebastian Mila, doskonale znam też trenera Krzysztofa Paluszka, z którym miałem okazję pracować w młodzieżowych reprezentacjach Polski – dodaje Madej. Zawodnik będzie sprawdzany także podczas jutrzejszych zajęć. Najprawdopodobniej właśnie wtedy zapadnie decyzja w sprawie jego przyszłości. - Znam [...]

http://forum.greendevils.pl/watek.php3?wid=0791-873939-665-25&mid=5434&ids=&idd=1&idt=3

hmm gdzies to czytalem chyba "kulturystyka & fitness" mimo wszystko ok :)

http://www.boxingnews.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=24593:skarbowka-ciga-jonesa-jr-piciarz-winny-35-mln-dolarow-&catid=1:latest-news No to znamy już powód dla którego Roy daje się tak poniewierać po ringu...

Jednym z założeń HST jest „coś zwiększać” z jednego cyklu HST na drugi ćwiczę 6 razy w tygodniu bez przemęczenia (zaczynałem od 3) cały czas cos dodaje i zmieniam że tak powiem fascynuje mnie to. Efekty nie są porównywalne jeżeli czegoś nie „dodasz” z jednego HST do drugiego mówię z doświadczenia A teraz [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 serie 12/12/12 Nogi przysiady ze sztangą/ 4 serie 10/10/8/8 Wspięcia na palcach 15/15/15 .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 15/15 Piątek Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE3 serie 10/8/8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10/8/8 prostowanie na wyciągu 3 serie 10-12 ruchów, Klatka [...]

[...] ; W-43g ; kcal-645 IV posiłek przed treningowy- 1-1,5h przed treningiem 100g ryżu 150g kurczaka 100-150g pomidora 4-5 białek z jajek B-52g ; T-2,85g ; W-88g ; kcal-581 V – mini po treningowy Po treningu od razu 30g carbo , po 10-15min 30g odzywki białkowa B-23g; T-1g ; W-27g; kcal -313 V posiłek właściwy po treningu około godziny po [...]

.ANKIETA : - wiek 20 - staż treningowy niecałe 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , nieduża poprawa w WL - planowana dieta zgodna z celem: nie wyliczam jem intuicyjnie około 800 g mięsa ryż kasza makaron oliwa smalec jajka - planowany trening zgodny z celem Klatka+barki plecy biceps+ triceps nogi - jeśli są znane to [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ---------------------------------------------- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ------------------------------------------------ SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY [...]

[...] Siłownia domowa, kompletowana od stycznia bieżącego roku: Na zdjęciach brakuje drążka, który jest przymocowany we futrynie. Treningi aerobowe wykonywać będę na rowerach – stacjonarnym i zwykłym, w zależności od pory roku i pogody. Rower stacjonarny mam do dyspozycji w pracy (w czasie pracy zgodnie z regulaminem mam 4 godziny w-f [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓl 4x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2x8 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 6.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 7.Brzuch Ramiona+Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] (17 zawodników z 11 państw), stopnia i organizacji imprezy. Pierwszy konkurs przeprowadzono w 1953 roku z okazji ciężarowych mistrzostw świata w Monachium, drugi – w 1957 w Teheranie, trzeci w dniu 4 października 1959 w Warszawie. W pierwszych dwóch i ostatnim zwyciężył Tommy Kono, uważany przez wszystkich za najlepszego [...]

na siłe to masz cykl dabka poczytaj a napewno sprobujesz http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=6988&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping Spodziewaj sie niespodziewanego -==-Ghost

[...] "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Jasne, ze sie nadaje, ale oczywiscie im mniej procesów przetwarzania produktu tym zdrowiej 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany(strawne) 20.7 15.5 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 221 Odpadki : 31 Kwasy tłuszczowe nasycone : 3.88 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 5.83 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 3.79 [...]

http://www.sporty.pl/index.php?s=karta&id=30&id_kat=&dz=0 Z tym, że... jeśli nie znasz tego typu zajęć, 'na sucho' się nie nauczysz... --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka === modka działu fitness === sympatyk-mafia.suple.hardcor.pl =================== zamiast dawać mi [...]

[...] 4 kanapki + pół banana na praktykach Trening: 1. Wyciskanie leżąc 15x42kg/10x42kg/8x60kg/8x70kg technicznie z zatrzymaniem/5x80kg technicznie z zatrzymaniem/3x90kg/10x70kg „półtechnicznie” 2. Wyciskanie wąsko 4x60kg 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10x25kg/8x30kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg szerzej 4. Francuskie [...]

[...] na praktykach Później nie pamiętam Trening: 1. Wyciskanie leżąc 15x42kg/10x42kg/8x60kg/8x70kg technicznie z zatrzymaniem/5x80kg technicznie z zatrzymaniem/3x90kg/10x70kg „półtechnicznie” 2. Wyciskanie wąsko 4x60kg 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10x25kg/8x30kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg szerzej 4. Francuskie [...]

[...] po zrobieniu 3 serii. Taka pompa. Ad4. Tutaj nie spodziewałem się, że tak ciężko będzie. Pompa na barkach przeokrutna. W drugiej fazie (wyciskanie) myślałem, że wykituję – tak mnie barki bolały ze zmęczenia. Ad5. Pompa na bicepsach super. W pierwszej serii ciężar za duży. W dwóch kolejnych pompa aż przeszkadzała ale poszło elegancko [...]