>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

.ANKIETA :
- wiek 20
- staż treningowy niecałe 1,5 roku
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , nieduża poprawa w WL
- planowana dieta zgodna z celem: nie wyliczam jem intuicyjnie około 800 g mięsa ryż kasza makaron oliwa smalec jajka
- planowany trening zgodny z celem
Klatka+barki
plecy
biceps+ triceps
nogi
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Wl 100 x3 mc 150x2 box squad 100x8
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - garg , bcaa ,gainer ,białko
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia







Zdjęcia co prawda z ostatniego testu ale różnica jeśli jest to niewielka

Staż treningowy (lata) ogólnie ok 2 ale tak dobrze to rok
Wzrost (cm) 150
Waga (kg) 45
Obwód Bicepsa (cm) 25
Obwód Klatki (cm) :)
Obwód Pasa (cm) 64

Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x tydzien HIIT
1. przysiady ze sztangą
2. unoszenie tulowia z opadu
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. wiosło sztangielką
5. unoszenie ramion bokiem
6. sciaganie wyciugu górnego
oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)

Dieta:
1.płatki+ mleko+nasiona słonecznika + rodzynki
2.piers + ryz brazowy + warzywa
3.to samo
4.ryba na parze z warzywami
5.ser + nasiona

Ostatnia suplementacja:CLA + green tea z olimp + witaminy,nigdy nie brałam kreatyny

Zdjecia








Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-12 14:43:27

Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-12 14:44:00

Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-12 14:44:33

DANE:
nick- kaniola
staż- regularnie od maja 2008 (z tygodniowymi-2-tygodniowymi przerwami)
wiek- 24 lata
wzrost- 168,5cm
waga- 68-70kg (w zależności od dnia cyklu)
talia- 76cm
biceps- (napięty, prawy) 33,5cm
biodra- 95cm
udo- 60cm
łydka- 38,5cm

DIETA: różne wariacje low-carb, obecnie węgle do 60g, białka 2,3 na kmc, reszta tłuszcze.
Ogólnie dieta na małym minusie.

TRENING: 5-dniowy split + 2x cardio po treningu w tygodniu (od przyszłego tygodnia).
Bardzo zależy mi na nie traceniu siły oraz zwiększaniu wydolności.

CEL: Zmniejszenie bf-u (duuuże zmniejszenie), bez utraty mięśni i siły, podreperowanie kondycji.

Ostatnia suplementacja: regularnie CLA i witaminy, ostatnio brałam też scorch, oraz przed cięższymi treningami mono.

UWAGI: Byłam już testerką, ale wiem, że stać mnie na więcej. Dużo więcej (zarówno pod względem treningu/diety, jak i wypisek). Test jest dla mnie największą motywacją z możliwych. I obecnie dużo mocniej w tym wszystkim siedzę, niż wtedy. Mam ostatnio mały zastój (posesyjny) w traceniu tłuszczu, dlatego też wrzucam dłuższe cardio do treningu i być może aero (jeśli czas pozwoli) :)

Zdjęcie robione na szybko :/

POZDRAWIAM :)

-wiek22lata
- staż treningowy7lat z krótkimi przerwami.
- najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe.
- planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka lkarnityny -białko codziennie-plus w dni treningowe 2 x(przez ostatnie 2 tyg.bez białka -gdyż podkręcałam metabolizm jedzeniem)
- planowany trening zgodny z celem


trening
3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym

aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu



Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-15 13:32:06

Witam
Nabór kobiet zakończył się więc spróbuje swoich sił
WIEK25
STAŻ TRENINGOWYod ponad 10 lat zajmuje się różnymi mordobiciami,3 lata (2000-2003)trenowałem wyczynowo podnoszenie ciężarów ,od ponad roku regularnie trenuje na siłowni
najbliższy cel sportowyjestem typowym fighterem i sylwetka typu 130kilowy kark nigdy nie było moim marzeniem ale dostrzegam potrzebe zdobycia kilku kilo czystej masy a w szczególności poprawa ramion.
planowany trening zgodny z celem Trening już sprawdzony przyniósł efekty






Przez ostatnie 2 tyg miałem przerwę ,przechodziłem niedawno ciężkie egzaminy i byłem tak zmęczony psychicznie i fizycznie że potrzebowałem przerwy.Przed tym jechałem:
dzień I
wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii
serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow
seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki
5serii po 10 pow =20 pow w serii


Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. + powt. + 10 powtórzeń. 4 serie.
seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii.

Dzień II

Przysiady klasyczne ze sztangą[b/]-serie ze zmniejszanym obciążeniem. 10 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii.

Serie łączone -wypychanie ciężaru na suwnicy+wyprost ud na maszynie +wykroki ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 30 pow w serii

Dzień III

Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 10pow+7pow+5pow

Seria łączona 4 serie
podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie
max + 10 pow w serii

Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5


Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii
uginania młotkowe+uginania przedramion ze łamaną+modlitewnik


DZIEŃ IV
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10

Serie łączone -4 serie po 10 pow =30
wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+
wznosy bokiem ze sztangielkami

Brzuch każdym treningu

planowana dieta zgodna z celem jest również ułożona przez fachowca.






Rekordy siłowe już nie aktualne dawno się nie sprawdzałem w TS kiedyś WL-125 MC180 P180
Suplemendacjaostatnio Animal M-STAK,kreatyna TREC 250g,Anabolik protein Hi Tech 3kg,Carbo Biogenix 3kg,witaminy i minerały

WYMIARY
waga-84kg
wzrost-184cm
biceps-38cm
przedramie-30cm
klatka-116cm
talia-87cm









Przepraszam za zdjęcia jak dojdzie co do czego będą napewno lepsze



Jakiś czas temu brałem udział w "treningu cyklicznym" niestety wszyscy wiemy jak się skończył.Ale wyniosłem z niego wiele korzyści ,diete ułożoną przez Michaila stosuje do dziś.
Co prawda w zimie musiałem zmienić trening na typowo wytrzymałościowo-siłowy ale do maja moim celem jest masa



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-03-20 07:00:45

O MNIE:
NICK: OwnaGe
WIEK: 19+
STAŻ: 3 lata
CEL SPORTOWY: Siła + Lekka masa tj. Przygotowanie do akademickich zawodow w WL ,ktore odebeda sie 16 maja!

STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Od 3 miesiecy nie jadlem zadnych suplementow od 2 dni tylko superpump przed treningiem.

WYMIARY:
WAGA: 84
WZROST: 171
KLATKA: ok 119
RAMIĘ: 44,5 cm
PAS: 82cm
UDO:68 cm
ŁYDKA: 43 cm

REKORDY SIŁOWE :
WK: 145 x 2
PRZYSIAD (PEŁNY): 200 x 1kg
MARTWY C. : 190 x 1kg



Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-03-21 14:44:25

Wiek :

24

Staz treningowy :

4 lata

Cel :

Masa

Dieta :

Masowa

Trening :

Alri wersja light

Suple ostatanie 6 mc :

Mri : anabolic switch , black powder

Foto :





Zmieniony przez - ojdan w dniu 2009-03-22 01:33:16

Staż : około 2 lata
Trening : Hss-100
Dieta : Jest wysoko kaloryczna
Ostatnio stosowane suplementy : kreatyna gdzieś 5 miesięcy temu a tak to białko / carbo / Gainety

Wymiary
Biceps : ok 38
Klatka : około 114
Udo / łydka : 58 / 38
Pas : 81

trojan15 - zrób pożadna ankiete, linki do fotek zle wstawiles, nie odstawiajcie tutaj szopki, zła ankieta w sporej czesci pokazuje na co Was ewentualnie 'stac' podczas prowadzenia testu (zgloszenia do testu, w prypadku skasowanej ankiety, rowniez beda kasowane - do momentu az sie jej nie poprawi)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-22 12:19:12