amp

[...] - 5x15 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8 Środa: Plecy + Brzuch 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. ”MARTWY CIĄG” - 4x(8-6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4x(8-6) 5. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 [...]

[...] 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. Plus 25 min aero po. I [...]

No, w końcu wylukałem: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=211909022165008&set=a.211908765498367.51810.177467095609201&type=1&theater

[...] 3/4 ruchu to technika którą można zastosować jeśli się ma pewne doświadczenie, stosując metodę serii do całkowitego upadku mięśni. To alternatywa dla np. pomagania przez partnera treningowego. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] dostac w tym miejcsu martwicy skory!!ludzie zanim zaczniecie stosowac poczytajcie troche w internecie!!!pozdro!wklejam dla niedowiarkow ze stronki opis leku : Citrosept – ekstrakt z pestek grejpruta /Cintamani/ - krople – 10 ml – cena około 22-23 zł. SG: Fitoncydy i witamina P: flawonoidy z grejpfruta, witamina [...]

[...] półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka [...]

[...] z indyka, ser żółty ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal - garść pestek z dyni około 50g ( 12,5g B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal 13:10 do 13:15 – nadal w szkole ( 7g B , 6,4g T , 53,2g WW ) 230 kcal - 175g serek belriso ( 5g B , 6g T , 46g WW ) 200 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B [...]

[...] żółty ,( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal - garść pestek z dyni około 50g ( 12,5g B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal 13:10 do 13:15 – nadal w szkole ( 2,5g B , 0,4g T , 19,2g WW ) 77 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal - 50g bananów (1 szt.) ( [...]

Trochę zbyt hardkorowa jak dla mnie. ;P Wolę coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=J_h21XWouG0&feature=PlayList&p=D3DAE5733A89110E&index=0&playnext=1 Albo takiego: http://www.youtube.com/watch?v=TGR8gW66iqY Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-08-06 22:53:12

[...] sluzyc moze jedynie (w mojej ocenie) jak krycie podstaw jednal osobiscie stawiam wtedy na celowe kuracje np wiekszymi dawkami wic c - np GOLD-VIT C 1000 Forte™ rutyny - RUTINOVIT C® cynku - CHELA-CYNK® czosnku - GARLICIN® oraz glutaminy - np L-GLUTAMINE MEGA CAPS® ale to temat na inna [...]

Kryszałowicz w Wiśle?! Napastnik Amiki Wronki, Paweł Kryszałowicz pojawił się dziś po treningu Wisły na obiektach klubu - informuje strona internetowa wislakrakow.com. „Kryszał” w ciągu kilku najbliższych godzin powinien podpisać kontrakt z „Białą Gwiazdą”, do której przejdzie na zasadzie definitywnego [...]

[...] do pracy - czytamy w Życiu Warszawy. Trudno coś przesądzać. Na razie nie mogę wypowiadać się w tej sprawie. W piątek przyjeżdżam do Polski i może wtedy coś się wyjaśni – mówi tajemniczo Henryk Kasperczak, który przebywa właśnie we Francji. „Henry” od dziesięciu miesięcy jest zawieszony w obowiązkach trenera i [...]

Podtrzymam rozmowy o bramkarzach: Wisła Kraków pilnie przyglądają się 27-letniemu brazylijskiemu bramkarzowi Marcelo Moretto, który gra w portugalskiej Vitorii Setubal – informuje „SuperExpress”. Brazylijczyk był obserwowany w ostatnim meczu Vitorii z FC Porto. Skończyło się bezbramkowym remisem, a Moretto miał kilka [...]

[...] natomiast walkę wieczoru na kanale Polsat oraz Polsat Sport łącznie zobaczyło 6 milionów widzów! Dla porównania można przytoczyć oglądalność szlagierowego programu Polsatu “Jak oni Śpiewają” oglądało 2 miliony widzów, a Wydarzenia 1,5 miliona widzów. W tym roku federacja KSW brała udział w dwóch największych eventach 2009 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lBPHX-IE8j0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=mpAEsRe3PT8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=RRbbl_tzMQw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=pxWYUTqR1CA http://www.youtube.com/watch?v=oVyX6cYx1II&feature=related [...]

[...] seler, brukselka; BTW 170 / 100 / 75g, 1793kc **************************************************************** *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: Trening o wydłużonej wytrzymałości – 45 min; Polega na zrobieniu jak najwięcej obwodów w danym czasie następującego układu ćwiczeń: - 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% [...]

[...] jaj, WYTRZYMAŁOŚCIÓWKA 2: białko jaj, 3: kurak, warzywa, oliwa 4: ryba, warzywa 5: kurak, warzywa 6: ryba, oliwa warzywa: brukselka, seler, brokuły, cebula BTW 170 / 90 / ‘0’g, 1590kc **************************************************************** WYTRZYMAŁOŚCIÓWKA: 3x - przysiad z rękami za głową x20 - sit ups x20 - push [...]

[...] w głowie po tych 5 obwodach, szczególnie jak miałam przysiad ze sztangą robić zaraz po przysiadzie z wyskokiem. Po tych obwodach już opadłam z sił. Wykroki z obciążeniem – to zawsze była dla mnie męczarnia. Dziś udało mi się zrobić 20 interwałów, ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim [...]

[...] czerwona, indyk 4. soczewica cz, ryba, oliwa, warzywa 5. soczewica, ryba, oliwa, warzywa 6. ryba, oliwa B = 165g T = 33,5g W = 165g , 1649kc Warzywa: brokuły, cebula – ok. 500gram. *************************************** TRENING 1. Bench press – close grip 12/10/8/12/10/8 (1 min) 20kg / 25kg / 30kg / 22.5kg / 27.5kg / [...]

Obli, fajny trening ------------------------------ To ja się wpiszę: Dieta: 40/30/30 – 1600kc 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, kurak, makaron, soczewica, 3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------ Trening: 1. Bench press – [...]