amp

[...] PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) --- 25 minut --- + Drążek podchwytem 5x5 + Brzuch 3x50 + PLANK 1 [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

http://www.forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=18167&postdays=0&postorder=asc&start=0 jak przeczytasz uwaznie to da Ci to wiele odpowiedzi Panteon. Kawał dobrego artykułu + wypowiedzi po których skumasz jak wiele rzeczy wygląda w praktyce. Zdrowe tłuszcze (o których mowimy) są kaloryczne, ale to w pełni bezpieczne kalorie, czytaj one [...]

[...] Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - [...]

[...] - robię sobie przez 10min różne ćwiczenia, kilka tych, których nie robię w czasie treningu. Sam trening natomiast opiera się na fundamentalnych ćwiczeniach - TGU/MP/C&P/SWING/SNATCH. Jak wyjdzie książka Tsatsouline'a po polsku, to się bardziej zagłębię w te podstawy.. W tym tygodniu przeziębienie pokrzyżowało mi plany treningowe, ale [...]

http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=program+do+fryzur&aq=f&aqi=g10&aql=&oq=&gs_rfai=&fp=142a21c499d6026c http://www.joanna.pl/fryzury/

[...] o te naście sekund dłużej, lepiej etc. W połowie kwietnia zacząłem pracować nad RoP, a jakieś dwa tygodnie temu udało mi się zrobić pełną, ostateczną wersję drabinki C&P. Snatche to osobna kwestia, jak na razie w 10 minut nie jestem w stanie zrobić więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi [...]

[...] kettlowe :) Widać rozwija się temat kettli! Co dopiero jak książki w Polsce wyjdą!!!??? Moje założenia treningowe są takie: LIGHT DAY - TGU na 80% (16/20kg) / ewentualnie: C&P (16)- 5x(1,2) - SNATCH (16)- 50-60% - aktualnie za 100% przyjmuję 150powt w 10min + BOTTOM UP CLEAN (16/20kg) - BUP też, ale skupiam się na utrzymaniu KB w celu [...]

[...] już któryś raz pierwsze 60stron RKC, żeby podłapać pomysł na trening: lubię obwodówki, ale też chcę przekroczyć 200powt w SSST (16kg). Także nieco odpuszczę drabinki C&P na korzyść TGU, SIDE PRESS, normalnych serii C&P czy JERK'ów.. Póki co - wprowadzająco robię wszystko po trochę :) Myślę, że utrzymam ten stan do końca przyszłego [...]

Czasy mlodosci... Lezka sie w oku kreci http://www.youtube.com/watch?v=fguX5gnMV_I&feature=PlayList&p=1EAFFAF1BA7DB057&index=0&playnext=1

[...] zakupem - to bym jeszcze rozumial. jak juz masz to otworz i spróbuj mozesz poszukac w wyszukiwarce: [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps = 6 serii Pompki na poręczach 10/10/10 – Jako pierwsze ćwiczenie? Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 – Czy na odwrót? PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi = 5+3 serii Przysiad [...]

http://www.youtube.com/watch?v=TxvpctgU_s8&feature=PlayList&p=51297C286510B770&playnext=1&index=14

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. 4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. Wtorek; Bicepsy tricepsy. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow. [...]

[...] 10s przerwy; 50s treningu x 5 1. Backward Lunge Kick Up (left leg) 2. Backward Lunge Kick Up (right leg) 3. One Arm Press UP (alternating arms for each rep) 4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up 5. Pike Jump & Squat Jump Część 2 - 5 miniut Leg Squat & Jump Tuck - na kązdą nogę Część 3 = Część 1 :) P.S jednak, była mała modyfikacja w [...]

[...] in the replenishment of muscle glycogen after exercise compared with a carbohydrate supplement of equal carbohydrate content (LCHO) or caloric equivalency (HCHO). After 2.5 ± 0.1 h of intense cycling to deplete the muscle glycogen stores, subjects (n = 7) received, using a rank-ordered design, a CHO-Pro (80 g CHO, 28 g Pro, 6 g fat), [...]

[...] 5. Przysiady z wyrzutem nóg do tyłu lub bieg na 300 m dla dziewcząt i chłopców od klasy VIII Znalezienie tego w google zajęło mi kilka min.... http://www.google.pl/search?hl=pl&client=firefox-a&hs=hIV&rls=org.mozilla%3Apl%3Aofficial&q=wyskok+dosi%C4%99%C5%BCny+test+miedzynarodowy&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek): 1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków [...]

http://www.google.pl/search?hl=pl&source=hp&q=przykladowa+dieta+sfd&btnG=Szukaj+w+Google&lr=&aq=f&oq= link pierwszy

do wyboru do koloru http://www.google.pl/search?hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Apl%3Aofficial&hs=uCF&q=depilacja+woskiem+warszawa+cennik&btnG=Szukaj&lr=