aero

[...] siedząc 25p x 16/16/18(16/18/18) 8.unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p(+3p) 9.spięcia boczne, czy jakoś tak xD 15p x 16/18/20(+2kg) 10. allachy 15p x /7/8/9(+1) +14minut aero wrażenia: b. dobry, przyjemny trening :-D. Przy 130 w mc, myslałem że na sztandze jest 110 i myslałem, że mam jeszcze jedną serie do wykonania, no ale uznałem, że zrobie [...]

[...] sztangi stojąc 8p x 16/21/26/31/36/26/16(+1kg) 2.uginanie młotkowe 10p x 10/12/15(nast. razem 12/14/16) 3.uginanie siedząc supinacja http://youtu.be/hkzxJZDXGZQ 15p x 5/5/5/5/5(+0,5kg) 4. uginanie nachwytem + 15minut aero wrażenia: Teraz i barki i bicepsy czuje znakomicie, trening barków zmieniłem i czuje sie w końcu zajechany jak czeba.

[...] prostowanie na wyciągu 3 x 12-15 4b. ławka rzymska 3 x 12-15 5. szrugsy 4 x 6-8 6. face pull 4 x 12-15 wtorek: 2-3h zajęć typu koszykówka, siatkówka,narty + 1,5h judo środa: 1,5h basenu Po każdym trenie 20minut aero, jak będzie za mało to będę zwiększał. Po nogach tylk osobię odpuszczę. No i chyba to wszystko, wszelkie uwagi mile widziane :-)

[...] unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 48/54/60/66 (+4kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 25/28/31/34(+3kg) 5a.wyciąg górny 12p x 30/33/36 5b.młotki 12p x 10/11/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s (+2kg) 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s (+2kg) +20 minut aero Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-03 00:14:14

waga troche spadla, wymiary też, od dzisiaj 3200 kcal i 25 minut aero

[...] sztangi 8p x 27/32/35/37(+2kg) 5a.wyciąg górny 12p x 9/10/10(+1) 5b.młotki 12p x 12/12/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s +25 minut aero +1,5h judo 3200 kcal, dorzucilem węgli kosztem tłuszczu, teraz dieta będzie w miare zbilansowana, dopóki schodzi ladnie to nie będę kombinował. 220 g bialka, 100 [...]

[...] x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150/170/130/110/90(+5kg) 6b. face pull 8//9/10/11/12 x 15-12p +przedramie +35minut aero trening elegancki, jeszcze siła rośnie :-)

od dzisiaj - 100 kcal węgli + 5minut aero =3000 kcal 220/100/reszta węgle, 2600 kcal 220/100/ reszta węgle

a co jeśli trzyma się ciąglę w ryzach kcal + kręci aero + może nawet IF? :>

sztywny ja jestem na zero kalorycznym 2-3 hiit i 3 silowe :) i nic zero efektu. to dołożyć do tego aeroby nie chce ucinac znowu kcal bo skoncze jak apore tyg temu na 2200 kcal 6 aero i 4 silkach i zero efektu

To fakt, że zrobiłeś się okrągluszek;-) Ale to też pewnie taka budowa Po każdym siłowym 15 min aero i będzie git. Ja kondycję poprawiam raz w tyg na ciężkim mma. A za przebiegnięcie maratonu - "szacun na mieście"

[...] sprobowac czegos nowego. Z supli uznaje jedynie: krete, beta-alanine, kofe i wlasnie jakies dobre boostery testa. Cos o mnie: wiek 28 trening 4x tydzien silowy po kazdym aero lub interwaly, w dni bez silki 20min aero, teraz jak sie zrobi pogoda mam zamiar biegac oczekiwania: lepsze samopoczucie, wzrost wytrzymalosci, lekki wzrost sily, lepsze [...]

ja mam split rozpisany na 3 dni w tygodniu. Gdybym wiedzial co z ta intensywnoscia itp. to bym go sobie dostosowal. Planuje 3 razy w tyg. silka+aero po, 3 nastepne dni tylko aero i 1 wolny. Czy jak diete ustaiwe na zero(czyli bez wliczania aktywnosci) to bedzie ok na redukcje? Prawie te kilkaset kcal deficytu bedzie z wysilku fizycznego. Do [...]

sam zjadlem juz sporo spalaczy, nie warto w nie inwestowac. 3x rzezba, 3x sila??? tak sie nie da albo jedno albo drugie, daj jakies aero, rower czy cos po treningu i wystarczy. sily bez masy nie da rady robic (masa nie tluszcz tylko miesnie). ja bym robil mase, i staral sie nie lapac tluszczu tylko miesnie i aero robil. ale czekaj wypowiedzi [...]

Prosta matematyka. HIIT (oczywiscie z uwzglednieniem EPOC) spala o wiele mniej kalorii niz prawidlowe aeroby. Skuteczniejsze wiec w spalaniu tluszczu sa prawidlowo wykonywane aeroby. HIIT ma wiele innych zalet, m.in. poprawe wydolnosci, pozytywny efekt anaboliczny, brak rekompozycji wlokien miesniowych do wolnokurczliwych itp. Ale skuteczniej [...]

przy odpowiedniej podaży białka - nie endomorfie - ja robię zarówno aero jak i interwały i z moich obserwacji wynika że przy ciężkich ćwiczeniach siłowych i interwałach w dni nietreningiowe wyniki siłowe co za tym idzie progres nie są zaburzone a wrecz czuję znaczny przypłw mocy natomiast długie aero często odbijają się nieznaczym spadkiem siły..

jak mi raz dano zrobić hiit to nie byłam w stanie po nim ruszać nogami rękami ani złapać oddechu.. a zrobili mi na szkoleniu skróconą wersję 12 minut #-P nie wiem jakim cudem Ty jeszcze kręcisz po tym aero...

Chcialem ztestowac to AerO bo piszą ze dobre... Czemu tak negatywnie sie do tego nastawiacie ?? ;] za drogie czy sprawdzone i h.. ? a z bialkiem niema problemu skonczy sie to 2 kg to kupie następne poco mi odrazu 10 kg kreatyna mono ponoc jest o niebo GORSZA od kretki typu creafusion to sprawdzone...Wiec jak cos to piszcie o tym AerO

[...] droga, to jakiego masz?) t-bol i Novedex to zwyczajne suple i nie widze przeciwwskazan, żeby je dorzucic. Oczywiście tak sobie rozłóż wszystko, żeby spalacze szly przed aero i przed treningiem. Idealnie byloby, gdybys mogl aero robic rano, a trening popołudniu lub wieczorem. No ale to już zalezy do Twojego czasu I jeszcze kilka [...]

King - z tymi aero w inny dzień to w ogóle jakieś pomylenie jest jeśli o mnie chodzi. Już chyba z pięć razy zapisywałam się na spinning w DNT i jakoś nigdy nie udało mi się na niego dotrzeć Po to założyłam ten dziennik, żeby wreszcie pójść na niego jak się zapiszę, bo jeśli nie pójdę to wstyd będzie Zaś odnośnie supli, to niektóre ze zdjęć już [...]