[...] 5x6 do 28kg 2a. Wiosło w opadzie 5x8 do 40kg 2b. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 3. Pull over 3x10-12 x2szt 4a. Szrugs sztangą 4x10 do 45kg 4b. Szrugs hantlami 4x10 x10kg + 20 aero _________________________________ Troche głupi ten trening, mało przemyślany%-), totalny spontan, ale już wiem jakie ćwiczenia robić w następnym tygodniu. A tak wgl to [...]
Nie pomnożyłaś swojego pods. zapotrzebowania przez aktywność. Twoje BMR to ok.1315 kal i dopiero tę wartość mnożysz przez współczynnik aktywności*1,4= 1840kal. Tyle kal powinnaś przyjmować. *1,2 - braku ruchu *1,4 - dla 3x w tygodniu siłownia +aero *1,6 - dla siłowni 5x w tygodniu + aero
-jezeli ubywa ci tkanki tluszczowej to wszystko ok -jezeli nie to dodaj aero w inne dni i/lub wydluz sesje aero 40-60min -mozesz tez kombinowac z dieta jak za wolno 'schodzi' / delikatnie przytnij kalorii z ww lub tluszczy w zaleznosci na jakiej diecie jestes/ -mozesz tez urozmaicic aeroby /szybki marsz.. marszobieg, steper itp itd/ Zmieniony [...]
[...] hehe . Sam wiesz obawy hipoglikemi dlatego wstepnie dalem tak duzo. Lecz teraz polecialem z posilkami po stezeniu insy czyli kolo godziny 14 jest max dlugiej wiec wtedy sporo WW i tak samo po treningu jak i do 2h po treningu. Jest oki ? I co z tym t3 ? aero nie chce robic , Aero chce robic jak bede 4 tyg off na insie . a teraz to t3 z 50mcg ed ?
archibald 68 jak chcesz treningiem siłowym i dietą spalić oponę...? widzę, że regularnych aero po prostu brak, w tym roku coś tam dopiero od 15 marca... wiesz moim zdaniem to za bardzo diety nie obcinaj tylko wypal to co zgromadziłeś i będzie ok... "- Listopad , grudzień 2011 - zarzucone systematyczne aeroby...- Od stycznia 2012 do 15 marca [...]
[...] 4.trening 5 razy w tygodniu 5.seria rozgrzewkowa na maksa ! maksy sie robi dopiero po odpowiedniej rozgrzwece miesni minimum z 10-15minut 6.nie FBH tylko FBW 7.twierdzenie ,ze nie chce byc kulturysta -i tak nie bedziesz nawet po wiadrze metki :) 5.dziwna redukcja do 74 kg -po co to ? wtedy wystarczy same aero pstrykać,albo graz w kometkę
[...] ani nie ćwiczysz wyczynowo sportu wydolnościowego. Po trenie BCAA też zbędne jak do 1,5 godz normalny posiłek dasz radę w siebie wcisnąć. Jeśli nabierasz wagi to normalne że trochę się zalewasz, to nieuniknione na masówce. Pilnuj jakości żarcia, a aero możesz nawet kręcić częściej niż 2 razy. No i co to za aero, rowerek, bieganie? Jakie tętno?
nigdy nie wrzucalem aero na masie, wszelkie aeroby/ hiity zostawialem sobie na redukcji Dieta opiero sie glownie na kurze/jajach /ryzu/ makaronie pelnoziarnistym/ owsiance/ warzywach i raz dziennie porcja izolatu whey gold standard on. A jesli będe krecil aero 2x lub częsciej czy to nie spowolni/ nie zatrzyma zdobywania mięcha?
Możesz zrobić aero na czczo i od razu po tym śniadanie zjeść. JEdnake musi w tym wypadku być bcaa przed aero lub węgle szybkowchlanialne w trakcie. /pozdr
[...] na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony. i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności ruchowej przyniesie wymierne korzyści. Ważne żeby stopniować intensywość aerobów a nie [...]
xxxxxl ćwiczę takim systemem: wtorek - aero przed ostatnim posiłkiem czwartek - siłownia sobota - aero po 1 posiłku niedziela - siłownia _Lukasz_K_ czyli generalnie zabezpieczasz mięśnie na czas treningu. Ja właśnie zastanawiam się czy nie lepiej zabezpieczyć ich bezpośrednio po treningu. BCAA w sumie będzie tylko przez 2 miesiące aż do [...]
[...] dupsztalu i biodrach :)) A bezpośrednio po treningu, przez jakieś 2 godziny potwornie mi się spać chciało, nie wiem czemu. Ale dziś, to czuję, że żyję %-) W planach na dziś aero na rowerku stacjonarnym, 30 minut. Trzeba będzie przerzucić się na inne strączki, bo zaczynam mieć tej soczewicy po dziurki w nosie }:-( Aaa, i wczoraj upiekłam pierwszą [...]
[...] a w szczególności samego siebie dawki supli będę zwiększał stopniowo(tak bcaa, jak i spalacza), powoli przycinając węgli i dodając intensywnosci treningu albo dodatkowych aero(mam silne postanowienie zmotywowania się, nawet do szybkich marszy, jesli już nie biegów ) czosnek w ilosciach normalnych i raczej naturalny, ew sproszkowany, nie w [...]
[...] dobrze(1 raz już ćwiczyłem dokładnie tym zestawem ćwiczeń), jednak skłonny jestem dyskutować. Już moja w tym głowa by treningi siłowe były intensywne i "żywe" a aero wpadało możliwie często Co do suplementacji - w razie poprawek czekam na sugestie, z pewnością L-Glutę wrzucę do stałej suplementacji 5-10g przed snem KAŻDEGO DNIA, po [...]
[...] się masz na myśli jedzenie w takim rozkładzie jak piszesz + trening? Skoro już zajrzałaś to jeszcze ostatnie pytanie, zacznę z treningiem dla początkujących i będę kręcić aero na orbi, czy mogę już coś mocniejszego na start? PS. Majtki wygodne potwierdzam, ale bardzo niekorzystnie sie zawinęły o to cho ;) Zmieniony przez - pumbka20 w dniu [...]