Ilość składników:
- białko - 160g/640kcal
- węglowodany - 240g/960kcal
- tłuszcze - 80g/700kcal
1. śniadanie - 35% dziennego zapotrzebowania
2. II śniadanie - 10%
3. Obiad - 35%
4. Podwieczorek - 10%
5. Kolacja - 20%
Ćwiczę 3 dni w tygodniu i wiem, że trzeba dodać do posiłków przed po trenigowych (4 i 5 posiłek) węgli a białka odjęte z tych posiłków dodać do śniadania i kolacji.
Dostępne źródła pożywienia:
Węgle proste:
-jabłka
-porzeczki
Węgle złożone:
-GAINER 737 (70% węgli)
-ryż
-makaron
-warzywa (pomidor, ogórkek, szczypior, cebula)
Białka:
-WPC80
-mleko
-ser biały chudy
-jaja
-kurczak bez skóry.
Tłuszcze nienasycone:
-olej roślinny
-margaryna z dodatkiem masła "Delma"
I teraz niewiem jak z tego wszystkiego ułożyć sobie dietę. Pomożecie?
Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-07-11 16:08:40