dieta redukcyjna

Obliczyłem sobie całkowitą przemianę materii i wyszło mi 2800kcal. Przy diecie redukcyjnej odejmuje się 300-500 kcal, ja odjąłem 500, więc przy diecie muszę dostarczać organizmowi 2300 kcal.

Ilość składników:
- białko - 160g/640kcal
- węglowodany - 240g/960kcal
- tłuszcze - 80g/700kcal

1. śniadanie - 35% dziennego zapotrzebowania
2. II śniadanie - 10%
3. Obiad - 35%
4. Podwieczorek - 10%
5. Kolacja - 20%

Ćwiczę 3 dni w tygodniu i wiem, że trzeba dodać do posiłków przed po trenigowych (4 i 5 posiłek) węgli a białka odjęte z tych posiłków dodać do śniadania i kolacji.

Dostępne źródła pożywienia:
Węgle proste:
-jabłka
-porzeczki

Węgle złożone:
-GAINER 737 (70% węgli)
-ryż
-makaron
-warzywa (pomidor, ogórkek, szczypior, cebula)

Białka:
-WPC80
-mleko
-ser biały chudy
-jaja
-kurczak bez skóry.

Tłuszcze nienasycone:
-olej roślinny
-margaryna z dodatkiem masła "Delma"


I teraz niewiem jak z tego wszystkiego ułożyć sobie dietę. Pomożecie?

Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-07-11 16:08:40

W książce jest napisane:
Rano Twój żołądek jest najlepiej przygotowany do trawienia, nie jedząc śniadania, pozbawiasz się niezbędnej Ci energii. Gdy już zgłodniejesz i zjesz posiłek, Twój organizm wydzieli więcej insuliny, żeby móc zmagazynować więcej tłuszczu – to tak zwane zapasy, będące przyczyną wszelkiego rodzaju fałdek i oponek.

Czyli najlepiej po przebudzeniu zjeść śniadanie, a około 1h po zacząć aeroby?

Możesz zrobić aero na czczo i od razu po tym śniadanie zjeść. JEdnake musi w tym wypadku być bcaa przed aero lub węgle szybkowchlanialne w trakcie.

/pozdr