aero

[...] i obciążający tak samo jak siłownia... wnioskuję że jesteś uczniem/pracujsz na rano, a to też nie bez znaczenia IMO HIIT dałbym max 2x w tygodniu w tym wypadku, i zaczął 2x aero wrzucać po siłówce, potem dobił do 3-4x na tydź. aero mniej obciąża i też daje wymierne efekty jeżeli przeprowadzasz odpowiednio, tj nie zarzynasz sie tylko utrzymujesz [...]

2 miesiące ??? na odzywki troche za wszesnie tak jak wyzej dieta aero dieta aero dieta...

[...] w dnt aby nie katowac tak tych miesni po treningu silowym, zeby wlokna miesniowe zostaly odpowiednio zregenerowane a w dni treningowe planuje wskoczyc na rowerek a jesli chodzi o czas i intensywnosc tych aero? Ps. Waga 85kg przed hiit 9gr bcaa zapodac a 15min po hiit serwatke i carbo ? moze tak byc? A jak jesli chodzi o aero i suplementacje?

złe podejście aero kręci się nie tylko, żeby uniknąć zalewania ale chociażby też dla zdrowia, zresztą po aero lepszy apetyt, a to na masie się przyda

najlepiej przed treningiem i przed aero:-) białko po aero

Zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, uwzględniając siłowy 3 razy w tyg. 60min oraz 3 razy w tyg aero 25min oraz wszędzie dawałem średnie wartości intensywności itd. i wyszło ~2900kcal. W DNT mogę odpuścić aero na początku, ale po siłowym wolałbym biegać

Jeszcze jedno pytanko. Jestem na ckd, czy powinienem brać BCAA przed treningiem aero Waga 75 Tłuszcz 19% Wzrost 175 Trening jak przy ckd (siłowy, aero, hiit)nie opieprzam się o nie Biorę prócz wspomianej efki (dojdzie coffi i aspiryna) jeszcze witaminy chrom,

65-80 mg efedryny dziennie w odpowiedniej kombinacji z kofeina do tego przed aero, przed treningiem oraz po treningu (aero) od 9 do 11g czystych bcaa dwie porcje xpanda dziennie dieta ciut na minus - okolo 2500-2800kcal w zaleznosci od dnia, glodny nie chodze, jem wysokobialkowo, zadnych ladowan czy innych rzeczy, o ktorych i tak pojecia nie mam, [...]

białko 3 wegle 3-4 1 gr tłuszczy aero po silowym i obserwuj organizm jak bedzie podlewac będziesz ucinał kcal lub dokładał aero

[...] poważnie.. nic wiecej nie potrzebujesz do palenia tłuszczu.. możesz sie wspomóc kofeiną.. da ci energie i troche zmobilizuje tłuszcz.. możesz też troche efki.. generalnie to nic złego.. najważniejsza jest jednak dieta i aero.. hehe.. możesz pożreć tone kapsów ale jak nie będziesz trzymał diety i ostrych aero to za*****a sie nie odtłuścisz..

[...] 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, papryka 2. Łopatka duszona, warzywa, oliwa 3. Łopatka duszona, warzywa, 3/4 worka ryzu brazowego - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA - aero - 50g WPC, 2 jablka 4. Łopatka duszona, warzywa, 1/4 ryzu brazowego 5. Twaróg, warzywa, oliwa Dzisiaj poszło w sumie ponad 1kg łopatki na 3 posiłki. Pierwszy raz [...]

[...] wystarcza, ale czy to nie za mało WW? Moze np jeszcze truskawek dowalic? W sumie w ogóle nie odczuwam braku wegli. Dzisiaj taka pogoda, ze siedząc w pokoju czuje sie jakbym aero robil, tak gorąco i parno ... ;/ Zakupiłem BCAA Olimp Xplode, poczatkowo mialo być BCAA Mega Caps, ale nie mieli na skladzie wiec wzialem to, niestety droższe. Zmieniony [...]

REDUKCJA 21 czerwiec 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 600 ---- Jak dotąd najszybsze tempo w czasie 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, pól ogórka 2. Tuna, wieprzowina, kiszona, oliwa 3. Kurak, kiszona, oliwa 4. Kurak, brokuły, oliwa 5. Kurak, kiszona, brokuły, oliwa 6. Twaróg, oliwa Lena Z czegoś [...]

[...] Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 9kg - 12,max,max ------- 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg - 15 9kg - 15 8kg - 15 7. Brzuch - mix ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 7/10 Dzis trening poranny, po 1 posiłku, waga przed 85.8kg. Mysle, ze do 85kg zejde i bedzie gitara. Podsumowanie redukcji [...]

Zmiany są! Bardzo ładnie. Dlaczego ZERO czitów?! No, nieźle, ale czity po to są, aby skorzystać... Podziwiam codzienne aero, sama lubię, ale jednak bałabym się o stawy. Plecy zupełnie inne, brzuch się zarysował... fajnie.

Ale lody lepsze jednak... ;) Jak minimalizujesz aerobami?, tzn., że jak zjesz coś słodkiego, to machasz aero? To tak dla czystości sumienia, może spali kalorie, no ale zły cukier zostaje

[...] 150g kurczak, kalafior, 2 łyzki oliwy 3. 100g makaron razowy, 150g kurczak, fasolka szparagowa, 2 łyzki oliwy 4. Jajecznica (4), 30g makaron razowy, pomidor 5. jogurt 400g, kilka kostek czekolady, białko 6. Twaróg chudy 200g, 2 łyzki oliwy Wczoraj krótkie aero w postaci 30 minut gry w kosza. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-15 10:01:05

[...] 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p 4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3 5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p Wieczorem aero na rowerku 30min: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6cf2998d1074d9c937b3ec1a43fd7c6.jpg SFD/Images/2015/7/25/285fd88088e14291872c3ef16b1b0d8c.jpg No-xplode przed treningiem [...]

[...] po prostu w dni kiedy rozpierala mnie energia czyli srednio 3-4 razy w tyg dodatkowo zapodawalem ją sobie ale tabaty przeciez nie moge chyba wstawic jako full trening aero po silowym ? nie jestem w stanie uwiezyc ze takie 4m zasuwania moze sie rownac minimum 20 minutom biegania o crossficie czytalem troche, ale wszedzie pisalo ze to [...]

[...] Crossfit nie jest stricte interwałami NO JAK TO NIE. Jest w 100%. Wysoka intensywność, na przemian z niską. Wystarczy dostosować ćwiczenie STOMA- w domu możesz robić aeroby np. wiosłowanie sztangą na ilość, podrzut na ilość, sprawle na ilość, skoki na ilość itd. Czytaj... Ale aero to kiepski trening. Lepiej interwały + aero. Zmieniony [...]