Kiedy aeroby?

Co do tej diety wg mnie to normalna rzecz, takie posilki takie wyliczenie i dorbze ze je zdrowo, tylko nie wiem czemu zapotrzebowanie liczone przez lekarza a nie dietetyka.

FU 6x w tyg? hm a jak to sie ma do treningow/katabolizmu? czytalem ze generalnie 4x to max przy instensywnym bieganiu i sporcie silowym.
Chetnie poznam twoje zdanie na ten temat.

wpadłew w słowotok:) jego przygoda ze zrzucaniem fatu zaczela sie od wizyty lekarza. On wtedy przedstawil jakie musi miec zapotrzebowanie kaloryczne przy bieganiu ale oczywiscie wyslal go do dietetyka.

seba_kzn ja uprawiam bieganie juz 2 lata i wiem ze przez aeroby sa najlepsze efekty. Chodzilo mi tylko o to ze bieganie stalym tempem tez umozliwa zrzucenie tluszczu. Ale oczywiscie dluzej niz interwalami.

no ok,ok ale poczytac w ramach ciekawostki mozesz:
https://www.sfd.pl/temat230835/ 

I jak najbardziej zgadzam sie z toba:) NIE SĄ OPTYMALNYM CWICZENIEM NA ZRZUCENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ :)

dzieki za ciekawy artykuł, po 1,5 roku biegania calkowicie zmienilem zdanie na temat aerobow w stalym tempie. Teraz biegam tylko 30 min i robie interwaly.

Z mojego doswiadczenia to moge powiedziec ze bieganie strasznie wyjada miesnie:) dlatego biegam max 30 min:)

65-80 mg efedryny dziennie w odpowiedniej kombinacji z kofeina
do tego przed aero, przed treningiem oraz po treningu (aero) od 9 do 11g czystych bcaa
dwie porcje xpanda dziennie
dieta ciut na minus - okolo 2500-2800kcal w zaleznosci od dnia, glodny nie chodze, jem wysokobialkowo, zadnych ladowan czy innych rzeczy, o ktorych i tak pojecia nie mam, nie wykorzystuje; posilkow 6-7 w zaleznosci od checi i pojemnosci zoladka, zero nabialu, wiekszosc bialka to kurak/tunczyk/odzywka, zrodla wegli to ryz, platki owsiane/muesli oraz ciemne pieczywo - postnie bo postnie, ale nawet lubie tak jesc
doszedl do tego scorch v3 remix, na razie 6 kaps dziennie rozlozone na 3 porcje, ale jak znam siebie to 9 bedzie szlo po pewnym czasie
na podtrzymanie bilansu azotowego w 12sto godzinnych odstepach 1,8g jablczanu cytruliny (w praktyce rano po sniadaniu i przed ostatnim posilkiem wieczorem)

poranne aeroby rozpoczalem iloscia 20 minut rano przez pierwsze 3dni, pozniej 25 do konca tygodnia, a pozniej od kazdego poniedzialku zwiekszam o 5 minut
aeroby po treningu silowym wprowadzam OD DZISIAJ czyli od poczatku trzeciego tygodnia w ilosci 20minut od razu bez przerwy po treningu (trening silowy mam raczej krotki i intensywny), tutaj bede zwiekszal o 2,5 minuty co poniedzialek

wychodzi mi 5-6x tygodniowo poranne (jak zaspie albo obudze sie i stwierdzam ze mi sie nie chce to sie nie zmuszam, srednio raz w tygodniu mi sie tak zdarza) i 3-4x tygodniowo potreningowe (w zaleznosci czy piatkowy trening rozbijam na dwa dni)

No tak podejzewalem dobra suplementacje i bcaa, no to nic nie pozostaje jak zyczyc tobie i autorowi postu powodzenia.

dodam ze pomiary doslownie minute temu
nie wskazaly zandych spadkow obwodow na
bicepsie, barkach, klatce, udzie, lydce
wskazaly za to ubytek dobrych kilku centow w talii i w pasie

zapomnialem dodac ze co tydzien odejmuje wegli z diety i dodaje bialka

juz raz ten schemat przerobilem ale bez stackow kreatynowych
wtedy spadki po 50 dniach ulokowaly sie na poziomie 0,5 cm z bica i moze cent z klatki - za to fat zjechal z 18-19 na 14%

mam nadzieje ze spadki nie beda wieksze, ba, moze i nawet troche miesa nadbuduje (w koncu jak latwo zauwazyc moja redukcja oparta jest na treningach i ostrych spalaczach wiec o jakichs skrajnych deficytach kalorii nie ma mowy, dodatkowo stacki, boostery i spora ilosc bialka moga czasem wprowadzic organizm w dodatni bilans azotowy, a to juz tylko krok od lapania miesa)

Fu widac ze znasz sie na rzeczy, w nastepnym roku zrobie podobnie jak ty i zobacze jakie bede mial efekty, oby takie jak ty
A od dzisiaj zaczynam trening hiit, oby dal upragnione rezultaty!