aero

[...] mi robota fizyczna, ale w razie problemów podbiję ww i powinno być si. Swoją drogą, nie miałem jednak ochoty na mocne czitowanie, także z rzeczy złych i niedobrych wpadł tylko mały kawałek ciasta, babeczka (z truskaweczką %-) ), a reszta to parę kromek chleba, mięcho i warzywa. Dojem sobie twaróg po zaległym aero i bilans powinien się zgadzać.

[...] nie było. Pod koniec czułem, że czegoś w tym treningu brakowało, więc dorzuciłem wiosło jednorącz - 25x48 kg na rękę przynosząc ulgę swemu sumieniu. Potreningowo 40 minut aero. Filmy z grzbietu będą jutro po południu. Co do modyfikacji w treningu, to zapewne będzie to tak wyglądało: MC rampa 10 (ewentualnie ze szrugsem) Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] szybkich serii. 3. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 Wymyśliłem sobie metodę intensyfikującą – 15 sek przerwy po pierwszej serii i o 1 więcej w kolejnych. Pompa pierwsza klasa, a przy okazji spora oszczędność czasu. Całość zajęła 25 minut+aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8985258031b471d8ed3c13495d8bb6a.png

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TFm3TNckQps&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MY3WiwJnGIY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pL26TH-pdVw&feature=youtu.be W związku z tym, że nie tylko sylwetka, ale i jej prezencja ma się na chwilę obecną tak sobie, to w DNT oprócz aero wrzucam jeszcze 20-30 minut pozowania.

[...] wznosów przodem z pronacją. Wystarczyło, tym bardziej, że przednie aktony dostały nieplanowo przy klatce. http://www.youtube.com/watch?v=DMTU3FtJXy8&feature=youtu.be Tym razem wyrobiłem się w 20 minut+40 minut aero. Zrzut (+niewliczona do bilansu cziterska świeża morela – YOLO!): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73301c0a061d49c384e76125fd67170d.png

[...] górnego (10+10)x2 szt./ (10+10)x3 szt./ (10+6)x4 szt.+(10+4)x3 szt.+(10+6)x2 szt. Stwierdziłem, że w pracy przedramiona dostają na tyle mocno, że zamiast młotków wrzucę stricte bicepsowy wariant uginania. Wyciągi na koniec treningu są jak znalazł. Potreningowo 40 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f1dfa7673d48b4b0b3a772c2516eee.png

[...] się jeszcze upewnić, ale wydaje mi się, że 83 cm w pasie miałem na początku Projektu Masa I, z tym że teraz ważę trochę więcej (a i chyba lepiej wyglądam). :) Dzisiaj off od aero – skoro ładnie leci, to chwilowo mogę sobie zostawić tą jedną sesję w pogotowiu i wrzucić w odpowiednim momencie, tzn. kiedy proces odświniania trochę zwolni. Tak więc [...]

[...] 7-miu) też się w tym ćwiczeniu sprawdzają. 4. Brzuch 6 serii unoszenia kolan do klatki na maszynie bez ciężaru po 30 powt. na serie i wykończenie dropem w allahach (wyciąg minus 3 szt.x8 i po 2-3 szt. w dół w kolejnych dropach – dwóch lub trzech). Całość 25 minut+40 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d8111a7759454d92d03365ef891a5c.png

[...] podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym wypadku unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli przykładowo : -50g węgla to +25g tłuszczu w diecie. Kaloryka się nie [...]

[...] trzecia seria). Dobry i szybki trening – całość zajęła mi 19 minut. Po treningu 30 minut cardio (drugie 30 minut kręciłem rano – stwierdziłem, że wypada odrobić to co wypadło mi w zeszłym tygodniu, więc jeszcze jutro i pojutrze będzie lecieć godzinne aero w dwóch sesjach). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346c292a50bb43ce9a6f9f70ba34b73e.png

Rano bóle pojawiły się na górnych i zewnętrznych rejonach klatki, więc gilotyna i ściąganie na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym [...]

[...] 64,5 cm->63,5 cm Udo lewe: 64 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 42 cm->41,5 cm Jednak klatka większa od bioder. :) Pas też lekko do przodu. Zaraz pokręcę sobie 20 minut aero na rowerku, a drugą część dorzucę w formie biegowej. Zastanawiam się tylko, czy nie zrobić sobie dzisiaj pierwszego mocniejszego interwału - kiedyś robiłem HIIT'y i [...]

[...] rampa 6 6x2 szt./6x3 szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt. 6x2 szt./6x3 szt./6x5 szt./6x8 szt./6x8 szt. Ok. Trening zrobiłem w jakieś 20 minut, po nim poszło 45 minut aero, podczas którego znajomy namawiał mnie na bombę. %-) Przy okazji dowiedziałem się, że typowy bywalec mojej siłowni już po miesiącu ćwiczeń (jeśli nie wcześniej) rozgląda [...]

Sprinty +5x45 minut aero - co tydzień obcinam 10 minut z każdej sesji cardio. Stan pożądany za kilka tygodni to 4 treningi siłowe (licząc oczywiście nogi) i 2 interwałowe. W międzyczasie dodam też więcej kcal. Jeśli o zależność wiosło-martwy chodzi, to o ile dobrze pamiętam, w MC poszło z miesiąc temu 130 kg na 10 ruchów (w 9 i 10 ruchu chyba z [...]

28.08.2013 - Plecy, klatka 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/3x7,5/3x10/2x12,5/6xcc 3xcc/3x5/3x10/3x15/6xcc Kg dołożone i czuję co trzeba więc jest git. http://www.youtube.com/watch?v=7xYKt03JFO4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TqCBvP1pdIs&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu [...]

[...] 20x2,5/15x5/10x10/15x2,5/15x2,5 Dla odmiany zrobiłem dziś talerzami. Była miazga – jak zawsze zresztą w tym ćwiczeniu. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 10 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 15x18/15x28/10x33/8x33 12x18/12x23/12x28/12x33/6x38/7x38 10x20/10x25/10x30/10x35/6x40/6x40/8x30 Sehr gut! Siłowy 25 minut, aero 45.

[...] poniższy rozkład sprawdzić. Z czasem dojdzie oczywiście więcej regresów, a póki co skupię się na tym, żeby kg na sztandze się zgadzały. Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ILtcN-AAMLM&feature=youtu.be Dodatkowo pojeździłem sobie 15 minut na rowerze stacjonarnym. Myślę, że te 4-5x10-15 minut aero po treningu mi nie zaszkodzi. Wniosek taki wysnuwam oczywiście na podstawie tego, co widzę w lustrze. A skoro już o wyglądzie mowa, to wypadałoby w końcu zrobić sobie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=iChiuMu_HaA&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 Po pierwszej SS śmieszny ciężarek okazał się wystarczający. Po siłowym pokręciłem 15 minut aero na rowerze stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5974cad7660446f389ff734374b2ce42.png

[...] 6x30/12x25/12x25/10x25 12x25/12x25/11x25 Zrezygnowałem z mocowania się z 30 kg i powtórzyłem po raz kolejny 25. Klatka była za to wdzięczna. Po treningu delikatnie podkręciłem aero – dzisiaj weszło 15 minut biegu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e8699e0ec94731bf2c7602452c093d.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-12-16 20:17:56