Mightiest self

I tak kazdego bardziej interesi cos oyebal Chwal sie zatem

Dużo owsa z japkiem.
Domowe ciasto drożdżowe ze śliwką w wersjach - duże ilości, bo i ciasto dobre.
Razowiec marchewkowy z domowymi powidłami śliwkowymi i miodem mniszkowym.
Kura z ryżem.
Prince polo orzechowe.
Praliny i parę kawałków gorzkiej czekolady z pomarańczą.
Czekolada "Tiki taki" (Wawel) w superserii z dużą paczką markiz "Hit" - tutaj zastosowałem metodę intensyfikacyjną, tj. markizy smarowałem jeszcze powidłami śliwkowymi - rozpyerdoliło mi podniebienie.
Śliwki w serii łączonej ze śliwkami z cukrem.

Chyba tyle.

Hyh.
Mah nigga

w końcu jakieś ludzkie jedzenie

Czydwajedenmasa! Myślę, że na dobry początek powinien się poniższy rozkład sprawdzić. Z czasem dojdzie oczywiście więcej regresów, a póki co skupię się na tym, żeby kg na sztandze się zgadzały. Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero.

interwały
klatka+triceps
plecy+przedramiona
interwały
barki+biceps
nogi+brzuch
off

klatka+triceps

chest dips rampa 3+max xcc
wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres
brama high to low 7x10

california press 6x6+regres
pompki w podporze tyłem rampa 8+regres z cc

plecy+przedramiona

podciąganie wąskim neutralem rampa 3+regres z cc
wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x10
wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem rampa 12+regres
ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem 5x16
martwy ciąg rampa 8

uginania młotkowe rampa 6+regres
uginania nadgarstków podchwytem+nachwytem

barki+biceps

podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres
wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12+regres
unoszenia sztangielek bokiem+podciąganie sztangielek w opadzie do klatki 7x(10+10)

uginanie ze sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres
uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 5x12+regres

nogi+brzuch

wyciskanie na suwnicy - stopy na środku platformy rampa 8

przysiad ze sztangą na barkach - stopy wąsko, równolegle rampa 12+regres
syzyfki - stopy wąsko, flara 5x20

żuraw 5x8
uginania leżąc 6x6+regres

wspięcia na palce siedząc - 8 serii

coś ciężkiego na brzuch

Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-02 17:32:11

noo taka micha mi się podoba
Ja za tydz. próbuje tak:
kinder pingui
lody algidy
banany
borówki
chleb fitness z dzemem
laysy
laysy
laysy

sztywny to mówisz za tydzien redu ? :DD

redu w trakcie, ale raz w tyg. takie obżarstwo wliczone w kcal i btw, albo delikatnie przekraczające dobrze wpływa na własciwie wszystko

popieram zdanie jedno nade mną :)

Popieram dwa zdania nade mna