aero

[...] chyba dieta dziala nie zapeszam, ale wydaje mi sie ze spodnie robocze sie leciuko luzniejsze w nogach ale ciii...moze sie w praniu rozciagnely chlop chory, scianka jutro odpada...najwyzej zrobie dodtkowo aero na biezni z jakies 30min aby miec czyste sumienie nauki mam sporo wiec sie poucze zawsze kilka kcal moze spale przy robieniu notatek

to za dlugie mam interwaly/za szybkie? jutro tez ide wiec wole sie dowiedziec mam je zmodyfikowac? nieraz zamiast interwalowo moze walne zwykle 30-40min aero dla odmiany (jak nie zasne ;) ) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-12-02 23:46:31

[...] it! Obli, powiedzmy ze wczoraj mialam wene w sb np. bedzie rano bieznia a ok. 14 scianka... dzis moze powinnam zrobic regeneracje i odpuscic bieznie albo zrobic zwykle aero wieczorem z 30min? choc rower mialam rano i jeszcze powrot z uniwerku... chce jakos pobudzic chudniecie... ale w sumie za duzo ruchu tez moze zaszkodzic...mam napewno 2 [...]

[...] ani triatlonie, chce miec nizszy bf i fajnie wygladac a przede wszystkim miec z tego przyjemnosc czekam na propozycje treningu, taki konkretny i nie za dlugi, zakonczony aero na silce obwodowy odpada raczej...dzis poszlam o 8 30 na silke a ta juz byla mini okupacja sprzetu jestem glodna po silce wiec chyba owoc i whey nie zaszkodza? ps: jak [...]

[...] troche przezarta, wiec mysle ze od pon bede jesc 2200kcal max w tym te 135-150g bialka, tluszcz max 60g i reszta ww co wyjdzie te 200-240g. na redukcji chetnie porobie te aero normalne, stesknilam sie za bieznia. teraz po silowym nie robie nic!pakuje manatki i do domu. jedynie rower na/ze scianki i od czw do szkoly jeszcze 2 razy. narazie nic [...]

[...] pon 8-19 oraz wtorek 11-22/23, szkola czwartek zajecia 10-19. Ponadto robie tez czasem nadgodziny w pracy. Myslalam, aby pozostawic to tak: Pn-silownia(rano), zaraz po niej aero na biezni Wt-bieznia (postaram sie pokonac zmeczenie) Sr-silka+bieznia(rano)/czasem wieczorem scianka i rower Czw-rower do/ze szkoly (2x25min zwawo) Pt-silownia+bieznia; [...]

ale kochani, ja teraz aero nie robie w ogole...! Iza pomierze sie pod koniec nast tyg przed redukcja...zawsze mam z tym problemy Spr ta wage na silce, ale watpie by byl tam pomiar BF Centymenty mam dwa prywatne, a najblizsza Ikea jest ok 2h ode mnie

[...] ps: Obli, ww wychodzi mniej, bo sie w kcal nie mieszcze mam te 130g bialka, 37g tluszcz, wegli 180 (140g z owsa, 20 z warzyw, 15 z jablka) ps2: bede zmieniac maszyny na aero tzn raz orbitrek raz bieznia, bo na rowerek nie wsiade! Nie bede sie degradowac psychicznie Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-23 08:22:28 Zmieniony przez - [...]

Czy nie lepiej zrobić po siłce aero, a interwały na osobnej sesji?

[...] Pracuje nad soba, staram sie, nie obijam i nie obzeram. Wreszcie cos sie we mnie ruszy Alexxa, wymiary to mam nadzieje miec ladne ale sie zmniejszaja czyli jest ok. ale aero 45min mnie wykancza...psychicznie chyba bardziej niz fizycznie a z miloscia...roznie bywa... ale nie ma sie co martwic na zapas Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

BCAA nie trzeba, nie bedziemy histeryzowac o ochrone miesni przy porannych aero. Gluta starcza generalnie. Podobno to swedzenie przechodzi, ja nie wiem bo bralam tylko 3x i zawsze mialam, smieszne uczucie w sumie, ale oczywiscie zupelnie nie potrzeba tego do uzyskania twojego celu Radziu odezwal sie ten co Scorcha bral i bedzie inne spalacze [...]

[...] 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak "rwanie" wiec wolalam odpuscic aero, tym bardziej, ze dzis wieczorem rower i scianka. Iza, chyba rozsadne? nie chce zlapac zadnej kontuzji

pomysle nad tym purplem tylko go mam brac bez silowka?czy poranne aero i scianka tez?

[...] sypkie Spiralki nie mam, bo sie balam. biore narazie kolejne opakowanie provery, tonie jest anty, ma mi wyregulowac okres. Iza, mierze sie, a tu juz sukces. Teraz ide na aero na czczo (poznow wstalam bo jest 9 i przesuna mi sie posilki, ale co tam, wyspalam sie) wiec sie zwaze na silce [...]

[...] (przy ost dwoch powt bylo dosc ciazko i kolana chcialy isc do srodka) marwty 5powt 40/45/47.5/50/52.5/55kg (jak wyzej w siadzie) wykroki 10/8/8/8 40kg +aero, 40min orbi obciazenie 3 i ost 10min 5 dzis dzien 1800kcal,zjadlam 12 winogron (specjalnie dla Radzia), lyzeczke dzemu i pare chipsow, ale raz w tyg moge miec maly cheat [...]

[...] Dziennik Vitalmaxa mam wiec moge go uzywac. Iza, w wolnej chwili podeslij mi nowa rozpiske prosze bom ciekawa W czwartek sprobuje wcisnac na czczo jeszcze jedno aero w tym tygodniu, bo nie mam szkoly i nie pracuje. W niedziele jade w skalki...oby pogoda dopisala! Aha, czasem tez ok. 21 zjem kalafiora albo broki bo mnie sciska w [...]

no i git, tak trzymaj, dodatkowe aero ok. zawsze sie przyda, teraz po treningach bedziesz tylko Tabate (chociaz zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata ) Poniewaz, masz obwody to staralam sie dobrac tak, bys mogal sobie korzystać ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien [...]

[...] stany, zalamki i dolki, ale mnie to juz wkur... ok, jakbym chlala co tydzien, jadla kilogramy slodyczy i tlustego miecha ok - sama sobie bylabym winna... ale treningi sa, aero jest, jedzenie tez...poswiecam temu duzo czasu i wysilku i...kasy...wczoraj na grillu bylam jedyna niepojaca alko, tylko pepsi max i woda i kurczak i warzywa...jedyne [...]

[...] Powiedzmy, ze mam niedoczynnosc. Czyli dieta i cwiczenia i tak nic nie dadza, bo bede puchla/tyla...? Ok, z diety wywalam 100kcal (lepiej tluszcze czy wegle?) i zmieniam na aero...Moze to cos da...Eh, znow psycha mi siada...Moze zaczne jesc tylko bialko i warzywa i min tluszczu...?Nie chce byc gruba chce byc szczupla... Piekne pogody sie robia a [...]

[...] ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie ze spadne . sprobuje naxt week 42.5kg-45kg. [...]