Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Nie o to chodzi, chodzi o to, ze masz jedne interwaly i za jakis czas robisz następne... Po co?
Chcesz dwa treningi to zaczynaj dzień od rozruchu, albo kończ rozruchem. Normalnymi aerobami 30min w spokojnym tempie, ale ty masz już rower wiec nie widzę potrzeby dodawania sobie czegokolwiek. Masz odpocząć i dać organizmowi czas na regeneracje. Sportowcy profesjonalni trenują 2 razy dziennie, ale to im niekoniecznie pomaga w chudnięciu.

Czas na zmiane
Tabate zamien teraz na:
50 pajacyków
10 pompek
10 przysiadów
10 padnij - powstan (takich porzadnych z pompka na dole i wyskokiem w gorze)
caly obwod x10, jak sobie rozlozysz odpoczynki twoja sprawa.
A to drugie...
Robisz na silowni?, macie tam drazek do podciagania z maszyna odejmujaca ciezar, albo gume pomagajaca w podciaganiu?

nie uwierzycie! wzielam dzis rower mojego chlopaka dojechalam na uniwerek a tam opona tylnia flak totalny! zapomnialam ze mial wymienic i toego nie zrobil, wiec dzis czeka mnie kolejny spacer do domu z rowerem

bola mnie miesnie uda i tylka i plecow... yeah, i like it!

Obli, powiedzmy ze wczoraj mialam wene w sb np. bedzie rano bieznia a ok. 14 scianka... dzis moze powinnam zrobic regeneracje i odpuscic bieznie albo zrobic zwykle aero wieczorem z 30min? choc rower mialam rano i jeszcze powrot z uniwerku...

chce jakos pobudzic chudniecie... ale w sumie za duzo ruchu tez moze zaszkodzic...mam napewno 2 scianki, rower sporo (np. w pt 2 razy bo i rano na scnianke i wieczorem na spotkanie), 3 silki, bieznia z 2 razy...i obowiazki pani domu

porozgladam sie za ta maszyna do podciagania

sciaganie drazka to taka maszyna z zawieszonym drazkiem gdzie ustawiam ciezar (bloki) lapie w gorze za drazek oburacz i sciagam do klatki?

BTW, nadal troche boli mnie ramie...

pobudzaj w ramach cwiczen, nie dodawaj sobie.
Zreszta ile minelo od poczatku odchudzania? Mozemy zmieniac teraz trening by znow cos innego robic.

pytasz konkretnie o diete zone? dopiero 2.tydz!

zrobilam sobie wolne, przyjechalam ze szkoly, polecialam na zakupy, teraz zaczne sprzatanie jutro rano zrobie silowy.

Obli, 50 pompek?! nie da rady, ja juz wole wskoki na podwyzszenie!

jeszcze 2 tyg i do Polski!

Pompki nie straszane , robisz takie jakie dajesz rade, i w seriach po 10 wiec nie jest zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do 15-20 na te ostatnie dwa tygodnie, jak wieksza to zmniejsz Trzeba brac z zaskoczenia

Pompki nie straszne - jasssne

skoro mam zrobic obwod 10razy to 50pompek razy 10=500! to juz wyczyn

w treningu 1 i 3 mam 6-8powt z wyjatkiem power clean, tu jest 10, wszystkie cwiczenia w 4 seriach. Mam zwiekszyc do 15-20 (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia?

troche mnie to dziwi, bo pare miesiacy temu krzyczalas, ze powinnam cwiczyc "po mesku" a nie machac hantelkami a przy 15-20powt wiadomo ze np. w moim martwym 53kg zjade do 35kg...

Obli, ja w domu tez mam hantle, regulowane jedne po 4kg kazda i nowki sztuki po 20kg kazda (waga z gryfem) wiec jakis krotki trening tez moge zawsze zrobic

pokoj wysprzatany i pachnacy teraz moge isc spac, o 7 pobudka bialkowy placuszek z owsem i truskawkami i trening...

Wczoraj czytałem fajny artykuł o HIIT i Tabacie. Konkluzja - jak redukcja, to na konkretnych ciężarach, a nie pitu-pitu .

Możesz spróbować HIITa, jaki zaproponowali - spacer farmera .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 08:35:35

O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie wakacyjnej znow zaczniesz od wiekszej ilosci i bedziemy w trakcie przykrecac srube w miare jak bedziesz chudla. Poszukam tego treningu co robisz i zobacze co dodac -odjac, jakby co.

Obli, strona 82 - aktualny trening ;) mykam na silke pc 10razy po 4 serie reszta 3 po 15-20powt ;)

wreszcie w domu...

dzis trening troche zmodyfikowalam
1. podciaganie (maszyna odciazajaca) 50(kg,oz, jednostek )4*6
2. power clean, 27,5kg 3*10
3. sciaganie drazka (maszyna) 45(nie wiem co to za miara) 3*15
3. wyciskanie plasko 20kg (pusta sztanga) 3*15 (w przerwch miedzy seriami sit ups 20 razy razem 60)

cwiczenia z mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen tez moze meczyc

bieznia, 30min 9,5km/h