aero

dodam jeszcze ze silownia 4 x 75 minut tyg, aero 1 x 90 min. s.m.p.a. co sadzisz o takiej proporcji kcal i b/ww/t j/w? ukladac pod to zarlo czy cos zmienic?

ja mam jeszcze ppytanie o chet meala. Zamierzam zjeść dodatkowo(czyli jako ChM) worek ryżu brązowego. 1. Czy może być taki cheat meal, czy może lepiej dorzucić jeszcze zdrowe białko i tłuszcz? 2. Co byłoby lepsze dla metabolizmu na redukcji: zorganizwoanie dodatkowego aero(by to spalić), czy lepiej nie?

[...] dzień w cieniu było mi zimno... A w zimie to był już koszmar. Naszczęście ponad rok temu się opamiętałem i cisnę :) Z tego doświadczenia właśnie wynika to, że tweirdze, że jest mi zmino może wynikać ze zwolnienia metabolizmu Wychodzi około 2300 kcal, 76kg, 180cm. Siłowy split 3xtydzień + 20 minu aero po. w reszte dni: 70 minut szybki marsz

shaggy może pompować za bardzo i ciężko z łydkami np :)) Zmieniony przez - ZGoremMom w dniu 2014-03-10 20:01:11 ja p******e coś musze kupić bo nie mam ochoty na aero a muszę zapieprzać jeszcze 2m-c temu bez problemu robiłem 45-60min 5xweek a teraz jestem zmęczony psychicznie

to najlepiej dieta dieta i zap****** na aero bez kombinacji środkami saa

Przyjdzie masa to będzie krata na brzuchu cały rok. Ja już nie mam zamiaru się zalewać. Przyzwyczaiłem się do aero więc robienie 25 min ed na masie to będzie pikuś przy 2 x 45 min teraz ;-D

Jeśli trening siłowy to myślę, że któryś z podwieszonych w Regulaminie działu, ale zaczekaj na Moderatorki. Co do aero, to chyba zależy od celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli spalenie tłuszczu to raczej warto włączyć, na interwały sądzę, że nie jesteś gotowa. Poczekaj co napiszą Dziewczyny.

Moja praca jest siedząca. Przyjmując, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero, kolejne 3 dni jakieś aeroby, a 1 dzień przerwy to z jakim współczynnikiem powinnam obliczyć zapotrzebowanie enegetyczne? Czy wybrać umiarkowaną aktywność fizyczną? W takim przypadku wyszło mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok? Jakie [...]

[...] tułowia 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego *podchwyt* W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, 5 obwodów przed treningiem aero - 15 minut rowerek z tętnem 140-145, potem byłem mokry jakbym z wody wyszedł przez te pogodę Potem brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20 2. Unoszenie [...]

Kamikaz - mówisz? Wiesz, w sumie to są bardziej moje obawy, a w rzeczywistości może wyjść inaczej. Co do wyższych to faktycznie prawie jak aero, bo pot się leje strumieniami i kondycha też dostaje. No i jeszcze jest ten plus że z "prohu" dostarczam minimum te 60g białka dziennie, więc zawsze coś więcej wpada. Ok, zobaczymy jak będzie;-) Wycior - [...]

[...] itd. Wczoraj głównie trenowałem moje ulubione combo lewy na korpus + prawy sierp. Ale myślę że wezme coś od Knife'a, bo ma fajne zestawy kondycyjne na worek, i to jako aero robić, bo rowerek mnie nudzi za bardzo. Foty zrobiłem, tylko po to żeby mieć porównanie za te 6-10 tygodni co się zmieniło. Wtedy może ewentualnie pokaże. Mam filmy z [...]

Ale w wypisce interwały figurują jako osobny trening. Zresztą to i tak nie zmienia faktu, że interwały należy łączyć z aero, niekoniecznie na 1 sesji, ale to jest chyba najlepsze rozwiązanie.

[...] siła!%-) ) w tamte wakacje przerwałem ze względu na kureffskie bóle stawów skokowych, mimo że technicznie bieg był dobry i poprzedzony solidną rozgrzewką. To ja jakieś aero kręce?%-) Tzn. zależy, ale bardziej zależy na wydolności, poprawie (chociaż leciutkiej) siły całego ciała, żeby nie wejść jak burak w te treningi. Zmieniony przez - [...]

[...] nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa 10 Dipsy (tricepsowe) z obciążeniem 3 x 6 AB Wheel B2 To samo co B1, tylko zamiast uginania MC Sumo rampa 8 Teraz jeszcze jakieś korekty dojdą (rozciągania, rotatory itd.) i aero ewentualnie. Jak widać podstawy, na razie wystarczy;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-06 18:41:12

[...] sztuka, a potem żeby go dowalić?%-) Spokojnie, opanuje technike i ciężar będzie sam na sztangę wskakiwał. Siłomasorzeźba to chyba jest, nie? Gdzieniegdzie niskie zakresy, aero, i progresja ciężarów co trening. Człowiek jeden trening zrobił, a Ci już%-) No chyba że masz inną wizję, to chętnie jej wysłucham. Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

[...] 37,5kg x 15 3. Unoszenie tułowia z opadu: 15, 15, 15, 15, 4.Wspięcia na palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 5. AB Wheel: 10, 10 , 10, 10 Dziś bez aero, ale za to jak kreatywnie%-) Komentarz: 1. Trochę się zawiodłem, bo rampa szła ładnie, a założyłem 65 i już walczyłem z ciężarem, co zresztą widać. Nie zastanawiając [...]

E tam to jest aero%-) No a nie można interwałów po siłce?

[...] nieznaczny rozpad tkanki mięśniowej. Na rowerku po treningu tlenu masz pod dostatkiem i organizm może sobie spokojnie (beta)oksydować wolne kwasy tłuszczowe. Innymi słowy- aero i interwały to nie to samo, chociaż stosuje się je między innymi do spalania tłuszczu. Interwały w trakcie wysiłku zużywają jako paliwo kwas mlekowy (to dzięki niemu [...]

E no, to jak tak się sprawy mają, to rower zostaje, redukcja tak, ale nie kosztem tych lichych mięśni, które udało mi się wypracować. A interwały w nietreningowe - warto bez aero same, czy nie?