aero

[...] masakra, teraz to by się przydały dłuższe przerwy, W żółnierskim 3 ostatnie serie na 5 powtórzeń Drązek szedł w miarę lekko Mc... po treningu sie zastanawiałem czy robic aero czy nie bo kompletnie byłem wypruty a w dodatku zbierało mi sie na pawia I nie wiedziałem czy pójdzie paw czy tylko mi sie odbije, na szczeście to drugie Plan ciągne [...]

Ok to sie przyda , znaczy wiem ze na redukcji dobrze dzialalo na mnie dluzsze katowanie brzucha i pozniejsze aero . Ale blendem jest napewno zaprzestanie robienia brzucha na masie . Mysle na liczba dni treningowych , 5 albo nawet 6 . Wiem ze bialka nie mam liczyc i tak co dokladnie bo zawsze je przekraczam , czesto lubie tez pic sobie bialko tak 2 [...]

Dziękuje za odpowiedź :) Ale w związku z tymi odpowiedziami, nasuwają mi się kolejne pytania :P a mianowicie, białko powinno spożywać się mniej więcej pół h przed aerobami, więc robić przerwę? wolałbym nie, i wezmę raczej od razu po treningu białko i od razu wskoczę na aeroby :) Po treningu aero na pewno nie brać żadnych ww prostych? madu24 co [...]

[...] ze z brzucha schodzi najoporniej i w ostatnim stadium no ale zeby stracic 5kg i zeby z brzucha nie zeszlo nic jak bylo tak jest nadal. wiek 29lat do konca tygodnia tylko aero po 40-50min i dlatego 2000kal bo narazie siedze w domu narazie nie chodze do pracy jak zaczne treningi to trenuje pon-wt czw-pt bez aero zostawie na oporny tluszcz przy [...]

[...] rady więcej) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4,5 , 7,5  - ale czuje, ze SA coraz lepsze i prawie nosem do ziemi, wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy były nieziemskie i wszystko pozajmowane, a nie miałam cierpliwości czekać. Zapomniałam, ze przyjechała autem i w połowie drogi do domu się po nie wróciłam. Mam [...]

Gesti, no mam nadzieje, że mnie nie będzie ssało... Dzsiaj aero było - 5 min bieżnia tempo 6,5 km/h, 40 min bieżnia 1 min 6,5 km/h / 1 min 9,5 km/h, potem 2 min chilałtu i jeszcze 15 min w tempie 6 km/h - wzno od 2 do 8. Total: 62 min. Amen Micha na jutro - 1 dzien na 110 B/60 T/130 W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5498486b28834bfea0b7ceb5fa0164f4.png [...]

O tak, biorąc po uwage, ze treningi w tym tyg to tylko 2 x silowy, 1 x joga i 1 x aero to jest ok. Zreszta brzuch sie wyplaszcza, moge miec wielka dupe, byle brzuch byl plaski :-) Kolejny trydzien pod halsem: WALKA Z LENIEM.

[...] x 13 na pochyłej ławeczce (z głowa w dół) i tu mi się cofnęło prawie, wiec zakończyłam radosna twórczośc. Mało czasu miałam, to robilam mało przerw pomiedzy, żeby zdążyć z aero jakimś. Przed 12 min bieżnia (w tym 8 min bieg 9,5 km/h) i po 20 min (kombinacja wznosów, prędkość 6-7 km/h) Ponieważ poszłam cwiczyc po 17tej a jadlam o 13tej to na [...]

Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]

17/06/2013 R: 10 min bieżnia, 5 x ATG challenge 1. Przysiad 5 x 6-8 – 1 x 8 x 40 kg, 3 x 8 x 42,5, 1 x 8 x 45 kg R – 10 x 20 kg, 1 x 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 1 x 6 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 5 kg / 2 x 6 x 7,5 kg 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 3.a) MC romanian: 1 x 8 x 30 kg, 3 x 8 x 35 kg 4 x 6 x 32 kg 3. b) Wznosy bioder z [...]

Arph, dzięki za wyjasnienie. Trzymam się zatem rozkładu. PO jakim czasie mozna cos kombinowac z miska? w sensie, jesli zastój jest np 3 tyg, to mozna cos pomyslec o obniżeniu michy lub innym rozkładzie? dzis DT Micha na jutro: 110 b 60 t/105 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a3b95084d94570824eacc09cf7d5ec.png 27/06/2013 -KTB 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 10 / 12 / 12 cc 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 20 /20) Rozgrzew na biezni, po rozciagania... aero nie dalam rady, ze schodów ledwo zeszłam po.

22/08/2013 DT Micha: 110 B/ 60 T/ 105 WW 1,2 ) Owsiane + jajo + kokoswy + whey 3) pęczak + zołądki + masło 4) chleb + jajo na pewn nie dojadlam warzyw:-( Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek [...]

Trening który wybrałam Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 3.A Wypady 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg 3.B Uginanie nóg na maszynie 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 6 / 4 Przed 10 min aero, po 15 min rozciągania (bardzo solidnie) Uwagi mam tylko takie, że siły nie mam. Ale za to jak podeszłam na wolne ciężary, to jeden koles (nowy, bo go wczesniej nie [...]

[...] robili 60 kg w pasach i takie raczej spięcia niz przysiady. Jak ja zaczęłam to się gapili, pewnie mysleli WTF\-) co ta stara gruba baba robi :-) Rozciąganie tylko, bo na aero czasu nie było.... do filharmonii szłam :)) takze ten ukulturaniłam się micha jak kryształ, w Tłusty Czw też, bez zadnych problemów Jutro imieniny u mamusi, nie chciala [...]

Rozumiem, chociaz zauwaz ze gdy dasz normalna wage 76kg x 24 x 1,2 to tez wychodzi 2200kcal ;) i zacznij od tylu kcal, i w nietreningowe 2x hiit + aero czyli np : pon - silka wt - aero sr -silka czw - hiit pt - silka sob - hiit nd - wolne Od razu mowie ze hiit na rowerku stacjonarnym odpada, najlepsze jest bieganie. Zacznij od 15:45 - ok 4-5 [...]

[...] pisali, że warto zastanowić się nad innym treningiem. Mam tu na myśli FBW z ćwiczeniami typowo rozkręcającymi tętno. Czyli w skrócie duży (w miarę ciężar) oraz szeroki zakres ruchu. Aero bym sobie darował, a w to miejsce wrzucił jakiś konkretny trening interwałowy. Poza tym wydaje mi się, że jak dobrze dotyrasz nogi to z tego aero wyjdzie kupa.

Dzięki za pomoc, zredukuję węgli trochę, podbiję białko, tłuszcze też obniżę, ale bardzo lekko. Z aero nie miałem styczności nawet na masowaniu, więc dorzucam 2x 40min aero w tygodniu. Skoro na razie odradzacie HIIT/tabate to zostaję przy bieżni SMPA/Łukasz - sog's Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-26 11:27:54

[...] Nitrobolon II (wersja z carbo); tylko przed treningowo(silownia) - BCAA; przed bieganiem, nie po! - WPC; tutaj bym dal po bieganiu i po silowni - L-Karnityna + Chrom; przed aero - ZMA; na noc ok - CLA + L-Karnityna + Green Tea; przed silowym lub po - Olimp Vita-Min; do sniadania - Omega 3; w pracy tak jak napisales - Lecytyna; przed treningiem [...]