aero

[...] diety ale tak jako jeden posilek od czasu do czasu fajna odskocznia od kuraka . Opanierowalem w platkach owsianych Szpinakiem sie dzisiaj zajadalem niczym papaj :D Rano aero 60minut , popoludniu basen , 10minut sauna , troche poplywalem , troche w dżakuzi , bicze wodne , i czuje sie wypoczęty :D BONUS FOTO Dla mnie redukcja trwa z suplami [...]

Masakra. Jak widzę wasze postępy to mi aż wstydz. Od jutra po 10 godzin aero!

[...] warzywa IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy piers warzywa Przed trenigiem 3kaps Drenalin 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp mono Vitalmax po aero białko V posiłek potreningowy ziemniaki piers warzywa VI posiłek jajka Trening klatka+plecy 1.wyciskanie plaska hantla 10x25kg 8x30kg 7x30kg +podciąganie na [...]

[...] jem tylko bilko i od czasu do czasu bcaa. Nie jest to żaden atak na Ciebie, ale sam bym chciał zobaczyć, że potrafisz zrobic forme. ja bym na twoim miescu góbił smalec na aero (pilka, basen, SW) jedym slowem duza akrtywnpsc fizyczna silka bardziej rereacyjnie.Chociaz gdyby mi ktoś tak doradzal, bym go wysmiał, nie wyobraszam sobie na chwile [...]

[...] i parę goździków czosnek raz dziennie nic więcej teraz się kuruj noś koszulki na zmianę, nie pozwól żebyś "latał" w spoconej noś czapkę zimą itd. inny rad nie ma i normalnie potem śmigaj sobie aero - masz rowerek w domu? siłka to dodatek Tobie chodzi o zrzucene fatu tylko przecież. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-02 12:13:06

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps bcaa po aero 4 kaps BCAA Sniadanie białko oliwa II posiłek piers olej lniany warzywa III Posiłek piers, łopatka warzywa 1 kaps thyro IV posiłek piers oliwa warzywa V posiłek białko Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łoże Wrażenia: Oparłem [...]

[...] warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna 5minut odpoczynku i 60minut aero Posilek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia mono TRENING Plecy brzuch Podciąganie na drązku 10,10,10,10 Wiosło a’la W.Nol [...]

wiedzialem ze ktos powie o bronzerze domowej roboty dobra koniec spamu ja wczoraj 30g wegli a dzisiaj zero samo miecho i bialko wczoraj wykrecilem ponad 2h aero w 2sesjach dzisiaj nie mam za bardzo sil ale moze puujde pobiegac bo ladna pogoda u mnie slonce swieci i pare kresek na plusie mam nadzieje ze jutro bedzie ponizej 80kg yoool

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

Martainn ile aero bedziesz krecił po siłowym?

WTOREK - DZIEŃ Nr 42 +2 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek batoniki białkowe) 3.Posiłek piers warzywa masło orzechowe przed aero BCAA Xtra 4. Posiłek piers ryz brązowy warzywa 5.Posiłek piers oliwa warzywa Trening 40 minut wchodzenia na łózko

[...] na niezmienionym poziomie. waga nieco spadla i czuje sie dobrze.lipa tylko z silownia bo kontuzje znowu uniemozliwily mi treningi i jest przerwa 2 tyg. codziennie robie aero 1 godz. mysle i czuje ze efekt bedzie duzo lepszy niz na low carbie. ta dieta to forma eksperymentu po dlugim okresie cudowania z low carbami tluszczowkami i innymi ckd. [...]

WTOREK- DZIEŃ Nr 42 +9 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek piers razowy warzywa (uczelnia)) 3.Posiłek pier warzywa ryż brązowy przed aero 15gr BCAA Xtra 4. Posiłek piers warzywa ryz kreatyna 5.Posiłek szynka pieczona ogórek Trening 35 minut rowerek

[...] jak mięśnie zaczęłyby lecieć. Oczywiście zrobisz jak uważasz, ale myślę, że dowalenie do pieca teraz i kontrola tego co się robi (miarka i waga, jak coś nie teges - aeroby) da naprawdę piękne rezultaty. A potem 6 tygodni docinki (ale porządnej, codziennie aero po co najmniej 40 min) i będzie już w ogóle bomba. A chciałem jeszcze [...]

[...] rozłożone na rano i po treningu. Potem rozłożone równomiernie tłuszcze i białka na sześć posiłków. I duża zmiana jak u mnie. Aeroby rano na czczo o umiarkowanym tempie. Potem posiłek węglowodanowo-białkowy. Myślę, że będzie ok. Przycisnę aero, bo z tym mam zawsze największy problem. Nienawidzę rowerka, ale robi się ciepło więc dojdzie bieganie.

W planie A zamiast szrugsów daj wyciskanie. Albo HIIT, albo Tabata, jedno z dwóch. Węcej nie znaczy lepiej. FBW 3x tygodniowo + 2x aero(bieg normalnym tempem lub interwały) + odpowiednia dieta i wystarczy, nie potrzeba dawać aero+interwały+tabata.

Wszystko bylo. Aero 20 minut + interwaly na sesji. Samo aero nie wiecej niz 40-45 min na sesje. Miesni nie stracisz za duzo jak masz diete. Jak masz baze to interwaly lepsze. Podpis, trening pod sw czytaj.

kaszmirka, bo widzisz chcialabym bys obcieła ze swojej diety 10g z tluszczy czyli zeszla ponizj 100g ale kurcze jak ty nie masz rowno to ciezko bedzie Ile masz aero o treningu? i ile trenujesz teraz?

jestem jestem jeszcze przez 3,5 tygodnia :-) ale masz calkowita racje ze sie bardzo wakacyjnie zrobilo dzis DNT?aero-- zrobilam wiec 30 min interwalow na orbim a po obiedzie godzine rozciagania joga a o zachodzie slonca na zakupy do sklepu po krem na ryjka UV 50 a jutro ide do apteki po jakis lepszy -- oj zycie :-( a i tak wygladam jakbym lezala [...]

[...] , zamiast niego warzywa i oliwa B/T/WW 33/1/10 jest sens jeść o 21:30 a nawet póxniej jak idziesz spac później, co do kcal to wydaje mi sie ze troche przymało jak na ta wage, ja mam obecnie 94kg i redukuje na 3000 kcal z tym stażem to zacznij od aero, zwiekszając czas i dni z aero stopniowo. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-24 12:29:30