aero

[...] Mam mocne i umięśnione nogi (kiedyś dużo jeździłem rowerem). Lubię biegać, nie lubię zajęć typu fitness. Bardzo Was proszę o poradę, jak się do tego zabrać: trening aero (i/lub interwałowy - nie mam żadnych problemów ze zdrowiem), dopóki nie zrzucę brzuszka? Redukcja a potem masa? Czy też od razu kierunek: masa mięśniowa, bo mam idealne [...]

[...] rozgrzewkowe i 3x z progresją ciężaru do 100%? Nie wiem czy jest sens ale chciałbym jeszcze w 1 dzien off robic leciutki trening przedramion, kapturów i moze jakies lekkie aero zeby nie podlewalo bo mam tendencję. Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:47:58 Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:51:32 Zmieniony przez - [...]

[...] ŚWIATECZNA Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : rewelacja (odpukac) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy + aero i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC NA REDUKCJE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuje jakiegos fat burnera ale za kilka tygodni [...]

[...] miesa trening 4-5 razy/week trening intuicyjnie, 15 powtórzeń w seri, krótkie przerwy, łączenia, robię każdą partię czasami coś będę powtarzał w tygodniu lub 1 trening same aero raczej bez interwałów nie chcę się katować chce się dobrze czuć na cyklu aeroby 20 minut 3-4 razy/week + 5 minut co tydzień pasza: 1 jaja/tunczyk 2 gryczana/cycek ew. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 35- 40% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut aero Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening kończyłem robiąc aero około 30 minut. Miałem dietę wysokobiałkową, tłuszcze w normie, węgli jak naj mniej, a jeżeli już to raczej ciemny makaron, ciemny ryż albo kasza gryczana. Cukry proste [...]

[...] : 86,7 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg aeroby + nogi, brzuch, plecy i barki w dni bez aero (kontuzja) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] 3-3,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo,wino solo, oma solo, cypio+oxa, cypio+deka 8. TRENING: split 4x w tyg+aero 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 tyg leciało 600mg cypio ew+400 deki i meta na kicka, teraz zamiast 600 cypio jest 300 [...]

[...] Klatka 60kgx12, 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6 Ćwicze tak jak na 2 str. http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_mojego_treningu-t883492.html Po kazdym treningu 30min aero (stepper) Chciałbym ułożyć sobie 2 cykle, chodzi mi o dobrą jakościowo mase. Teraz jeszcze przez ok miesiąć jestem na kreatynie 1250 olimpu. I teraz pytanie ile przerwy [...]

[...] Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja 5 kg w przeciągu 5-6 tyg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (3150-3300 kcal), B/T/W [...]

[...] w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aero, HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół [...]

[...] diety : brak, jadłem co popadło Współczynnik BMR: 1906.90 Trening: Poniedziałek, środa, piątek HIIT. (Czy powinienem w tygodniu robić 3 serie HIIT czy np. 2 serie HIIT i 1 aero?) Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

[...] tym temacie: od jakiegoś czasu jestem na redukcji, w zasadzie to idzie bardzo dobrze zostaje tylko ostatnia wycinka i w związku z tym po każdym z treningów siłowych robiłam aeroby jednostajnie na miarowym tempie przez 60 minut (dieta jest ofc) Hiitu się zawsze bałam-głównie ze względu na to, że łatwo zrzucam a wolno nabieram masy i nie [...]

Witam, planuje zrobić 1 cykl od października: prop 1-8 100mg e2d npp 1-6 75mg e2 ddawki sa ok ? dlaczego npp i prop - wracam po kontuzji stawu (juz wszystko ok) wiec mysle ,ze to npp moze troche pomoc (moze i nie) ale mysle ,ze bedzie ok. Jakie srodki tzn firmy: prop - fox labs, SIT - moze byc ktorys czy szukac ? npp - fox labs, alpha pharma [...]

[...] 3x15 Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2x15-12 Pompki na poręczach 3xmax Prostowanie ramion wyciąg linki stojac 3x15-12 Brzuch 4-6 seri max Każdy trening konczę aerobami 30-50 minut w zależności od tego ile mam czasu/sił/checi i jakiej formy aero wybiorę rower/bieżnia/steper. Ćwicze 3-5 razy w tygodniu. Suplementy: Niedawno [...]

[...] wino stanogen z DL piramidka max 30mg ed + prop blue dragon 100mg e3d...kosa powiadam ;) teraz susta e7d + stanogen raz jeszcze w stalej dawce 20gmg ed 8. TRENING: split 3x ,aero jak tylko mi sie przypomni ;) 2-3x 9. CEL CYKLU: fat burning, jakosc miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: patrz pkt 7 11. POZIOM BF%: nie mam [...]

[...] z diety red na mase). Ile taki cykl powinen trwac? 3. Jako, ze jest zima, to bieganie zaraz z rana odpada. Jak chodze na silownie, to przed cwiczeniami silowymi robie cw aerobowe 40-60 min. Z roznych artykulow wyczytalem, ze powinem aero robic albo z rana, albo po cwiczeniach silowych. Dlaczego? Zawsze traktowalem te cwiczenia jako [...]

[...] o sobie: ektomorfik, uczeń, lat 18, 185cm wzrostu, 77kg wagi, %bf niski, ćwiczyć będę 3 razy w tyg siłowo, 2 razy w tyg aero jeśli można to tak nazwać (wf), ostatnio stosowałem diete przeciętnego zjadacza chleba(też tak jakby j/nj), bez treningu (kontuzja nadgarstka - już jest ok + lenistwo :) [...]

[...] na kicka ale takie male refleksje mnie naszly.Powiedzmy ze pierwsza czesc cyklu ma byc masowa a potem zrobilbym male czyszczenie ,zmienil srodki,odjal ww i dodal wiecej aero.Celem drugiej czesci mialobyc redukcja i poprawa gestosci.Ogolnie cos takiego: 1-12enan/ono 1-11 deca 1-5 meta potem hcg i clen przez jakies 2 tyg ,nie znam sie na tej [...]

Cześć, sprawa wygląda tak,że chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da. Chciałbym tym samym polepszyć po prostu swoją kondycję. No i bieganie - co raz bardziej mi się to podoba więc chcę to robić coraz dłużej i dla funu. Mój plan: Pon. FBW Wt. Trening metaboliczny [...]