FBW do oceny

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione.

Uprawiane inne sporty: niet
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: ok 2500kcal 2,3b 1,2t 3,9ww
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna + sfd pure power


Po polrocznej przerwie wracam do treningow, miesiac robilem fbw rozgrzewkowego, czuje sie juz w pelni sprawny, stawy dobrze rozgrzane.
Zaczalem drugi tydzien splita, ale stwierdzilem ze lepiej sie czulem na tym fbw jak i przyrosty byly bardziej zauwazalne, a i brzuch nie rosl, fat nie lecial (mysle ze spowodowane to bylo wiekszym wydatkiem energetycznym przy fbw).

Dlatego prosze o ocene nowego planu z dwoma dniami treningowymi.

A:
1. Nogi: przysiad
2. Plecy: podciąganie szeroko
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
6. Triceps: Prostowanie przedramion znad głowy leżąc CZY jakies prostowanie na wyciągu podchwytem?
7. Brzuch

B:
1. Nogi: przysiad
2. Plecy: wiosłowanie w opadzie
3. Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni
4. Barki: Wyciskanie na suwnicy sprzed twarzy CZY wznosy sztangielek bokiem wzdłuż ciała ?
5. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie ze skrętem
6. Triceps: Pompki na poręczach
7. Brzuch

Wszystko 3x 10

Poniedziałek - A
Wtorek - off
Środa - B
Czwartek – off
Piątek - A
Sobota - off
Niedziela- B
Poniedziałek- off itd.

Co lepsze na triceps w dniu A i na barki w B?

Martwego Ciągu nie chcę robić.

I jeszcze proszę o info czy robić 2x rozgrzewkowe serie 50% 70% i 3x 100% czy 2x rozgrzewkowe i 3x z progresją ciężaru do 100%?


Nie wiem czy jest sens ale chciałbym jeszcze w 1 dzien off robic leciutki trening przedramion, kapturów i moze jakies lekkie aero zeby nie podlewalo bo mam tendencję.





Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:47:58

Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:51:32

Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:56:26

Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:57:55

Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-04 00:44:10

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-08-04 22:27:16