No i bieganie - co raz bardziej mi się to podoba więc chcę to robić coraz dłużej i dla funu.
Mój plan:
Pon. FBW
Wt. Trening metaboliczny http://t-motywator.blogspot.com/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html wersja bez sztangowa.
Bieganie pół godziny
Sr. FBW
CZW. jak we wtorek
Pt. FBW
Sobota i niedziela regeneracja.
Dieta jest.
Płeć : Chłop :)
Wiek : 18
Waga : 104kg
Wzrost : 175
Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest.
Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie.
Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny.
Dieta : jest, low carbo.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i oraz Machine Burner od Activlaba. Poza tym witaminki Treca, izotoniki i tigery w zależności od potrzeb.
Ostatnio przerabiany plan: taa ... brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło.
Może jeszcze dodam dwa zdanka od siebie.
Uwielbiam jeździć na rowerze. Mogę robić trasy nawet 30km. Lubię to, sprawiłem sobie fajny rowerek. Możecie mi to jakoś wkomponować.
I teraz problem... Palenie mięśni. No bo patrzcie. Ten metaboliczne treny są jak mini FBW. Po podsumowaniu wyjdzie to tak, jakbym od pon. do pt. robił FBW każdego dnia. Te 2 dni regeneracji to nie za mało?
Co robić po treningu siłowym? Aero?
Plan FBW
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- A6W
-Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu do połowy ruchu. 6 powt. od połowy do góry. 6 powt. od dołu do góry.
- Rozpiętki - 3 serie.