aero

[...] wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po treningu silowym 30 minut aero - dzis marsz pod gore na biezni, jako podklad 4 odcinek 1 serii misji Afganistan :) Proba umieszczenia zdjecia. Lepszych nie bedzie, nie mam nikogo do pomocy a szlag [...]

[...] Sama sztanga jest zbyt swobodnie szybujaca dla mnie, wszystko dzieje sie za wolno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2efdbf729e4fd8890a867b81e321e3.jpg Trening - aero - przesiadam sie na orbitreka, polubilem sie z ta maszyna, wyjatkowo przyjemna jest plynnosc ruchu jaka oferuje. Pozniej jeszcze ciag i przysiad do lustra z naciskiem na [...]

Mozna dorzucic jedzenia, jezeli mialbys w dni treningowe dwie aktywnosci. Np. jedna z ranca w formie interwalow/aero i pozniej trening o normalnej godzinie.

[...] nie bylo, ale z zalozenia mialem nieco odpoczywac w tym tygodniu. Przyznam sie ze juz mi teksno do kolejnego tygodnia, gdzie znow pewnie w dupe zbiore :) Po silowce zrobilem aero na orbitreku, dokladnie 47 minut - jeden odcinek the vikings. Wgralem wszystko w jeden filmik tnac maksymalnie, zostalo samo miesko. Prosze sie nie smiac z moich min, [...]

Magor, jestes niezawodny, kradne ten tekst i bede wszedzie sprzedawal jako swoj, ja sie nie odchudzam, ja poprawiam aerodynamike sylwetki :) Krotko, jako ze dziennik, to relacja z dnia. Rano basen, mocno, szybko, dlugie rozplywanie i odrobinka techniki, ale symbolicznie. Do pracy bylo mi spieszno. Po pracy silownia - dlugi wyjazd na rowerze, [...]

Rothen chcialbym znac Twoje zdanie na temat czegos takiego : 1tyg - 2xhiit(5x; 15:45) + 30min aero(wolny dzien) 2tyg - 2xhiit(5x; 20:40) + 40min aerobow(wolny dzien) 3tyg - 3xhiit(5x; 20:40) + 3x10 aerobow po treningu silowym 4tyg - 3xhiit(5x; 25:35) + 3x15 aerobow po treningu 5tyg - 3xhiit(5x; 25:35) + 3x20 aerobow po treningu 6tyg - 3xhiit(5x; [...]

Na bombie jestem zwiekszona regeneracja i mysle ze 45min aero nie zaskodzi mi :) Nie probowalem nigdy nic innego niz split :P

ja bym w sobote po siłowni odpuścił sobie aero. A tak to okej.

czyli jak ktoś nie chce ćwiczyć tylko na siłowni ale dba o kondycję, wydolność, serce i metabolizm to lepiej po treningu dodać aeroby czy interwały? Celem jest rozbudowa, masa, ale na dobrym poziomie tkanki tłuszczowej. i co z suplami jak NIE robi się redukcji? Carbo i BCAA po siłowni > aero/interwały > Gainer?

Czy HIIT na poczatek moze wygladac tak? 5 min lekkiego truchtu + 5-10min HIIT (10/30s x 5) + 15min aero, zeby wrocic do domu?

Po co trenujesz 4 razy silowo? Daj 3x tydz ciezkie treningi typu FBW i w nietreningowe aero/hiita.

nie rozumiem dlaczego przy robieniu masy aero.. kaloryczność jak na redukcję białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness Co do białka owszem, za duża ilość, jak na jej wagę ok. 80-90g starczą. Mówisz, że kaloryczność jak na redukcję. Ma od razu dodać 300kcal i się zalać [...]

[...] zbierałeś latami a tak chcesz zredukować w krótmim czasie to oznacza jedno - redukcja ale tkanki mięśniowej. Na wszystko potrzeba czasu tzn. w drugim tygodniu zwiększ aero do 13minut (bez HIIT - na to przyjdzie czas)- również dwa razy w tygodniu, w trzecim i czwartym tygodniu zwiększ do 16minut i na tym poziomie utrzymuj - już trzy razy w [...]

[...] będą u mnie kulały tzn. mam problem z lewym kolanem, kolejną sprawą jest to że nie chcę zwiększać ich objętości. Po treningu siłowym będą interwały, a od 6 tygodnia w DNT aeroby rano na czczo. Suplementacja około treningowa to 3x Burn & Shape + 9g BCAA przed treningiem, po treningu siłowym porcja Xtreme 3R z FA + carbo później interwały, a [...]

[...] robił 5 treningów cardio 15- 20 minutowych, zacznę od sesji 30/60, w kolejnych tygodniach będzie to 7 treningów cardio po 20 minut, a po nich 10 minutowe zejście truchtem (aero). Oczywiście będę obserwował zmiany lub ich brak i wtedy będziemy zmieniać dietę/pory cardio lub aero. Brzuch 2-3 razy w tygodniu. SUPLEMENTACJA Niestety cały czas [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s aeroby Plan B: Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi [...]

A robisz z aero czy bez? :)

mam w tygodniu 3 razy treningi pilki noznej + mecz w sobote/niedziele :P wiecej aero nie potrzebuje.... : )) Pozdro

[...] 5x5 (clusters) z czarną gumą, nachwyt 5/5/5/5/2p +3op + obwód 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg WŻ, PP, PJ 25kg PP, PJ 30kg PP, PJ 35kg PJ 40kg 0 + aero dopełniające godzinę 10min@-| bieżnia 9-10km/h 1. RDL za dużo wzięłam chyba, oststnia seria to już chyba nie był RDL@-) 2. wszystkie podciągnięcia szły 3+, w ostatniej [...]

jesli chodzi o aero to ja tez codziennie na czczo biegam na bieżni i nie zauważylam zadnych negatywnych tego efektów w postaci palenia mięcha, etc... za to w aspekcie redukcyjnym działa to bardzo efektywnie. zaraz po przebudzeniu najbardziej mi sie chce kręcić te nudne aeroby, za to w ciagu dnia uwielbiam wyskoczyc na minimum 1,5 godziny na [...]