aero

[...] 6/6/6/6/(CC+5)x6 3. Wiosłowanie sztangielką 24x15/26x15/28x15/30x15 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 38x12/40x12/42x12/44x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/119ec7eb69814b25b9b63f90acebcfc2.png + kilka innych które dobijają do tych 2700kcal :-) Micha na jutro bo trening będzie na [...]

Normalnie bym je robil na silce, ale ze mialem do zrobienia jeszcze barki, a podciagalem sie w szkole to na silce juz nie robilem. No i drazek musze poprawic :-) Po treningu poszło wczoraj też 20 minut aero, ale nie dopisałem :-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-19 15:54:48

20.02.15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos + 45/50/55/60/65x5 Wiosłowanie sztangą 55/65/75/85/90x5 Wykroki chodzone 24x15/28x15/32x12 Arnoldki + cuban press 12x15/12/12+10x15/12/10 Pompki na poręczach 15/11 Uginanie z supinacją 10x15/15 + 25 minut aero Dieta http://i62.tinypic.com/112hmbr.jpg

[...] 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 2s Push Press 2s Cuban Press hantle 2s Prostowanie w opadzie 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=YZCCX_RUpSI Dieta http://i62.tinypic.com/154ttnd.jpg http://i62.tinypic.com/2z4lfu0.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-03-02 [...]

[...] Trening MC 3s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Francuz zza głowy leżąc 2s Młotki 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=nzQfS8P8W7w Dieta http://i60.tinypic.com/2iscrdl.jpg http://i59.tinypic.com/2zem6o9.jpg http://i61.tinypic.com/29lfehl.jpg

[...] oczywiście jechałam dalej, aż ból stał się przyjemny ;) chyba mam coś z SM }:-( Ze wzg. na szybko uciekający czas brzuszki robiłam w domu :) i musiałam odpuścić sobie aero, niestety skakanki też nie udało mi się zaliczyć :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a54b398fd8c94accbc8cce78265f2251.png +woda, kawa +omega-3, Mg, B6 +papryka, brokuł, arbuz - [...]

długo już robisz ten obwodowy??, jak ci sie nudzi on to mozesz przejść na FBW i oczywiście wolne cięzary i głównie cwiczenia na duze partie mięsniowe, aero na czczo czy po posiłku??

[...] klatke tylko jedno cwiczenie, bo dzien wczesniej robilem WL w szkole na W-Fie (4 serie) Wyciskanie latwo poszlo. Siady tez spoko, choc bardzo zmeczyly. Lydki ok. Uginanie ok. Nie wiem, ile kg, bo robione na maszynie. Bic na lamanym, bo proste zajete, dosc ciezko szlo. Po treningu 5 min aero-walow Pompa po treningu kozak, zwlaszcza klatka :)

Diametralnie sylwetke w kilka misiecy zmienic.. albo bardzo dobre geny albo... co najczesciej, niedozwolone wspomaganie. Pokaz wypiske z ciezarami to raz ... dwa jak kole,anka wyzej, dieta do poprawki Przestan robic aero i zmniejsz bialko do 120g dodaj tluszcz Zmieniony przez - obliques w dniu 25/05/2014 18:23:54

[...] 1800-1900 kalori 1,5 g białka Ok 2 g wegli i Ok 65 g tłuszczy Czyli bialka 150 wegli +/- 200 wychodzi A jesli chodzi o trening musiala bym dzelony przy czym nogi na maszynach Jak na razie poki troche sie nie wzmocnia mysle, że 3 razy w tygodniu plus aero ze wskazaniem na rowerek orbitrek i steper na razie odpada a biezni u mnie nie ma :-(

[...] ze na razie mam sobie nie zaprzatac glowy dzielonym czy lsztaltujacymi dane partie miesniowe mam cwiczyc obwodowo zaczynajac od duzych grup miesniowych i konczac na malych aero na razie tez nie jest konieczne. Pozniej jeszcze mi mowila o tym żeby skora nie wisiala najlepiej notowac spadki wafi w wysokosci 1% tygodniowo ale, żeby nie tylko [...]

Hmm aero... w sensie rozciaganie? czy aeroby? Skład ciała pewnie się i zmienia... nie wiem jak zmierzyć poza naocznie w lustrze... Wydaje mi się, że poprawia się trochę mój wyglad (poza brzuchem bo on jak jest tak jest i zniknac nie chce :P), przede wszystkim czuję się silniejszy. Jak masz jakiś domowy sposób na sprawdzanie składu cielska to [...]

Za dużo aero... Wtorek czwartek niedziela (niedziela lżej) bieganie, 20-30 minut rowerka po treningu w pon środa piątek.

Może później- na redukcji zawsze starasz się robić MINIMUM. Minimum aero, minimum ucinania kcal, minimum dodawania objętość- dopóki działa. To może być dobre, ale jeszcze nie teraz. Twoja opcja też może być, tyle, że bieganie 20-30 minut lekkich interwałów biegowych albo szybszego tempa. Zwróć uwagę, że już wróciłeś do wagi sprzed projektu, tyle, [...]

[...] interwalach bo troche brakowalo tlenu przy ostatnim. No i po nich musialem zrobic 20-30 sekund przerwy przed dalsza czescia treningu. Tak czy siak umordowany zaliczylem aero w tym tygodniu. 2. Wieczor: plywanie Czas: ~40 min Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne. MICHA: [...]

[...] stale tempo Od poczatku redu spadki wygladaja tak: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg (82,3) VI tydzien: -0,9 kg (81,4) Zmian zadnych, beda tylko trzy sesje aero bo w czwartek jestem w pracy o nie dam rady zrobic wieczornego treningu.

[...] 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 1x bieganie 1x plywanie 2x aero po silowym 20 min Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg [...]

19.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 5 45 kg x 7 /FILM 1 45 kg x 6 35 kg x 10 25 kg x 12 45 kg x 7: http://www.youtube.com/watch?v=QxVFweaJvxs 25 kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=VKDqCo2G61w Ok, czuc prace naramiennych. W regresach malo powt, trzeba walczyc o [...]

Z tego co mi się wydaję, to low carb zaczyna się od ok 100g węgli. Ktoś mądrzejszy pewnie Ci lepiej poradzi jak to zrobić :-) Ja powiem tylko tyle, że nie kombinowałbym z dietą aż tak bardzo skoro szło w miarę ok. A co do Aero to dodałbym we wszystkie dni po 20 min rowerka na początek.

Co zauwazylem: po treningu tylko 15 min aero ale w ciagu dnia zdecydowanie bardziej odczuwalny glod. Czyli podkrecilem metabolizm, bardzo dobrze.