aero

[...] byli mocno zdziwieni, jak poprosiłam, zeby pokazali mi jak zrobić to ćwiczenie- nie wiedzieli co to jest)Obliques, czy mogę je czymś zastapić? streching Bez aero, niestety na siłowni cały czas sporo ludzi, wszystkie sprzęty do aero zajete(poza steperami).Czekam na wiosnę wtedy będę biegać na dworze Miska czysta Picie: 2 kawy [...]

[...] klatki szeroko 12 20 12*20 12*20 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 6*6kg 4. wznosy łydek siedząc 15*3sztabki 25* 4sztabki 5. brzuszki na [...]

[...] mleko ,Jajko duże, jabłko Cla+Green Tea+ Witamina+O3 2. posiłek Ryż brązowy 30, piers z kurczaka 60, Warzywa Cla+Green Tea Przed Aero body fire x 3 + Amiokwasy x 4 Po aero( 35 min biegu) karnityna x3 + Amiokwasy x4+ białko 30 gram 3. posiłek Sałatka pierś z kurczaka+warzywa+jogurt0% Cla+Green Tea 4. posiłek Mintaj 100,Oliwa 10, warzywa [...]

[...] asekurować. W połowie pierwszego obwodu zaczęło się lać ze mnie jak bym w deszczu stał. Strasznie nie miłe uczucie jak dla mnie, zrobiłem tylko jeden obwód i przystąpiłem do aero. Dobrze, że jest rowerek poziomy bo nie wiem co by się stało, dopiero po 20min uczucie odlotu się ustabilizowało, jednak w miedzy czasie dwa razy mi się podniósł paw(jak [...]

[...] - 55kg + 5 wypychanie suwnicy nogami do góry - 140kg + 10 wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 170kg + 10 ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s aero : 30min narty Niesamowite, jak te narty po treningu działają, normalnie zaczyna kapać ze mnie jak bym w deszczu stał i to po 5minutach. Tak jak już wspominałem, planuję [...]

próbowałeś interwały zamiast aero? Co ty siłownie wynajmujesz tylko dla siebie ?hehe o której to tak pusto ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-06 20:13:04 Próbowałem interwałów i na ogół polecam, jednak nie mam możliwość sam ich wykonywać w domu, bo mój rowerek stacjonarny się rozlatuje. Muszę na niego uważać, bo w końcu pozostanę bez [...]

[...] Za wszelka cene chcial sie dowiedziec na jakim forum prowadze test, mam nadzieje ze mnie nie znajdzie ( jak cos banan zedytujesz ) No i kurcze.. zmienilam silke ze wzgledu na to, ze blizej domu mam i nie ma na kim oka zawiesic jak robie aero No i.. zabieram sie za gotowanie na jutro.. rano aero, potem prosto na cwiczenia a po .. do pracy..

rothen gdzie znalazłes info ze 6 min Hita to 20 min aero???? z ciekawosci pytam, jak równiez z niedwierzania :P idac dalej aero lepsze dla ludzi którzy nic nietrenowali.

[...] wykonania hiita pajacykiem choć jak widzisz na własnym przykładzie nie jest to łatwe, a polecać to polecam bieganie. co do spalania kcal to 20 min hiita równa się 60 min aero. Podczas samego treningu może ilość kcal spalana nie jest na korzysć hiitu ale w wyniku spalania potreningowego, rozkręcenie metabolizmu blabla to ilość spalonych kcal [...]

[...] trening bo moze ci sie tylko wydaje ze jest ok. kiedys ktos pisal ze leci 3g białka, 5 ww a jak rozpisal poszczegolne posilki to wyszlo ze dobrych bialek to mial 50gr a reszta to serki danio, jogurty, zołty ser i parówki. aha i powiedz jak z aero bo moze cisniesz codzien po godzine aero np Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-02-20 21:07:04

[...] a.k.a. cable crunch x 15 zwijanie ciala z linka wyciagu gornego jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? tak ile min aero po treningu? ile masz czasu miedzy 20 a 45min A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się [...]

nie robilam takiego ćwiczenia. Robiłam tylko teraz tamte 2 zestawy ćwiczeń siłowych, interwały. lekkie aero jak mialam czas i pogoda dopisywała, ale to tak rekreacyjnie. Nie robiłam tego zestawu: gdyż zostałam powiadomiona przez właściciela, że na tej siłowni nie wolno robić push press i tym podobnych, bo jak spadnie sztanga to on będzie miał [...]

hmm... w sumie nie wiem o co chodzi? :-D miałem na myśli, że te ~5g kreatyny w dnt (dzien bez treningu siłowego ale z aero) dać po aero

DZIEŃ 16 06.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, pomidor, jogurt naturalny, szczypiorek = 30/21/55/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]

[...] Bardzo miło się biegło. Nie było ani za zimno, ani za ciepło. Tempo średnie: czyli 8min wolniej niż ostatnio tą trasą, ale szybciej niż na ostatnim, porannym aero. Pod koniec byłam zmęczona, ale jeszcze mogłabym biec jakiś czas. Spieszyłam się jednak na wybory Na razie to tyle Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-08 18:02:56

DZIEŃ 22 12.06.2009 r TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jogurt naturalny, kiwi (100g) = 15/9/61/ 390 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. [...]

Opis dnia wczorajszego DZIEŃ 25 15.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona (45 g) = 20/15/78/ 533 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

DZIEŃ 27 17.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/15/59/ 463 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

Jestem, wróciłam, przepraszam wszystkich za tak długą nieobecność - brak czasu, zamieszanie, już teraz do końca testu nie będzie takich przestojów!! Dieta, suplementy i treningi - trzymane. Zaraz wrzucę rozpiskę z trzech zaległych dni - piątek, sobota i niedziela. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 19.06.2009 [...]

[...] rower stacjonarny x 400m zrobiłam 3 obwody, na rowerze po 5 minut szybkim tempem (na czas z konieczności - brak licznika odległości) DODATKOWO – poza planem: aero 30 min: 25 min rower stacjonarny – tempo umiarkowane, obciążenie 4 na 7; 5 min orbitrek oraz ćwiczenia na brzuch: na zmianę twister z obciążeniem – [...]