[...] serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 4s. Na koniec trening 20-25 ' aeroby na biezni przy tetnie 130-150 Piątek :B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s [...]
[...] organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami. 3) Przeprowadzaj pieciominutowe cykle To trwa 2 min az system powietrzny (aero) zostanie "zaatakowany" tak wiec seria nie powinna byc krotsza jak 2 minuty. Uzywaj od 6 do 8 cwiczen skladajacych sie razem na jedna serie z jednakowym tempem [...]
[...] Chodzi mi bardziej o cos w stylu rekompu, na duzej masie mi nie zalezy bo narazie nie moge chodzic na silownie(lekarz). Prosze aby ktos mi pomogl i powiedzial jakie btw przyjac ;p Cwicze 3 razy w tygodniu i do tego 3x aero na diecie wyzej robilem cos ala redukcje;p Dzieki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-09-03 22:25:13
[...] itp.: scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 (to wszystko 2 lata temu) Staż: Łącznie ok 8m, ale to było jakieś 2 lata temu, i bez poczciwej diety. 5m FBW/3m aero+a6w ważyłem wtedy ok 90kg przy znośnym % tłuszczu. Jendak długo to nie trwało (nie miałem nawet czasu dobrze zjeść, a co dopiero pimpować) Aktualnie ćwiczę tylko [...]
[...] na silowni 16msc z glowa 8 TRENING rozpoczynam pierwsze hst 3*tyg dodatkowo 2*hiit(na poczatku 10 interwalo 15-45 w dni bez silowni) po treningu na silowni 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do [...]
http://suple24.com/products/big/1261587316_img.jpg BIOGENIX Creatine Microform Powder - najczystsza postać mikronizowanej kreatyny - farmaceutyczna jakość - szybki wzrost siły, masy i wytrzymałości - wygodna forma aplikacji - korzystna cena BIOGENIX Creatine Microform Powder to najwyższej jakości monohydrat kreatyny w postaci maksymalnie [...]
[...] po zestawach, w zależności od czasu jaki będę spędzał na siłowni. Mam nadzieję, że będę się spokojnie wyrabiał w 60min. Oczywiście po każdym treningu będę robił 60 minutowe aeroby (rower/bieganie). W dni wolne od siłowni aero/interwały. Brzuch ćwiczony co 4-5 dni. Robię: 4x podciąganie nóg ok. 20 powt. (ruch podciągania szybki, chwila [...]
[...] na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w roku. Przez ostatnie miesiące totalnie ją zawaliłam, co poskutkowało wzrostem poziomu fatu do 25%. Zaczęłam kręcić więcej aerobów, obcięłam węglowodany, zaczęłam trzymać się godzin posiłków, zwiększyłam ogólną intensywność treningów i przez 2 tygodnie waga pokazała spadek tylko ok. 1,5kg. Trochę [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak miarki ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głownie aero ~ 30 min, po czym lekkie ćwiczenia przez nastepne 30 min. Odżywianie : tu skopiuje - mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] w tyg Trening FBW i Obwodowy/interwałowyna zmiane Obecnie chciałabym dalej opierać się na diecie Low Carb Trening mam zamiar lekko zmodyfikować na FBW 3 x week + interwał+aero w dni wolne Kaloryczność lekko ucięta o ok 200kcal .Bardzo was prosze o pomoc gdyz juz niemam pomysłu co robić..za waszą rada ostatnio dołożyła sporo kalorii (jak dla [...]
[...] cena dośc wysoka ale opinie dobre, co jeszcze innego byście polecili? sporo tez produktów sfd albo jakiś stack do tego? i jak kasy starczy to bym puche bcaa sfd dokupił bo aero kręce po treningu i czasem w DNT micha oczywiście jest białko do uzupełnienia jak kasy wystarczy to dokupie carbo obecnie fundusze to z 200zł ale myśle że ta kwota [...]
[...] + OSTATNIO ŚWIATECZNA Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: rewelacja (odpukac) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + aero i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC NA REDUKCJE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje jakiegos fat burnera ale za kilka tygodni [...]
[...] aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je na cardio . Prace mam fizyczna wiec w pracy mam duzo duzo ruchu . Wiek : 36 Waga : 60 Wzrost : 164 Cel treningowy [...]
[...] 99 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: wskaznik 1.3 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitnes aero Odżywianie: to co bylo w lodowce ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczących przyrostów, co było przyczyną zbyt dużą częstotliwością treningów siłowych w tygodniu ( wykonywałem nawet 6-7 treningów tygodniowo po 90-120 min, głupota!)i aerobowych (po treningu wsiadałem na rower i pedałowałem 60min, paranoja). W tym okresie byłem ładnie wysuszony, miałem tarkę na brzuchu, ale nic po za tym, bo brakowało [...]
[...] Od tego czasu ciągnę reverse diet. Jestem dosyć zadowolony bo wcześniej przy 1900kcal, 6 x rower 20min, waga zatrzymała się na 70,5kg. Obecnie przy 2300kcal, oczywiście bez aero waga waha się między 69,2-69,7kg. Co do odżywiania to staram się miskę mieć dosyć czystą, dlatego, że bardziej syty chodzę, ale jeśli mam okazję zjeść coś "mniej" [...]
[...] Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność w ciągu dnia: od 2 tyg bezrobotny ale aeroby 2 razy w tyg planuje i 3 razy trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej Odżywianie: wczesniejsze odzywianie hmm co to duzo mowic srednio [...]