aero

[...] na Mazury :-) więc trzeba sie jeszcze spakować itd. ale nie mogę odpuścić treningu. Dzisiaj to przeboleję ,bo przyda mi się dzień off - ostatni dzień off (bez siłki lub aero) miałem 08.05 czyli 3 tyg temu O misce i suplach nie mam siły pisać, lekko nie dojedzone początkowo wpadł posiłek z ww, potem już wiedziałem, że nie zrobię treningu więc [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html bo naprawdę sprawdza się rewelacyjnie, nawet nie muszę brać więcej na porcję niż standard, te 3 kaps na raz sprawdzają się cały czas świetnie od początku, przed treningiem jak i przed aero; tak pewnie dociągnę do końca trzeciego opakowania i wtedy jeszcze coś więcej o nim napiszę

[...] https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, potas, witaminy, d3+k2, czosnek Do posiłków z ww: do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed 'aero': 2 kaps REDOX EXTREME Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 kaps w ciągu dnia do posiłków

[...] (7:00) to już takiego szału nie było, za to w ciągu dnia, po paru posiłkach to jest mega fajnie Redu - dzień 72 i 73 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg środa - tylko aeroby rano po wstaniu, 50 min czwartek: https://i.imgur.com/N1fSUi2.jpg Jak już wspomniałem trening od rana taki sobie, na dodatek przy pierwszym ćwiczeniu poczułem lekkie [...]

Wczoraj miałam okazję wyjść na rolki, więć zrobiłam zamiankę, aero w piątek a siłowe dziś. Czyli aero godzinkę na rolkach. Dziś zrobiłam: 1. thrusters (3x10) Is 12,5; IIs 15, IIIs 17,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, ) Is 6,5; IIs 8, IIIs 9 4a. wznosy [...]

[...] hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 4,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; W sobotę 26.04 aero: rower stacjonarny 50 minut (pogoda niezbyt była na wyjście w teren). Trening z poniedziałku 28.04: 1. thrusters (3x10 ) Is 17,5; IIs 17,5, IIIs 20 2a. wypady dalekie [...]

A przed aero mozna zarzucic kilka jaj I oliwe? Jako pierwszy posiłek? A po aero wegle złożone + kurczak/białko

Jesli do tej pory robiłaś aero rób interwały. Jesli nie robiłaś aero - rób je teraz. Jesli znasz swój ogranizm i wiesz, że 150g ww będzie dla Ciebie dobre to ok. Zmierz się porządnie jutro rano i trzymaj stały rozkład kcal przed 2 tygodnie Trening ładny w wypadach masz na pewno siły na więcej kg

Wiem co czujesz i szczerze współczuje, dokładnie ten sam ból mam aktualnie po powrocie do koszykówki i zwiększeniu aero. czwórki dwójki i poślady obolałe całkowicie. Chodze nawet koślawo nie mowiac o wstawaniu z krzesła lub wysiadaniu z auta :D chodziło ogólnie o zakwasy spowodowane bardziej przez dużą ilośc cardio niż super morderczy trening nóg [...]

Wtorek, 2050-2100 kcal, waga 77 kg rano, fat ewidentnie leci, niedługo zbliżę się do stanu z września będąc o 4-6 kg cięższym. Szkoda mi wrzucać johę i nie robić aero, bo smalec by się topił mega fajnie, ale cóż; proza życia, nie mam czasu. Kiedy indziej sobie pobiegam. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-07 18:28:27

[...] przewentylowanie się przed serią (raczej na pewno....) joha + pas, który wycisnął mi resztkę powietrza przy drugiej fazie ciągu. Joha ewidentnie jest dobrym pomysłem przed aero, ale podczas siłowego strasznie nakręca pikawę. Po treningu siedziałem przez 5 minut i dosłownie biło ode mnie żarem %-) Ad rem: Hp 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 2 110 kg [...]

[...] zawsze, chwyt to jednak wszystko. 3. Fronty- ja yebię, ile to przyważyło dzisiaj. Nie wiem czy to odstawienie krety, czy wkręcanie się po roztrenowaniu, czy też może skutki aero %-) 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 [...]

Środa, bieganie w tym tyg skróciłem dystanse, bo będzie aero 3-4 razy, a nie 2 waga 74,2, także tendencja spadkowa

[...] na bieganiu, bez usztywniacza w tym tygodniu. Więzadła nadal czuję przy zginaniu nogi, ale nie jest to już ból. Jutro ostatni trening i postaram się dać wypocząć aparatowi ruchu; zamiast aero postaram się wpaść na basen. Barki zmęczone, ale bez bólu. Jutro wpadam na trening z bratem, więc pomyślę czy nie przymaksować na froncie bez pasa.

[...] będzie już bardziej siłowy, mniej techniczny. Chcę się maksymalnie odtłuścić przed nadwyżką kcal od wrześni. - Dieta 2900-3000 kcal w dt, 2600-2800 w dni z interwałami/aero. Zbilansowana- jest wszystko w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl. Właściwie trzymam białko 200-220 gram, tłuszcze powyżej 60-70, węgli koło 300 gram wychodzi. A i [...]

[...] bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie podejmuję, golenie serio są tak rozyebane, że boli przy chodzeniu). Zamówiłem sobie suple, a więc od jutra albo od czwartku zmienia mi suplementacja. [...]

Sobota, niedziela, dnt W sobotę sobota + wałkowanie, spacery z aero Niedziela spacer (godzinny mniej więcej), trochę wyskoków, parę przysiadów z przysłowiowym kijem od szczotki Po piątku mega zakwasy na pośladkach, wieczorem w sobotę odezwały się pozostałe partie.

[...] Widać za to, że ostatnie treningi są na większej objętości (ale na podobnym %cm) + noga dostaje jeszcze mocniej. Może to tłumaczyć, czemu wychodzi mi rekomp przy wrzuceniu aero na czczo i delikatnym tylko obcięciu kcal (tzn mam nadzieję, że robię rekomp). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5f028c03914f46bc0096b93e7f7cd7.jpg Zmieniony przez - [...]

to nie jest zamienne.silownia/aero znaczy,ze robisz w ten dzien jedno i drugie. poza tym dlaczego akurat ckd? bylas wczesniej na diecie zbilansowanej lub LC? masz doswiadczenie w treningu na wolnych ciężarach? CKD wcale nie jest najprostszą drogą do spalania sadła i w zasadzie stosuje się ten system do wypalenia niewielkich juz ilosci fat'u. wiele [...]

3-4 razy w tyg robilem aero, takze srednio co drugi dzien i za kazdym razem jak sie wazylem bylo mniej na wadze, stały postęp, jak pare razy nie zakrecilem aero to stała waga ale jak tylko szedl rowerek to znikały kg nieustannie