aero

10.08 sobota AERO suplementy: pokrzywa, tran i liczony kefir jadłospis kcal 1506,20 119,59 162,33 44,22 bilans z lekka rozjechany ale nic niezdrowego warzywa: cukinie, pomidory, kiełki, papryka 1) tradycyjnie placek owsiany z owocami ale z dodatkowym jajkiem 2 i 3) razowe pierogi z serem i szpinakiem 4) pasta tuńczykowo-jajkowa plus kanapka [...]

10.09 wtorek AERO suplementy: tran, kombucha warzywa: mix sałaty, pomidory, ogórki i cukinia jadłospis:tutaj 1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%) AEROBY: pobiegałam w terenie, pierwszy raz od listopada... stęskniłam się. poniedziałkowy trening ładnie równo szedł i ładnie równo położył mnie na łopatki. Wielkie zakwasy od mostka [...]

[...] potrzebne na J/NJ to jedynie aminokwasy rozgałęzione . Puszka 500g to wydatek od 50zł(SFD itp, itd) wzwyż. 500g = 50 porcji po 10g. Przyjmujemy założenia że DT = 3 (siłka + aero) i DNT = 4 (aero/hiit). W DT idą 2 porcje, w DNT idzie 1 porcja. Łatwo policzyć, że tygodniowo wyjdzie 10 porcji. W puszcze jest 50 porcji, więc jak w pysk strzelił [...]

[...] Przy niektórych BCAA nie miałbym oporu aby wciągnąć 8 porcji dziennie , wiadomo, wtedy automatycznie wydaje w choooy kasy. Ale podstawowym cyklem jadąc (czyt. w DNT przed aero i w DT przed aero i przed siłką) i są efekty i portfel nie cierpi. A to miła wiadomość dla tych którzy sami się jeszcze nie utrzymują. Gdybym miał swoją dietę tak [...]

Witam w ktoryms PB jest wzmianka na temat aero aby podzielic je na dwie czesci. Czy rano hiit rowerek 15 min i po silce aero bieg 15 min jest optymalnnym czasem przy redukcji? Z innej beczki co lepsze przy redukcji maslo orzechowe czy orzechy. Chodzi mi o caloksztalt Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-09-15 03:37:44

Witam w ktoryms PB jest wzmianka na temat aero aby podzielic je na dwie czesci. Czy rano hiit rowerek 15 min i po silce aero bieg 15 min jest optymalnnym czasem przy redukcji? HIIT jest optymalny wg mnie tylko wtedy gdy nie masz czasu na pelne aerony (pomijam np sprawnosc ukladu krwionosnego - mam na mysli sam fat) ale jesli nie przetrenowujesz [...]

Tak w PB jest wzmianka tylko o aero i tam rozbili 30min na 3 x 10. Ale czy ten czas byl przypadkowy to 30min??? Czy to jakis optymalny czas miedzy spalaniem tluszczu a zachowaniem miecha??? Ja robie rano rowerek 15 min aero czasem jak hiit i po silce 15 min biegu. Czy to wystarczy czy zwiekszyc czas

Molu86 jak sie ucina na chama i robi wszytsko wbrew temu to proponuja to innego wyjscie nie bedzie jak 8kg i 3cm w pasie jak sie nie je jak sie nie je i duzo kreci aero jak sie nie je , duzo kreci aero i ma ciezki trening silowy 6x/week inaczej byc nie moze

Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. Ułożyłem sobie mniej wiecej taką dietę. waga 83 przy wzroście 174, i niestety 97 cm brzuch ;/ chce dojsć do 80 cm. przed treningiem 20 g bcaa Xplode wyjdzie [...]

Mulantka: aero 10 min rano lub hiit,10 min aero (umiarkowane) jako rozgzrewka przed kazda silka 10 min i po treningu 10 minut

"__Logan__ tao822 nie zgadzam sie. Przed treningiem IMO aero do 5min zeby to byla rozgrzewka i zeby sie nie zmeczyc (zachowac energie na trening). Po treningu mozna zaczac od 15 minut dokladajac co tydzien 5 minut az dojdziemy do 40min." 10 min jest optymalne przed treningiem. co do jedno razowych aero nawet juz w tym temacie wspomniano [...]

W czasie postu zbedne, przed aero jesli juz masz BCAA to pij - druga porcja w trakcie. Bcaa po aero zbedna.

[...] ćwiczenia robisz obwody - inverty 8 serii x3 powtórzenia, dokładnie dociagaj do klatki przerwe zrób sobei ok 30-60sek - trzeci dzien nie jest obwodowy, zupełnie klasyczny i normalnie robisz wszystkie ćwiczenia w seriach -mozesz z brzuchem co chcesz byle to mialo ręce i nogi Tak wykonaj do 20min aero jak masz siłe, po dniu trzecim do 30min aero

[...] skaczące słoniątko :-P Wypad z przeskokiem na nogę zdecydowanie najbardziej mnie męczył w ćwiczeniach obwodowych. AERO: bieżnia 20min, orbi 5min. Trening (bez rozgrzewki i aero po) zajął mi około 40tu min. Wrażenia ogólne: znowu super:-D , choć(aż boję się to napisać) czułam mały niedosyt, miałam ochotę na jeszcze jedną serię jakiegoś [...]

[...] niestety nic to nie dało. Pod koniec treningu czułam się jednak zdecydowanie lepiej niż na początku i z tej złości podeszłam jeszcze raz do przysiadu i na sam koniec, przed aero zrobiłam 3 przysiady z 53kg. (No oczywiście, że przedtem nałożyłam 58 no ale, hm, hm, jeszcze nie teraz %-) ) [...]

[...] press sztangą, które miałam w poprzednim treningu ale ze względu na żołnierskie nie wiem czy to ma sens? Miałam jeszcze w planach popróbować żurawia, ale ledwo dobiegałam to aero na bieżni. Taka byłam padnięta %-) A ramionka jak bolą, fiu fiu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6689cb501ae14e04b35964a7b8dfda7f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] polubię to ćwiczenie... %-) 4.Podciąganie- tutaj jednak chwyt neutralny - dla mnie łatwiejszy. Dobrze szło i tym razem bez wybicia. Jak fajnie, że od jutra zaczynam 4ty tydzień i jak fajnie, że jutro nie mam w planach aero %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9a90d60002d4c67855649dbf1750a7f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-25 21:12:08

[...] małego ciężaru 2ostatnie powtórzenia już trochę czułam 3.opuszczanie - ok 4.podciąganie - 2 podciągnięcia bez gum i bez wybicia 8-) Reszta z gumkami ale też bez wybicia. 5.aero- od jutra wkraczamy na nowy poziom... Się zastanawiam czy zwiększyć trochę prędkość czy dodać 5minut. Obie wersje straszne %-) [...]

TRENING 12.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 5x 48/ 5x 55/ 5x 62 jest: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 2. żuraw było: 10/ 8/ 8/ 10/ 8 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 35kg x 10/ 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ [...]

[...] u Miki sposób podejścia do drążka i opuszczałam się ze zgiętymi nogami co sprawiło, że ruch się znacznie wydłużył i siła spadła. Ciężko było do tych 10ciu w pierwszej serii dobić %-) 4.podciąganie - ok 5.aero- lepiej niż wczoraj ale i tak tempo zmienne coś czuję zabójcze będzie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd2433bc8164ab992c7480c363a5553.png