Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system.
Ułożyłem sobie mniej wiecej taką dietę.
waga 83 przy wzroście 174, i niestety 97 cm brzuch ;/ chce dojsć do 80 cm.
przed treningiem 20 g bcaa Xplode wyjdzie mi 12 g czystego bcaa
od razu po treningu
1. białko 50g prochu whey protein
glukoza 50g
banan 100g
2.
pierś 350g
ryż paraboled 100g
3.
420 g jajek czyli ok 7 jajek
24g orzechów włoskich
15g otręb przennych
4.
pstrąg tęczowy/makrela/łosoś 200g
oliwa 20g
siemie lniane 15g
biały ser półtłusty 70g
+ warzywa których nie wliczam
łącznie wyjdzie mi
b-2,7 228g
t-1,3 108g
w-1,8 150g
2500 kcal wyjdzie
i zamierzam wskoczyć na CC czyli dt-siłka 150g, dt-aero 100g, i dnt-50g
Dodam, że kcal podaje tak orientacyjnie bo ile powinienem jeść nie mam pojęcia, według kalkulatora i patrząc po innych osobach dałem tyle kcal.
Zamierzam ćwiczyć siłowo 3 dni + 2/3x aero 20 min na początek
Zmieniony przez - misterjo w dniu 2011-10-10 17:39:32