JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

podczas pierwszych posilkow na JEM, mega sennosc. ale chyba sprawa sie powoli normuje.

taaak wiekszosc z nas przez to przechodzi - dlatego wiekszosc z nas (znow ) je na wieczor i idzie spac

jedyny problem to chyba to, ze mnie dziewczyna z domu wywala z taka dieta ;/

niech zobaczy efekty
sama poprosi o to abys jej pomog tak jesc !

i nie wiem czy glod godzine-dwie po zakonczeniu JEM przed snem jest czyms normalnym? od rana do poludnia jest juz ok.

w jakich godzinach jesz ?
co jest Twoim ostatnim posilkiem ?

Sid17: Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej
Czy to aby nie za dużo? Czy część tego to nie zwyczajne odwodnienie?

jesli nie obcinal drastycznie ww to niekoniecznie
choc osobiscie NIE lubie w ogole odczytow wagi (chyba ze ktos do zawodow robi klase wagowa)
lubie odczyty lustra ... !

i nie wiem czy glod godzine-dwie po zakonczeniu JEM przed snem jest czyms normalnym? od rana do poludnia jest juz ok.

w jakich godzinach jesz ?
co jest Twoim ostatnim posilkiem ?

koncze trening o 16-16.30
1. wpc, banan - bezposrednio po
2. 400gr schabu/kurczaka, ryz br/platki owsiane, oliwa z oliwek, warzywa, czasem owoc
3. twarog poltlusty, jogurt naturalny, jajka, platki owsiane, oliwa, warzywa.

oczywiscie nie jest to ze posilek 2 i 3 ktore maja po 1000kcal jem na raz. dziele je na kilka mniejszych. tzn najpierw jem dobre pol posilku (do uczucia sytosci), a pozniej dojadam.
z jedzeniem wyrabiam sie w 5h. nie staram sie jeszcze skracac czasu karmienia, zwykle wychodzi 4.5-5h.

chodze spac roznie. w tygodniu 22-23. ale w sobote poszedlem ok 2-3, bo dziewczyna na babski wieczor sie wybrala i musialem po nia przyjechac. wczoraj siedzialem przed tv do podobnych godzin i chec jedzenia oraz lekki glod sie powtorzyl. w glowie od 23 - 'cos bym zjadl' ;]

Biniu,
pisales ze najlepiej popijac zielona herbate w ciagu dnia. jakis czas temu w herbaciarni, kupilismy 5 czy 6 100gramowych herbat czarnych. takie sypane, na wage. czarne ladniej pachnialy;] czy picie dobrych 3ch litrow czarnej herbaty jest dobrym rozwiazaniem? czy lepiej zielona czy jeszcze jakas inna? czy moze to kwestia jedynie preferencji smakowych?

lubie odczyty lustra ... !

Narcyz

Mam takie pytanko czemu przed aerobami nie je się bcaa lub tez nie trzeba jeść ?

nie widze potrzeby przed tradycyjnymi aerobami BCAA

donalt

jesli szykuje sie dluzsze siedzenie wieczorne oddal od siebie posilki !

i preferujemy zielona herbate

Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system.

Ułożyłem sobie mniej wiecej taką dietę.
waga 83 przy wzroście 174, i niestety 97 cm brzuch ;/ chce dojsć do 80 cm.

przed treningiem 20 g bcaa Xplode wyjdzie mi 12 g czystego bcaa

od razu po treningu
1. białko 50g prochu whey protein
glukoza 50g
banan 100g

2.
pierś 350g
ryż paraboled 100g

3.
420 g jajek czyli ok 7 jajek
24g orzechów włoskich
15g otręb przennych

4.
pstrąg tęczowy/makrela/łosoś 200g
oliwa 20g
siemie lniane 15g
biały ser półtłusty 70g

+ warzywa których nie wliczam

łącznie wyjdzie mi
b-2,7 228g
t-1,3 108g
w-1,8 150g
2500 kcal wyjdzie

i zamierzam wskoczyć na CC czyli dt-siłka 150g, dt-aero 100g, i dnt-50g

Dodam, że kcal podaje tak orientacyjnie bo ile powinienem jeść nie mam pojęcia, według kalkulatora i patrząc po innych osobach dałem tyle kcal.

Zamierzam ćwiczyć siłowo 3 dni + 2/3x aero 20 min na początek



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2011-10-10 17:39:32

Biniu, jesli oddale posilki gdy zapowiada sie dluzsze nocne siedzenie a akurat tego dnia wypada mi trening silowy to np. po zakonczeniu treningu o 16.30, zaczac jesc o 19?
czy po prostu inaczej to rozplanowac. np. posilek po treningu i wtedy to juz po prostu wydluzyc okno karmienia? u mnie raczej nie wystepuje sytuacja czestego imprezowania wiec jesli nawet raz w tygodniu w weekend okno karmienia przedluze do 8-9h to chyba jakos znaczaco nie zakloci calego systemu? choc pewnie w jakims tam stopniu na efekt jakos tam wplynie.