(P) Moninkaa - REDUKCJA

Dziś tylko MISKI, jutro ważenie, pomiary i trening

Bry Jak to przy sobocie, będzie długo

Wzrost : 155
Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50
Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78
Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93
Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57
Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ 28,50


TRENING 17.11.2012

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
było: 15x 34, 10x 42, 6x 52, 10x 42, 15x 34
dziś: 15x 38, 10x 46, 5x 56, 10x 46, 15x 38

1B wskok na lawke 15-10-5-10-15

* w MC dołożyłam ciężaru, żeby nie było, że znów się obijam Jednak mimo, iż 56 szło ciężko, to udało mi się wykonać w ostatniej 10tce i 15tce wszystkie powtórzenia. Wiem, ze to źle A tak trochę poważniej, to mam problem ze ściąganiem łopatek podczast tego ćwiczenia, można to jakoś wyćwiczyć?


2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki .
było: 15x 7, 10x 8, 4x 10,5 10x 8, 15x 7
dziś: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 9x 9, 13x 8

2B wioslo sztanga j.w
było: 15 x 22, 10x 25, 5x 30, 10x 25, 15x 22
dziś: 15 x 25, 10x 28, 5x 33, 10x 28, 15x 25

* w wyciskaniu 11tka na razie nie do ruszenia
* wiosło OK


3A zarzut i push press sztangą
było: 15x 18, 10x 22, 5x 26, 10x 22, 15x 18
dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20

3B swing sztangielka
było: 15x 13, 10x 16, 5x 20 10x 16, 15x 13
dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14

* push press wszystkie 5 powtórzeń z 27kg szło masakrycznie ciężko.
* swing - niby takie niewinne ćwiczonko ale zawsze daje mi popalić.


30x turlanie piłki pod siebie - dziś normalnie mnie to ćwiczenie męczyło

AERO: BIEŻNIA: 15min






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-17 17:38:52

o jak pieknie

na codzień jak sobie przypomnisz to ściągaj łopatki i przytrzymaj w ściągnięciu - tak kilkanaście razy dziennie

Super spadki oby tak dalej !

Skoro szefowa mówi, że pięknie to musi tak być Oby tak dalej sobie spadało to do lata zdążymy


Arphiel - w takim razie praktykuję ściąganie łopatek na sucho, bo nie lubię partactwa


Nataszka - dzięki za motywacyjnego soga A, i jak tam trening, podkradłaś?



I jeszcze MISeczKI, trening będzie jutro:






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-19 18:34:54

TRENING 20.11.2012

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
było: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48
dziś: R2x 10x25/ 10x 39, 10x 45, 8x 50

2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
było: 10x 14/ 10x 16/ 9x 18
dziś: 10x 15/ 10x 17/ 8x 19

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B

było: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16
dziś: 10x 13/ 10x 15/ 10x 16


obwod A
15x pompki
15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
30x pajacyk

Obwod B
10x przysiad bez niczego
10x wypad na noge
10x przysiad z wyskokiem
10x wypad z przeskokiem na noge

AERO: bieżnia 8,5km/h 15min ORBI 5min

WRAŻENIA: źle mi się dziś ćwiczyło, senność i brak energii nie ułatwiały mi treningu. Próbowałam nawet pobudzić się kawą pół godziny przed treningiem (kawy nie piję i liczyłam, że kofeina mi pomoże) niestety nic to nie dało. Pod koniec treningu czułam się jednak zdecydowanie lepiej niż na początku i z tej złości podeszłam jeszcze raz do przysiadu i na sam koniec, przed aero zrobiłam 3 przysiady z 53kg. (No oczywiście, że przedtem nałożyłam 58 no ale, hm, hm, jeszcze nie teraz )

Dziś tylko MISKA:

co za miska wzorcowa

Staram się Nad różnorodnością cały czas pracuję

Wczorajszy TRENING 22.11.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x 8/ 14x 16, 12x 22, 10x 30, 12x 30, 5x 32
jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 10x 30, 9x 32,

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 13, 12x 15, 10x 16
dziś: 12x 13, 12x 15, 12x 16

* wiosło nadal dośc ciężko, szczególnie 2 końcowe powtórzenia z 15 i 16tką to walka

4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3
dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3

4x obowod na brzuch

20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
15 x brzuszki ze zwisu na poręczach

5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny)

AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h ORBI 10min

MISKI wieczorkiem