aero

[...] raz }:-( "Po raz kolejny zagram w serialu M jak Masa, tym razem starając się nie zalać." Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak nie robię). Ale gdzieś mi śmignęło, że teraz aero będzie grane. Fakt, po zdjęciach widzę, że trochę masy nie zaszkodzi. Na pewno [...]

[...] jak wyżej - zastrzeżeń brak. 7. Odwrotne pompki 8xcc/8xcc/7xcc Wisienka na (tricepsowym, bo klatkowy to był bigos) torcie. Walka ciężka i trzykrotnie zakończona upadkiem. +aero 20 minut (dla uzupełnienia pustki duchowej czytałem reklamy supli) Podsumowując – klata to dzi*ka, tyle, że nie moja (jeszcze nie moja, ale mam nadzieję, że pomożecie) [...]

Fajny ten kurak (?) wygląda ;-) Zrobiłeś go na jakby gulasz - tzn dusiłeś z warzywami? Kiedyś też zrobiłem coś podobnego - bardzo fajnie smakuje. No, tłuszczu ciut mało - ale jak sam mówisz - mama zabrała żółtka ;-D Dużo rowerka wyszło - to IMO stosunkowo najlepsze aero na taki gorąc ;-)

[...] z tyłu (stały ciężar – 10,5) Jak wspominałem, dawno nie ruszałem tych ćwiczeń. Okazały się dobrym zakończeniem treningu, do którego dorzuciłem jeszcze 10 minut spokojnego aero na stacjonarnym. Droga do domu przebiegła dzisiaj bez żadnych wypadków. Wypiska dietetyczna i filmiki nadejdą później. możliwe, że nawet pod wieczór (zrzucanie tego [...]

[...] mogły skorzystać z dodatniego bilansu kalorycznego (i umożliwią mi noszenie koszulek w rozmiarze L, które przewalają mi się w szafie :). Po treningu tradycyjnie 10 minut aero i czytania reklam supli, potem rowerem do domu i kolejny bonus – podciąganie na spontanie, na trzepaku przed domem. Tutaj już bez problemów z czuciem. :) Nie wiem czemu, [...]

[...] ten - Eternal Death Spreading Moonspell of Frostbitten and Grim Kingdoms of the North Dzisiaj nietreningowo. Wpadło tylko 1,5 h interwałów w postaci piłki (także pewnie aero w dnt sobie na ten tydzień daruję). Po powrocie do domu sporo czasu dochodziłem do siebie - upał dał o sobie znać, a na dodatek było mniej osób do gry niż tydzień temu - [...]

[...] – początkowo napisałem stóp przez „u”…) – od wąskiego, po średni i szeroki. Zakresy powtórzeń zarówno małe jak i duże. Bardzo miły akcent na koniec treningu. +10 minut aero żółwim tempem Jak widać z opisu - przeżycia i satysfakcja z treningu niesamowite. Trochę do poprawy jest, ale zaczynam już powoli nawiązywać bliższą znajomość z MC i [...]

[...] Przy większych ciężarach były problemy z puszczającym chwytem, ale ostatecznie udało się dobić kaptury. +10 minut cardio Zajęło mi to dość dużo czasu (sam trening bez aero jakieś półtorej godziny), ale czuję, że w końcu dostarczyłem plecom jakichś konkretniejszych bodźców. Myślę, że dopóki nie nauczę się naprawdę porządnie czuć grzbietu w [...]

[...] szt+20/25xdużo+2 szt.+25/20xdużo+3 szt. +30 Przerwy między seriami robione jedynie na zmianę stanowiska. Brzuch został skatowany szybko i intensywnie. +18 minut aero (przedłużyło się przez pasjonującą partię Tetrisa na komórce :))) Wrażenia z treningu, mimo niemożności wejścia na najwyższe obroty, pozytywne, jako że ćwiczenia [...]

[...] ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak zwykle super. 6. Odwrotne pompki 3xmax 10xcc/8xcc/8xcc Trice dobite na amen. Tym razem dodatkowe obciążenie było zbędne. +12 minut aero Trening ok, ale ja chcę więcej mocy! Michę wrzucę później, bo na razie jeszcze nie wiem co tam dzisiaj dobrego będę szamał.

Day number one hundred and four - All the feels know their place Z rana, po nocnej nauce i 5h snu (wzorowa regeneracja) zrobiłem sobie 20-tominutowe aero biegowe. Resztę dnia spędziłem na dalszym siedzeniu z nosem w notatkach. Partie trenowane wczoraj dają o sobie znać - jestem szczególnie zadowolony z tricepsów, które odezwały się w końcu po [...]

[...] Przybywa Ci sił z serii na serię ? I wszystko tym samym ciezarem, dokładaj z serii na serię jak dałaś rade zrobić powtórzenia. Teraz wychodzi na to ze to nie silowy tylko aero a widać do aero się Twój organizm juz przyzwyczaił i ma gdzieś Twoje wysiłki tak mowisz? ok,myslalam ze mam walczyc o ilosc powtorzen w serii bez dokladania ciezaru:) [...]

O kvrwa to sporo tego aero ciśniesz. Dużo Ci z uda spadło? Ja po CF i 20 min aero dziś.

[...] wolna. Jutro miałem jechać na deskę ale roztopy są coraz większe. W weekend 10-12.01 miała być impreza snowboardowa ale też została odwołana. Także zostaje mi siłownia i aero ;-) Dieta Dzisiaj dodatkowy minus o 250 kcal - całość z węgli. Myślę że jest spoko. Kupiłem dzisiaj 2 grejfruty i zapomniałem zabrać ich ze sklepu...po powrocie do domu [...]

20.01.2014 Wstałem 12:30 po nocce w pracy. Zakupy w Kaufland, trening aero i podjechałem do Rodziców do domu. W sumie żadnych obowiązków dzisiaj nie miałem... Dieta Dzisiaj troszkę inne BTW. Założenie 50% węgli w dni aero jednak spełnione. W domu zrobiłem WYPAS PIZZĘ. Najlepszy posiłek jaki jadłem teraz na redukcji. Jest to LOW CARB ale to i tak [...]

[...] znudziło %-) W ruch idzie dość sporo WPC bo ledwo wiązałem dzisiaj koniec z końcem...jestem teraz w pracy i ostatni posiłek zacznę koło 22:00 po trochu aż do 24:00. Dzień aero więc węgle przycięte. Trening godz 17:10 po 2 tabsach snake - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7 kmh Biegło się ciężko ale nie ze [...]

[...] codziennie tego samego (to akurat chyba minus). W planach raz na czas zamiana wieczornej mozarelli na świeżą rybę ale zobaczymy jak to będzie. Trening klata + biceps + aero 13:55 - 15:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą do klaty 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 6x25kg - wyciskanie [...]

Witam. Ja mam pytanko. Co jesc po aero? Najlepiej na czczo. Tak 6-10 minutowym hiitem moge zastapic aero? Najbardziej chodzi i o to jak ma wygladac posilek po tym wysilku. Zjesc cos tylko z bialkiem? Czegos moze unikac? Czy duza roznica jest co zjem wtedy?

Wlasnie nie mase, a chce schudnac Mam ok 91-92 cm w pasie.. I nie chce popalic miesni (bo i tak ich malo) przy aero, hiitach etc. Wiec po treningach aero pewnie bedzie z 10-15 minut. A z 2x na tydzien HIIT, zaczne spokojnie i bede zwiekszal wszystko. I przed Hiitem normalne zarcie dam jak przed treningiem i tak z godzine po jedzonku HIIT/ [...]

musia, aero to aero... coś energicznego, ćwiczenia to ćwiczenia jak bez obciążenia to bardziej na rozluźnienie %-)