aero

[...] stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 12 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 14,5x10) 10x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. 4ty trening pod rząd tak się akurat złożyło - HP - ostro. lepiej technicznie wiec git, bary fajnie. - WL - tu słabiej ale powtorzymy za [...]

[...] 17 8x 19,5 (poprzednio 17x8) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: Zmiana - modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 13x 40 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie wchodzic W poprzednim cyklu 240, dzis 245 - progres zanotowany. [...]

[...] roztrenowania i obadam czy będzie ok wszystko, ewentualnie nastąpią drobne zmiany Zależy mi na tym, aby skrócić czas treningu do minimum - najlepiej 40-50 minut + trochę aero. Uprzedzając pytania... ...tak, na nogi tylko przysiad + ciągi, nic więcej nie jest mi potrzebne aktualnie. Oczywiście odrobina mięcha pójdzie też przy HP i wybiciu z [...]

[...] bez przerw. 10x 17 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 20 12x 25 12x 25 12x 25 Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Cwartek - wybicie + wyciski - spoko, zobaczymy jak pójdzie ciężarowo. - siady - bez przerw, tylko zmiana ciezarow - wspiecia - ok - wyciskanie wasko - no [...]

[...] 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 9 (poprzednio 7x12) 12x 7 Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: 30x 20 30x 30 25x 40 20x 50 Po treningu bez aero. Komentarze: - WL - cos mam wrażenie ze na wiekszej il powtorzen mi lepiej idzie - skos 25st - spoko. - wyciskanie siedzac - no problem. - SS przenoszenie + francuz - [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 10 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) 9x 17 13x 14,5 17x 12 20x 10 25x 7 + przedramie Po treningu bez aero. Komentarze: - wybicie + wyciski - spoko, bez problemow. - siady - krociutkie przerwy pach pach i po sprawie - wspiecia - git. - wyciskanie wasko - fajnie - MDS klatka [...]

[...] z supinacją - rampa 10: 10x 7 10x 12 10x 14,5 10x 14,5 (poprzednio 12x12) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 15x 30 (poprzednio 20x15) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy, taki se. Wszystko powoli, bez pośpiechu, tak mułowato - drążek - git, dołożone. - wiosło - bezproblemowo - HP - fajnie weszło. - SS [...]

[...] 60x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio tak samo) 10x 17 15x 14,5 17x 12 14x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening czwartkowy, po nocce Po pierwszej nocce się nigdy spać nie chce więc wstałem po 4 godzinach i średnio był power. Troszkę więcej między seriami [...]

Za to znaczy bez aero?! Masz krechę!

[...] z supinacją - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 (poprzednio 14,5x10) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 11x 40 (poprzednio 30x15) Po treningu bez aero, bo siłownie zamykali Komentarze: Trening sobotni, zrobiony w jakieś 45 minut - drążek - git, dołożone. - wiosło - fajnie, choć mam wrażenie, że małe kg w ciągach [...]

[...] bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 9 12x 12 (poprzednio 2s x 9kg) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 80 30x 100 30x 110 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening poniedziałkowy. Od rana, po 1 posiłku, czyli tak jak... nienawidze - WL - ok, ale zaczyna się robić ciężko. Chyba za tydz dołożę tylko 2,5 - skos [...]

[...] 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8: 8x 9 8x 12 8x 14,5 7x 17 (poprzednio 14,5x8) + 12 x max Po treningu bez aero. Komentarze: Znowu tren przed popołudniówką, bez mocy - MC - najnormalniej w świecie mi się nie chciało - wiosło hantlem - luz, od rana to chwyt puszcza - ściąganie [...]

cos ostatnio Adrianowi często sie nie chce to aero odpusci to MC ;-P ale na dniach pewno nadrobi

[...] supinacją - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 7x 19,5 (poprzednio 17x10) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 20 15x 30 15x 40 11x 50 (poprzednio 40x11) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening sobotni. - drążek - do przodu - wiosło - spoko. - HP - to zaczyna mi sie nudzic - SS ściąganie + opad - fajna pompka. - supinacja - ok. - [...]

[...] SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 8x 14,5 (poprzednio 12x12) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening poniedziałkowy. - WL - cinszko poszło - skos 25st - git. - wyciskanie siedzac - 27 już cięzkawe - SS francuz + przenoszenie - ostro. - SS [...]

[...] 12x 7 12x 9 12x 9 12x 9 SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 9 12x 7 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening po przerwie, ciężkawo jakoś - WL - nielekko - skos 25st - ok. - wyciskanie siedzac - ławeczka zajęta, a tylko na tej jednej lubie robić to ćw - [...]

[...] - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8: 8x 7 8x 9 8x 12 8x 14,5 + 9 x max Na koniec przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: Od rana po jednym posiłku, do pisdy - MC - zrobilem se na prostych nogach, nie mam wogole checi do ciagow, nie wiem czy se ich po prostu poki co nie [...]

siła jest ale aero coś dawno nie było, czy juz wyciety do kosci i nie chcesz sie pochwalic;>

[...] 50 12x 60 Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 10x 17 13x 14,5 15x 12 17x 9 + duperele na przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z rana, po 1 posiłku - ble - wybicie + wyciski - nielekko - siady - w lewym kolanie od początku czułem taki dziwny dyskomfort, który nasilił się [...]

[...] 12: 12x 7 12x 9 12x 12 (poprzednio 9x12) 12x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 60 30x 80 30x 100 30x 120 (poprzednio brak) Po treningu bez aero. Komentarze: Cały tydzień bez treningów, tak jest czasami. Mialem w piątek robić FBW ale w przyszłym tyg w pt i sob nieczynne wiec moglby byc problem zeby zrobic 4 [...]