aero

[...] które pozwoli mi precyzyjnie określić dystans na endomondo) i nawet się spociłem (a za ciepło to dziś nie jest). Całkiem nieźle jak na dzień po nogach. Umiejscowienie aero wczesnym rankiem okazało się diablo dobrą decyzją, bo z czasem bóle mięśniowe robią się coraz gorsze i raczej mocno uprzykrzyłyby mi bieganie w najbliższych dniach. [...]

[...] łydki nie były w stanie się obronić. Całość zajęła 45 minut (30 na czwórki, 15 na łydki - tutaj sporo się zeszło ze wzgl. na manipulacje ciężarem) + 10 minut wyciszającego aero. Pieśń motywacyjna na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=d-M-YyqCV7M Gary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/151e8aec82c441e882b230791c9d5c34.png [...]

[...] Chwyt był mocno osłabiony, także znowu musiałem dobijać kaptury dropem z mniejszym ciężarem, zatrzymując ruch w szczytowej fazie na kilka sekund. +10 minut aero Tym razem nie musiałem dobijać pleców 50-cioma seriami na maszynach, także jestem zadowolony. Jak ustabilizuję się przy podciąganiu i poprawię wiosła, to plecy powinny [...]

[...] seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie biegowej [...]

[...] (nie licząc pierdół typu rozgrzewka) walczyłem z bólem biegając za piłką po lodzie i błocie (orła wywinąłem tylko raz :). Było zdecydowanie ciekawiej niż przy zwykłym aero (które za ten tydzień mogę uznać za odbębnione, i to ze sporą intensywnością :), ale w konsekwencji DOMS'y zostały spotęgowane zakwasami, co oczywiście nie wpłynęło zbyt [...]

tylko teraz mam rozkmine czy robićaero z rana w DT i aero po treningu w te same dni a w dni nietreningowe czyli wt i sobote robić ładowanie węglami i nie robić aero nie wiem nie wiem

Ja wlasnie mam na odwrot Na zbilansowanej rok temu meczylem sie duzo bardziej Wiecznie glodny, obolaly, przetrenowany Bylem swiecie przekonany ze bez 2h aero dziennie nie spale ani grama fatu A tutaj wrecz przeciwnie. Posilki syte, smaczne, brak parcia na cukier itd. Jedyny moment zalamki to mialem gdy dorzucilem aero ale kilka dni przerwy i [...]

[...] ładowanie? Dzisiaj 16sty dzień na vlcd, z podkładu leci cypio 250mg/e5d. Waga spadła o około 3,5-4kg, trenuje splitem 4 dniowym przy rekurencji 7 dniowej, a po zawsze leci aero, zazwyczaj 40minut. Czasami w dzień nietreningowy również kręcę aero. Zastanawiam się czy robić już w ten weekend ładowanie (po 3tygodniach) czy dopiero w następny. [...]

U mnie 5 dzien VLCD i pod koniec aero na rowerku zjazd i zimne stopy,chyba za ostro zaczalem...codziennie silowy+aero.Waga leci ladnie,w poniedzialek było 128 a dzisiaj 124.Samopoczucie do dupy %-)

na ladowaniu daj z 10 gr/kg wagi. nabial mozna dac tylko tak zeby z bialkiem nie przesadzic. daj nie wiecej niz 100gr bialka. wszystko jest ok. aero mozesz dodac w dni wolne ale w diecie nic nie ruszaj. jak dalej mimo ladowania i aero bedzie zle to zetniesz tluszcz do tych 50gr. musi isc nie ma mowy zeby przy 1500kcal nie lecialo.

Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]

O 70x21 :P Co to za aero? :D

Antoś Syneczku, wysokie to ja robiłem jak Ciebie jeszcze na sfdowskim świecie nie było };-) Dzisiaj faktycznie to raczej aero... bardziej mnie zmachało stanie z tym niż siadanie, za długą pauzę robię na górze.

[...] 15 min więc postanowiłam karmic 6 miesięcy ale zobaczymy jak nam pójdzie dzis dałam jej troche startej marchewki jeju ale był szał w oczach he he he 1.02 dzień NT W ramach aero wzięłam skakankę i pełna wiary w swoje siły zaczęłam skakać niczym kozica... całe 30 s i poczułam zadyszkę więc reszta ćwiczen wyglądała tak: 1 min skakania 30 sek [...]

you are back jak długie aero robisz po siłowym? jak 15-20min to spokojnie po aero dopiero

jesli aero 15 minutowe zaraz po siłówe to białko itp po aero podrzut siłowy masz robic a nie podrzut siłowy ze zwisu, inymi słowy rob kazde powt z ziemi wiosłowanie takie jak Ty robisz to i mnie by nie wchodziło wystarczy ze nogi postawisz bardziej z przodu, dłoń trzymajaca ciezar powinna znajdowac sie na linii pomiedzy piętami, PS a jak [...]

[...] 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate [...]

[...] LC spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 300gpiersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 4jajka, oliwa V 250g twaróg, 15g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png w sumie to nic ciekawego

[...] do śniadania i jedna kapsułka po południu +Whey C6 +ZMA 3 kapsułki przed snem Wrażenia: Zadziwiający przypływ siły, trening mniej mnie zmęczył i nawet dołożyłam 10 min do aero;-) Dieta: 110/30/200 -owsiane,mleko,truskawki,whey,banan -kurczak,masło Trenig -omlet gryczany z białkami,masło,banan,truskawki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 26 TRENING: Miał być DNT, ale zrobiłam 60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów. Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami :-D Piramida snatch x 3: 12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, [...]