aero

[...] obwody skoczyly czy w pasie czy gdzie indziej. A co do treningu to jeszcze ten ostatni na rzeźbie postaram sie zejsć do 80 w pasie, w tygodniu 3x siłka i 2x interwaly + aero. A po tym ostatnim tygodniu masa, i tu pytanie czy uwzględnić aero w treningach czy nie? Bo jeśli nie to ułoże 4 dniowego splita, może ewentualnie dołoże jakieś 20 min [...]

RA1NM4N: Nie znasz firmy AERO bo to nie firma tylko nazwa serii rolek Rollerblade'a Zenit14:To że Rollerblade ma największy udział w sprzedaży rolek na świecie nie musi świadczyć o przewadze tych rolek nad innymi (choć może tak być ). Może po prostu robi dużo tańszych rolek, które łatwiej się sprzedają. Aero 9 różnią się jeszcze od 7 większymi i [...]

[...] 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"8", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"8", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35min aero: -15 min orbiterek -10 min bieżnia 8km/h -5 min bieżnia 10km/h -5 min pw max.nachylenie 7km/h Nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam x15 powtórzeń, trochę inne [...]

[...] sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń. Za to walczyłam przy wyciskaniu sztangi i uginaniu [...]

[...] 15x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35 min aero: -15 min. orbiterek -10 min. bieżnia 9km/h -10 min. bieżnia 10km/h Trochę mi się rozlazł trening, bo się zagadałam po pierwszych seriach C1 i C2. Ale później już [...]

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

[...] 17,5kg - 17,5kg 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Ustawiłam orbiterka na 45minut, ale przerosło mnie to, fizycznie ok, ale myślałam, że umrę z nudów. Muszę sobie jakoś te aero urozmaicać i jak tylko pogoda będzie względna to robić na zewnątrz. 2. Ok 3. W uginaniu dołożyłam, ostatnio było za lekko, w czachołamaczu zostanę przy tym obciążeniu, [...]

Hah, no ja tak umierałam na orbim przez 30minut %-) W terenie to jednak zupełnie inaczej aero wygląda.. Ale Ty Spawareczka to takie trasy robisz..a te ostatnie zawody, dla mnie coś zupełnie nie do wyobrażenia i nie do osiągnięcia, nie mogę wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w [...]

[...] 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 1x: 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Dyskomfort w kolanie jakby mniejszy, ale dalej przeszkadza - więc wersja minimum - nie było ani aero ani plyo. 2. Ok, fajnie nabiło. 3. i 4. Połączyłam 3a z 4b. 3b i 4a nie było - nie doczekałabym się ani na modlitewnik ani na sztangę do czachołamacza-we wtorek siłownia [...]

[...] wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 9x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 9x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Orbiterek - póki co jedyna możliwa opcja aero :-| W trakcie trochę się zagadałam no i dzięki temu szybciej poszło. 2. Ok, uginanie i prostowanie tak jakby minimalnie lżej niż zawsze - zwykle w ostatnich [...]

4.11.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - [...]

3.01.2015 DNT Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było. DIETA 150/60/150 1. jaglana z wheyem 2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni 3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone 4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy 5. sernik na zimno, orzechy włoskie + [...]

[...] już mnie żadne choróbsko nie rozłoży... Teraz jeszcze lekki niedoczas, więc przez kolejne dwa tygodnie zostanę przy treningach 3x w tyg, a w miarę możliwości dorzucę więcej aero. No a potem wejdę na treningi 5x w tyg, z aero codziennie i chciałabym zrobić taki pełny 4-tygodniowy cykl. Może powinnam już teraz ambitniej podejść do tematu, ale nie [...]

[...] 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + aero: 15 min. orbiterek ("190kcal") Do wznosów bioder zabrakło małych ciężarków, żeby dobić do 100kg, ale te 2kg to już żadna różnica. W ogóle to zastanawiam się, czy nie [...]

[...] - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + orbiterek 25 min. Już miało nie być aero, bo na zewnątrz brak warunków - cały śnieg, który spadł przez noc (ponad 15cm) spłynął..a siłownia zawsze czynna do 21-dokładnie o tej godzinie skończyłam trening - ale [...]

powiem Ci tak relacje zrobiłeś ładną... z własnego doswiadczenia i prób pozbycia sie fatu na DNP łączonym z innymi srodkami powiem jedno BEZ SENSU, Dieta cwiczeniami i zmianą nawyków osiągnąłem duuzzzooo wiecej i do DNP raczej nie wróce chociaż zapas jeszcze mi został. wskocz sobie na dietke aero z rana na czczo i bedzie smalec leciał...

[...] dopiero za dwa tygodnie. A trening w dni robocze (tzn. jestem na siłce od 8 do 13 i potem od 16 do 22) muszę ogarnąć w tej przerwie. Dziś chociaż zrobiłam 4 obwody plus aero. Obwód x4: Przysiady z wyskokiem x20. Wypady z przeskokiem x20. Popki x 20. Wskok na ławkę x20 (zrobiłam wskakiwanie po schodach co dwa stopnie). Wyskok w górę x20. [...]

[...] jakies 2 banany jablka. Jak tenowalem rano to duza dawka krety tzn stacka i do tego jakies 45-60mg efy + ostra kawa i robilem trening jak mi sie chcialo to po treningu aero . i tak caly czas mierzylem codziennie lapsko i pas zeby widziec czy trzeba cos modyfikowac czy moze tak byc. Bialka jadlem jakies 2g na kg. Tluszy a litte bit niecaly [...]

[...] 3x6-8 40/45x6/50x4 prostowanie ramion 3x 12 2szt/3sztx10/3sztx6 wznosy łydek 2x8kg nie liczyłam, ale szłam na maksa 130x ćwiczenia dupne... Jestem padnięta #-P za dużo dni treningowych pod rząd ... nie było mowy o aero... W ten weekend to raczej tylko aero wpadnie bo pracuję i nie zdążę na siłkę. Podsumowanie robię 2 dni później niż planowano.

[...] bylo 45,5cm,teraz pewnie podobnie. Jesli chodzi o pas to nosze spodnie rozmiar 32:D ale wiadomo,rozmiar rozmiarowi nie rowny. A tymczasem lece spac. Rano czeka mnie godzina aero,popoludniu trening silowy(jutro bede trenowal biceps+triceps+brzuch),nastepnie do 21 siedze w pracy,a wieczorem zdam relacje. P.S.Rosnac juz raczej nie bede,ale mam [...]