aero

10.08.2013 -TRENING A-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 51 i 53 musiałam się pilnować, bo trochę do przodu mnie ciągnęło B. RDL 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * OK C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18,5/ 21/ [...]

20.08.2013 -TRENING A-4x10 Rozgrzewka: podskoki, przysiady itp. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 32/ 36/ 39/ 41 15x 27/ 30/ 32 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 41 z przerwami, dość ciężko B. RDL 10x 40/ 45/ 49/ 51 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * 49 i 51 dość [...]

22.08.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 31 dość ciężko B. MC 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 51 pod koniec dość ciężko, 53 od początku dość ciężko C. WL [...]

19.08.2013 -TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54 5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5 * 49 i 52 dość ciężko 54 ciężko B. RDL 5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63 5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5 * 61 dość ciężko, 63 ciężko- sztanga mi się ślizgała C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x 29 5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26 * [...]

24.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 27/ 30/ 33 15x 25/ 28/ 30 * 33 dość ciężko B. RDL 15x 33/ 37/ 40 15x 30/ 34/ 37 * OK, lubię RDL C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 18,5/ 20/ 21 15x 16/ 18/ 19 * 18,5 dość ciężko, 20 ciężko- szczególnie 5 ost. rep. 21 też ciężko D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 21/ 23 [...]

28.09.2013 -TRENING A-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 33/ 37/ 40/ 42 * trochę śmielej dziś zwiększałam te obciążenia ;-) 44 dość ciężko, 47 ciężko B. RDL 10x 43/ 47/ 50/ 54 10x 41/ 45/ 49/ 52 * fajnie szło, 54 już dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 19/ 20,5/ 22/ 23 10x 18/ 19,5/21/ [...]

10.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 * od trzeciej serii ciężko, ciężko i w 5ta bardzo ciężko. B. MC 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 * 60,5 ciężko, 36,5 i 65,5 bardzo ciężko C. WL 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38 x4 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 * 36 już ciężko, 38 [...]

12.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 * znów od pierwszej serii ciężko, 55 bardzo ciężko B. RDL 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65 * 64 ciężko, 65 bardzo ciężko - na raty 3+2 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3 5x 22/ 24,5/ [...]

13.10.2013 - AERO - 35min: 5min ORBI level 1, 5min ORBI level 1 - interwały 10/50 10min BIEŻNIA tempo stałe 8km\h 10min BIEŻNIA tempo stałe 7km\h 5min BIEŻNIA tempo stałe 8km\h + krótka zabawa z workiem bokserskim ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek [...]

18.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 32/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 * 36 i 36 dość ciężko, 41,5 ciężko, 43,5 bardzo ciężko B. MC 5x 56/ 60/ 63/ 65/ 67 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 * od 63 już dość ciężko, 66 bardzo ciężko- na raty C. WL 5x 31/ 33,5/ 35,5/ 37,5/ 39 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 * od 37,5 ciężko, [...]

[...] kochać tego ćwiczenia? %-) - od 2 serii już dość ciężko szło - coś mi się pomyliło i zrobiłam po 20 na nogę, łatwo nie było Aaaa, i zmieniłam plan. Będą 4 dni siłowe + 1, 2 aero w miarę możliwości czasowych i wytrzymałościowych ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42606070ec334d8c98820fcaeb793a19.png [...]

30.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - AERO 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 20min BIEŻNIA 7km\h Wieczorem: Kompleks sztangowy: MC/wiosło/zarzut/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 21kg -3 obwody po 6 powtórzeń SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0c9e8b9d6346588100e433afa3637f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

08.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - AERO 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbff46901a3d44bcb590cb44b8f5b6fc.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-11 18:04:56

06.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - AERO1 40min: 10min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 20min BIEŻNIA 7,5km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ab5631764f43059c201daf211c3c34.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-06 22:37:49

13.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - AERO1 Przysiad: 5x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 63x1 40min: 10min ORBI level 1 (w tym 8min 10/50) 10min BIEŻNIA 7km\h 20min BIEŻNIA 8km\h + kilka razy zarzut 23,5; 28,5 WRAŻENIA: - przysiad - spróbowałam inaczej niż zazwyczaj, licząc, że może pójdzie lepiej ale niestety. 20, 30 - lekko 40, 50 - czuć ciężar, od 60ciu bardzo [...]

19.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 32/ 36/ 39/ 42x3/ 43,5x2 + 45x1 :-D 5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12,5x 10/ 8/ 7/ 6 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 [...]

21.12.2013 - TYDZIEŃ 10 - AERO 1 40min: 10min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 15min BIEŻNIA 7,5km\h 5min BIEŻNIA 8km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3af9cf09993146148ec3374c7f12983b.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-24 10:28:25

16.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]

01.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło [...]

06.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-06 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ [...]