aero

efka za mało trzeba codziennie nie widzę sensu nie brania w nietreningowe.moze daj hiit zamiast aero 40 min to zresztą za dużo o 10 . Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-06-07 01:25:10

zacznij kręcić aero zamiast jeść spalacze - dużo lepszy efekt ;-), ja też bym ciął, nie wiem ile masz wzrostu i ile w pasie, ale 10 to minimum uwierz,

Czajniczku, Etralko };-) Dzisiaj jak mówiłam tak zrobiłam, czyli samo aero - orbitrek 42 minuty \-) Miska nie liczona chleb, kurczak, masło, banan, śliwka, gouda, 2 kostki deserowej czekolady.

[...] kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 11 min na orbitreku Miska BTW 130/70/150 Nie wiedziałam, że gęś jest tak tłusta... i tak nie jem ani skóry ani żadnych tłustych kawałków no ale bilans przewalony. [...]

[...] że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 10 min na orbitreku Wczorajsze pomiary Waga : 64,7 64,7 x 65,3 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91(-1) Obwód pod biustem :78 80 80 79(-1) Obwód talii w [...]

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 [...]

[...] 10-12 (30 sek) 12/12/12 x 10,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 30 rowerek Dzisiaj miska czysta ale rozjechana. Dlatego już dzisiaj zaplanowana jutrzejsza miska :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d9d8b5198141099e0742a76e53323c.png [...]

[...] 8 x 30 10 x 20/25/27,5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/10 x 12,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 30 orbitrek Miska dzisiaj i wczoraj taka sama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30721b6ad4814cab8dcc8fccad5ba57b.png

Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35

[...] RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 każde pow wykonane dobrze technicznie, zapas 1-2pow w serii. aero 2-3x w tyg, lub interwał 1-2x http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Plan, który podałeś - bez komentarza. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] dodatnim 30st sztangą 3x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow Dorzucilem dzis brzuch 3 serie na drazku + 2 minuty plank. aero 15 minut. https://www.youtube.com/watch?v=sAPD_MVMKIw https://www.youtube.com/watch?v=bNpEoeCx7NQ https://www.youtube.com/watch?v=hY_0kaFE9eo [...]

Drążek -zawsze czuje to cwiczenie tzn, od razu nabija mnie jak strzala i czuje pompe i zmeczenie. (Chociaz przy tym cwiczeniu lubilem dodac 1-2 serie na wyciagu zeby dobic konkretnie plecy) Wioslo- to cwiczenie wolalem robic wiekszym ciezarem (paski,pas) - troszeczke zbaczajac z idealna technika czysto siłowo, krzyczac na siłowni i zakladajac na [...]

[...] na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow brzuch 3 serie na drazku plank 2 minuty. aero 18 minut. Dziś mega czucie, mega pompa, technika trzymana niemalże jak na maszynie, tylko w 1 cwiczeniu zszedlem do 8 repsów 32 hantelka, i zrobilem 1 wymuszony ruch z [...]

[...] partnerem 3 negatywy. Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow +2 kg w 2och ostatnich seriach Butterfly 4x15pow +2,5 kg brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 aero 15 minut. Dziś wleciałem na siłownie z nastawieniem zwiekszenia ciezarów, w ostatniej serii zawsze max możliwosci -pompa-zmeczenie konkretne. Pozdro.

[...] po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie położyc bo nie wiem co by sie ze mna dzialo, bardzo dobry-ciezki bodziec dzis na plecy!

[...] 20x100/20x120/20x140/20x140 20x100/20x130/20x150/20x160 24x110/22x120/20x130/18x130 Wspięcia na palce siedząc 20x50/15x60/15x65 20x50/15x50/15x50 22x40/22x40/25x40 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=CQv9IwrOKBg http://www.youtube.com/watch?v=63YxV_aCvT0 http://www.youtube.com/watch?v=dY8pKVlgX9A [...]

A może dorzucic aero w nietreningowe powiedzmy 20 min rower stacjonarny -bo jestem w posiadniu tak owego, jesli tak to jakas szczegolna pora dnia?

[...] tygodnia Wzrost: 178cm Waga: 82,8kg na czczo. (+0,3kg) Klatka 111,5 (+1) Ramie: 38,5 (+0,5) Pas (pepek): 92 (+0,5) Przedramie: 30,5 (+0,5) Barki: 122(bz) Udo: P :61 L: 60,5 (bz) Łydka: 41 (bz) Coś tam na plus jest, wiec cieszy, siłowo tez juz podobnie jak przed choroba, dziś pokrece 30 min aero, jutro treninig piersiowych i bicepsy.

[...] + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=INJowodtpag&feature=youtu.be [...]

Matek93 "...ale siła dalej w miejscu stoi,..." ? to mi nic nie mowi SZCZEGOLY tnij aero lub zadbaj o sen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-03 18:14:22