Jagoda__ 2013

Dzisiejszy trening
barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/10
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25/27,5
10 x 20/25/27,5
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12/12/12 x 10,5
12/12/12 x 10.5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12/12/11 x 7,5
12/12/11 x 7,5

W ramach aero 30 rowerek

Dzisiaj miska czysta ale rozjechana.
Dlatego już dzisiaj zaplanowana jutrzejsza miska

Dzisiejszy trening

klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/30/30 7 x 32,5
10 x 25/27,5/30 7 x 32,5
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/30
10 x 25/27,5/30/30
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 22,5/25/27,5
12 x 22,5/25/27,5
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec rowerek 30 minut

Miska BTW 130/70/110

Dzisiaj DNT
Miska BTW 130/70/110

Dzisiejszy trening
barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25/27,5
10 x 20/25/27,5
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10/10/10 x 12,5
12/12/12 x 10.5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12/12/11 x 7,5
12/12/11 x 7,5

W ramach aero 32 rowerek

Miska nieliczona i trochę zasyfiona.

Dzisiaj DNT
Miska BTW 130/70/110

Dzisiejszy trening

klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/30/32,5 5 x 35
10 x 25/27,5/30 7 x 32,5
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/30
10 x 25/27,5/30/30
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 25/27,5/30
12 x 22,5/25/27,5
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec orbi 25 minut

Miska BTW 130/70/110

Dzisiejszy trening
barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 25/27,5 8 x 30
10 x 20/25/27,5
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12/12/10 x 12,5
12/12/12 x 10.5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12/12/11 x 7,5
12/12/11 x 7,5

W ramach aero 30 orbitrek

Miska dzisiaj i wczoraj taka sama

Dzisiejsze pomiary po dwóch tygodniach (środek cyklu)
Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 64,5 65 64,8
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93 91 91 92 91(-1)
Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79 78 80 78(-2)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76 76 76 76(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85 85 85 86(+1)
Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95 95 95 94(-1)
Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57 56 56 56 56(0)
Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35 34 34 34 34(0)


W ramach ruchu marsz niecałe 9 km.

Miska

klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/25/27,5/30 6 x 32,5
10 x 25/30/32,5 5 x 35
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/30/ 9/8 x 30
10 x 25/27,5/30/30
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 25/27,5/30
12 x 22,5/25/27,5
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec orbi 25 minut

Miska BTW 130/70/110

klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/25/27,5/30 6 x 32,5
10 x 25/30/32,5 5 x 35
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/30/ 9/8 x 30
10 x 25/27,5/30/30
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 25/27,5/30
12 x 22,5/25/27,5
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec orbi 25 minut

Miska BTW 130/70/110